Anonim
This is what weekends were made for

laflorGetty Images

Neapol je hodně jako sprinty: Jsou krátké, ano. Mohou vás ale také nechat cítit pod napětím, svěží a na vrcholu světa - nebo 10krát vyčerpaněji, než když jste začali, v závislosti na tom, jak to děláte.

Pokud je to správné, existují výhody pro zdřímnutí: „Spánek ovlivňuje vaši rychlost, sílu, náladu a vnímání bolesti, které jsou během běhu neuvěřitelně důležité, “ říká W. Christopher Winter, MD, autor The Sleep Solution . Stejné výhody platí i pro vaše jízdy.

"Pro optimální zotavení byste při tréninku měli spát alespoň jednu hodinu navíc ve srovnání s mimosezónním obdobím." (Národní nadace spánku navrhuje spát sedm až devět hodin za noc jako základní linii.)

Problém je, vědci tvrdí, že sportovci často spí v nízké kvalitě - ano, i když jsou pravděpodobně unavení jako peklo. Studie Journal of Sports Sciences ukazuje, že jeden ze čtyř profesionálních hokejistů měl potíže se spánkem a jeden ze šesti použil prášky na spaní. Malá studie časopisu Journal of Sports Sciences ukazuje, že intenzivní trénink zhoršil kvalitu spánku u cyklistů.

Související příběh USA, New Jersey, Jersey City, Senior woman sitting in bed and suffering from insomnia 30 návyků, které narušují váš spánek

K tomu může samozřejmě existovat několik důvodů, jako jsou večerní tréninky, bláznivé tréninkové plány a celkový stres. "Někteří lidé vyvíjejí na sebe tolik nátlaku, aby v noci dobře spali, že to selže, a leží ve stresu v posteli, " říká Winter. "Mám podezření, že mnoho sportovců potřebuje více spánku, než se jim podaří dostat v noci."

Ale podřimování může také zvrátit, takže se budete cítit odpoledne cítit omámeně, v noci ostražitý a frustrovaný svými hladinami energie. Trik spočívá v tom, jak dlouhý by měl být zdřímnutí a jak dobře zdřímnout. Mějte na paměti tyto expertní tipy před tím, než provedete nějaké polední zavření oka, abyste mohli sklízet výhody extra spánku bez vedlejších účinků podobných zombie.

Omezte si zdřímnutí na 30 minut.

"Přechod do hlubokého spánku trvá asi 30 minut, " říká Winter a jakmile vstoupíte do tohoto režimu hlubokého spánku, můžete se při probuzení cítit omámený. "Osvěžte to 30 minut nebo méně."

[Chcete létat do kopců? Vylezte! vám dává tréninky a mentální strategie k dobytí vašeho nejbližšího vrcholu.]

"Mysli na to, že si zdřímneš, když se přidáváš k nočnímu spánku oproti odečtení od nadcházejícího nočního spánku, " říká Winter. To znamená, že zdřímnutí dříve v den, kolem 12:30 nebo 13:00, je mnohem lepší než v pozdní odpoledne, kdy by to mohlo znamenat potíže s usnutím později. "Naplánujte si zdřímnutí, jako byste chtěli cokoli jiného - cvičení, jídlo - tak si na to vaše tělo zvykne."

Winter říká, že vidí pacienty, kteří užívají prášky na spaní v noci, ale nikdy je nepotřebují ke spánku. Proč? Protože na podřim je menší tlak než v noci usnout. "Naps se cítí jako" bonusový "spánek a spánek přichází ve spěchu, když to nezkoušíte, " říká.