Anonim
Riding with a Hangover

Alex Ranaldi přes Flickr

To, že jste se probudili, neznamená, že byste měli svou jízdu přeskočit. Ve skutečnosti může být jízda přesně to, co nařídil lékař - konkrétně odborník na sportovní medicínu Dr. Michael Ross. Chcete-li vyrazit ze dveří, aniž byste se cítili úplně hrozně, postupujte podle těchto tipů.

Jděte jednoduše a komplexně … Carb-Wise
I když máme tendenci zvažovat mastné snídaně sendviče a tuny kávy „kocovina jídla“, nejlepší možností je ve skutečnosti kombinace složitých a jednoduchých uhlohydrátů. Myslete na jídlo jako ovesné vločky s trochou javorového sirupu a bobule, navrhuje Ross. Alkohol zvyšuje sekreci inzulínu, což způsobuje nízkou hladinu cukru v krvi - což znamená, že i když přeskakujete sladké nápoje pro záběry tequily, chlast bude stále v nepořádku s vaším systémem. Jídlo vám nepomůže „nasáknout alkohol“, ale pomůže vám obnovit hladinu cukru v krvi zpět na normální hladinu před alkoholem.

Snadné tempo, vysoká kadence
Ross vysvětluje, že pití způsobuje také nahromadění kyseliny mléčné, což vám dává pocit po betonových nohách po století, než se dostanete ven. Aby proti tomu bojoval, navrhuje udržet vaše tempo snadné, ale vysokou kadenci, která proplachuje kyselinu mléčnou z vašich nohou. Po několika minutách byste se měli začít cítit spíš jako vaše staré já.

SOUVISEJÍCÍ: Jak alkohol ovlivňuje vaši jízdu?

Přeskočte své intervaly
Jedna věc, kterou byste měli přeskočit: intervaly. Ross nedoporučuje dělat žádné tvrdé tréninkové úsilí, když pracujete skrz bolesti hlavy a žaludku, které pocházejí z toho, že jste ukojeni. Vaše tělo již tvrdě pracuje na zotavení a můžete imunitní systém kompromitovat ještě více tím, že se budete posouvat těmito intervaly VO2 max. Pokud nenávidíte vynechání tréninku, zvažte dopolední super-snadnou jízdu, která pomůže vašemu tělu znovu získat rovnováhu, a ušetříte si těžké úsilí pro pozdější den, jakmile budete jíst, rehydratovat a zotavit se.

Hydrate Smart
Když už mluvíme o hydrataci, může začít den se spoustou vody (a elektrolyty) divy, aby se dostanete zpět do stavu quo. „Moje rada by byla, kdybych se tam dostala a pracovala, “ říká trenér Cycle-Smart Shawn Adams. Ale než vyrazíte ze dveří, začněte s plnou lahví vody (nebo dvěma). “Ujistěte se, že se dostanete zpět rehydratovat před tréninkem a pít navíc - s elektrolyty - na jízdě, “říká.

Ulevit od bolesti
Ross doporučuje ibuprofen nebo naproxen, pokud se při probuzení cítíte opravdu mizerně. Vezměte normální dávku, ale dejte jí čas, aby vstoupil v platnost, než vyrazíte ze dveří. A hodně hydratujte - pokud při jízdě na lécích proti bolesti vynecháte vodu, riskujete přepracování ledvin. Rossová dodává, že u žaludečních potíží je užívání antacid také v pořádku. Zdůrazňuje však, že používání léků proti bolesti před jízdami by se nikdy nemělo stát zvykem: Nadměrné používání může narušit funkci ledvin a může také skrýt bolest před jinými opakujícími se problémy a nakonec je zhoršovat.

SOUVISEJÍCÍ: Zranil výkon Happy Hour výkon?