Anonim
The view is the reward after the ride

MikoletteGetty Images

Letní sezóna je na nás, což znamená: více času na jízdu na kolech! Ale jízda na kole v horkém počasí přichází s celou řadou výzev, včetně dehydratace, která může vést k bonkingu, snížení výkonu a někdy, bohužel, k některým vážným rizikům spojeným s teplem, jako je nemoc nebo smrt. Nedávno ve Francii dva cyklisté zemřeli, když teploty zasáhly asi 114 stupňů Fahrenheita, takže i když se jedná o vzácný výskyt, rizika jsou reálná.

To znamená, že trochu slunečního svitu nebo vlhkosti by vás nemělo držet mimo vaše kolo. Zde je šest tipů, které vám pomohou udržet si chlad, když rtuť stoupá.

1. Získejte aklimatizaci

„Největší chybou cyklistů, kteří se v horkém počasí mohou věnovat, je jízda v horku bez přípravy, “ říká Stacy Sims, Ph.D., zakladatel Osmo Nutrition. Pokud se nebudete aklimatizovat na jízdu v horkém počasí, nebudete těžit z tolika výhod, které vám přináší cvičení, a zvýšíte tak vnímané úsilí i potenciál zranění. Místo toho jděte brzy nebo pozdě v den, kdy jsou teploty nejchladnější, a využijte čas, kdy si zvyknete na teplo. Dobré místo pro začátek jsou kurzy horké jógy Bikram nebo několik sezení v sauně. Pokud musíte jezdit za velkého tepla (obvykle mezi polednem a dvěma hodinami), nezapomeňte si ve stínu přestat a dobře hydratovat.

2. Chraňte se

Sims říká, že spálení způsobuje více než smažení pokožky. Přispívá k únavě a zvyšuje váš metabolismus. Ten by mohl znít jako dobrá věc, ale také to zvyšuje potřebu tekutin, což může být problém v horkém dni, když už se snažíte zůstat hydratovaní. Udělejte vše, abyste zabránili spálení: Vždy noste opalovací krém; vybírejte si dresy, šortky a paže se zabudovanou ochranou proti slunci; a nosit čepici pod helmu, která chrání hlavu. Nezapomeňte na záda na krku, která je v jízdní poloze vystavena slunci.

3. Napřed plán

Chcete-li zabránit rychlému přizpůsobení teploty teplého čaje, zmrazte jednu lahvičku na polovinu a druhou na značku tři čtvrtiny, než je doplníte. (Horští cyklisté: Vložte do kostky ledu kostky ledu nebo je naplňte do poloviny a zamrzněte.) Při delších jízdách si předem stanovte, kde si můžete doplnit studené nápoje. Spotřeba studených tekutin pomůže udržet teplotu jádra na nízké úrovni a zvýšit výkon.

4. Ochlaďte

Amazon Mission HydroActive Cooling Towel 6, 89 $ Nakupujte nyní

I když může být lákavé hodit kostky ledu z vašeho dresu, Sims nedoporučuje. "Led proti pokožce způsobuje zúžení krevních cév, které střílí horkou krev zpět do jádra, " říká. Pokud vaše teplota jádra stoupne příliš vysoko, může to utrpět výkon a zdraví. Místo toho nalijte studenou vodu na krk a předloktí nebo je otřete chladnou vlhkou utěrkou. Další skvělá možnost: Zkuste si do kapsy dresu uložit chladicí ručník, jako je mise Hydroactive On-the-Go Cooling Towel. Je vybaven speciální technologií, která vás může ochladit až o 30 stupňů pod průměrnou tělesnou teplotu. Stačí mokré, ždímající a zaklapněte, aby se aktivovala chladicí energie.

5. Usnadněte se

Nesnažte se udržet stejné tempo nebo sílu, jakou byste dali v mírnější den, říká cyklistický trenér Derick Williamson, spoluzakladatel Durata Training v Austinu v Texasu. "Jakmile se součet teploty ve Fahrenheitu plus relativní vlhkost zvýší nad 130, vytáčíme rozsahy výkonu zpět asi o 10 až 15 wattů, " říká. "Pokud jste dělali 15minutové intervaly při 220 až 240 wattech, to se stane 205 až 225, nebo můžeme snížit úsilí na 10 nebo 12 minut." Pokud závodíte v zapařených podmínkách, přerušte zahřívání čas za polovinu nebo více. A pokud nesledujete své watty, stačí vytočit RPE (rychlost vnímané námahy) o několik zářezů - namísto jízdy na 9, poklesněte zpět na úroveň 6.

6. Hydrát vpravo

Ve dnech vedoucích k velké jízdě zvyšte svou spotřebu vodního ovoce a zeleniny (například meloun a hrozny), říká Sims. Sodík pomáhá vašemu tělu držet se tekutiny, kterou pijete, takže během jízdy usrkejte elektrolyt. Zaměřte se na pití v množství 10 až 12 mililitrů na kilogram tělesné hmotnosti, asi 20 uncí láhev za hodinu pro 150 liber libru. Postride, Sims navrhuje mít regenerační nápoj na bázi bílkovin, který vás rehydratuje rychleji než sacharidový nápoj. Protein s sebou táhne vodu, když cestuje do svalů. Pokud si po jízdě zvolíte čistou vodu, doplňte ji párem s občerstvením nebo jídlem, které obsahuje bílkoviny, uhlohydráty a sodík.

4 nápojové směsi, které milujeme

Image Skratch Labs Sport Hydration Drink Mix amazon.com 19, 50 $ Nakupujte nyní

80 kalorií na porci, vyrobené z přírodních ingrediencí a s vysokým obsahem sodíku.

Image GU Hydration Drink Mix amazon.com Nakupujte nyní

70 kalorií na porci, k dispozici v jednotlivých balíčcích nebo ve vaně.

Image Výkon Nuun Hydration amazon.com 19, 70 $ Nakupujte nyní

60 kalorií na porci, nízký obsah cukru, vysoký obsah sodíku.

Image Osmo Nutrition Active Hydration pro ženy amazon.com 20, 00 dolarů Koupit nyní