Anonim
winter biking

Shutterstock

Dobrodružný cyklista Rebecca Rusch, sedminásobný mistr světa a závodník zimních kol na tlustých kolech, čelí živlům v některých nejdrsnějších klimatických podmínkách na celém světě, ví o studených rukou a chodidlech něco nebo dva. A co je ještě horší, je náchylná ke studeným rukám. "Mám opravdu špatný oběh v mých rukou a jsou velkým faktorem mého potěšení z jízdy." Studené ruce se rovná drsné Rebě a zbytečnému utrpení! “Říká.

SOUVISEJÍCÍ: 10 Essentials pro zimní jízdu

Zde je její rada, jak projít jízdou, když se vaše končetiny ochladí, což autorka Rusch to Glory právě úspěšně uplatnila během svého posledního dobrodružství - závodění na ledovci 360, třídenním závodě na Islandu.

Shutterstock

Pro vaše ruce:

Vrstva nahoru: Nasunutí na některé velké tukové lyžařské rukavice se může zdát jako jasný nápad, ale odolává nutkání, říká Rusch. "Je to recept na katastrofu, protože jakmile začnete potit, bude veškerá izolace v těchto rukavicích navlhčena." Jakmile je mokrá, zchladí se rychleji a je opravdu těžké ji znovu zahřát. “Místo toho si chcete vrstvit ruce, jako byste vy ostatní. "Vrstvení je klíčem k venkovní vytrvalostní činnosti, " říká. "Mám rád velmi tenkou vlnu jako základní vrstvu pro ruce - a všechno ostatní - protože zůstane teplý, když je mokrý, a také dobře dýchá, takže se nepřehříváte." Při studené jízdě používá Rusch tři páry rukavic:

SOUVISEJÍCÍ: Cyklistický průvodce vrstvením

• Základní vrstva: Tenká vlna nebo syntetická rukavice na základní vrstvě pro pokožku. K tomu byste také mohli použít lehký pár běžných rukavic.
• Midlayer: Izolované rukavice střední tloušťky, které nejsou objemné.
• Vnější vrstva: „Toto je opravdu klíčová vrstva, “ říká Rusch. Vezměte si tenkou skořepinu nebo rukavice, která je větší, než obvykle nosíte, takže se snadno posouvá po dalších vrstvách. "To je klíč k tomu, abyste zabránili ochlazování větru z vašich rukou, protože vaše ruce jsou přední částí těla a vždy budou ve větru."

Rusch poté upraví své vrstvy podle úrovně pohodlí, když jede. "Obvykle začnu se všemi třemi zapnutými a poté, co se začnu zahřívat, sejmout střední vrstvu a začít se potit, přičemž většinu jízdy provádím v podšívkách a rukavicích skořápky."

Balení chemických ohřívačů rukou: Mít několik malých chemických ohřívačů rukou jako HotHands v sedlové tašce nebo sáčku může být zachránce, pokud musíte vyměnit byt (a vaše ruce jsou opravdu studené) nebo změnit počasí a potřebujete zálohu ochrany . Zasuňte je mezi vložku a izolovanou rukavici.

SOUVISEJÍCÍ: 5 Rukavice, které vás udržují v teple celou zimu

Přineste je zpět z pokraje: Jakmile jsou vaše prsty znecitlivěné, je čas na třídění, říká Rusch. Odstraňte všechny mokré vrstvy a jen jezdte ve skořápkových rukavicích, pokud vám zbývá všechno. (Vytáhněte si chemické ohřívače, pokud je máte.) Pak si udělejte svou misi, abyste se dostali zpět do svých čísel. Potřásněte si rukama, aby byl oběh v chodu. Pokud to nefunguje, sundejte kolo a udělejte nějaké větrné mlýny. "Trik, který jsem se naučil, běh na lyžích, spočívá v tom, že se ti rukou točí jako větrný mlýn tak tvrdý, jak umíš, " říká. "Musíte tvrdě točit, aby odstředivá síla ze spřádání agresivně vnesla krev zpět do končetin." Tento postup opakujte po dobu 10 až 20 otáček, dokud necítíte vřelou a příjemně pociťovanou návratnost krve.

Shutterstock

Pro vaše nohy:

Udržujte je v suchu: Nohy se hodně potí, takže je důležité nosit ponožky, které nechají vaše nohy dýchat. "Mám ráda vlnu na nohou, " řekl Rusch. "Celoročně nosím vlněné ponožky, v létě tenčí a v zimě tlustší." Jsou to nejlepší látky pro zůstat v teple, když se navlhčí. “

SOUVISEJÍCÍ: 5 přirozeně teplých ponožek

Nezapomeňte na své podrážky : Když je jen trochu zima, můžete si nechat topy chodidel opékat pomocí fleecovou neoprenovou botičkou. U mrazivých tempů zjistíte, že dna chodidel zchladnou pouze u bot. "Pokud používáte pouze potahy na boty, pak přemýšlejte o přidání izolované stélky do jezdecké boty, aby vás také udržovalo v teple zdola, " říká Rusch. "Možná to budete muset upravit, abyste to mohli udělat, nebo odstranit další stélku." Dobrý pár zimních jezdeckých bot také řeší tento problém a stojí za investici, pokud jezdíte hodně tam, kde je opravdu zima.