Anonim
obraz

Charlee Atkins / Jorge

Nyní víte, že je důležité, aby byl crossový trénink na kole rychlejší. Ale pro mnoho lidí, připravit se na jejich trénink volby znamená šněrování jejich bot, spuštění jejich seznamu skladeb a skákání přímo do jejich první sady.

To však pravděpodobně není nejmoudřejší postup. Mistr SoulCycle Instructor Charlee Atkins, CSCS chce, abyste pumpovali brzdy a zpomalili, abyste věnovali pozornost malým věcem, než začnete potit.

[Chcete začít křížový výcvik, ale nevíte, kde začít? Průvodce pro začátečníky pro silový trénink vás naučí všechny základy, jak z vaší hmotnosti vytěžit maximum a připravit vás na silnější kilometry v sedle.]

"Každé cvičení by mělo začít zahřátím a mezi nejlepší rozcvičky patří cvičení, která jsou podobná našemu sportu dle výběru (nebo cvičení pro daný den), " říká.

Jinými slovy, pokud se chystáte pobíhat, začněte s dynamickým zahříváním nohou. Hrudní den? Uvolněte svá těla. U rutin celého těla používá Atkins toto kombinované cvičení, aby vyzvala své klienty, než začnou.

"[Zahřátí] vyžaduje trochu mozkového cvičení, zatímco zasáhne všechny hlavní skupiny svalů: boky, záda, ramena, hrudník, paže a jádro, " říká. "Tento krok kombinuje tři různá cvičení do jednoho: sestupný horolezec pro psa, prkno a cross-body."

K zahřátí stačí pouze prostor, který se roztahuje a aktivuje.

  • Začněte v poloze prkenné desky.
  • Závěs na bocích tlačit nahoru ke stropu, pohybující se dolů pes směřující dolů.
  • Proveďte pravou ruku na levou nohu.
  • Vyměňte ruku a vraťte se do polohy prkna.
  • Přiveďte levou nohu k pravému lokti.
  • Opakujte, střídejte protilehlé paže / lokty / nohy / kolena.

Projděte se sérií osmkrát až desetkrát, než se vaše celotělové tréninky zahřejí, nebo si je přidejte do rutin s tělesnou hmotností jako celotělová sekvence s nízkým dopadem.