Anonim
obraz

(Pan Xerty)

Každé ráno kanadský neurovědec Brian Christie, PhD, dává mozku zvláštní podporu. Nemluvíme o házení více silných výstřelů espressa nebo o hraní jedné z těch her na trénink mysli inzerovaných po celém Facebooku. "Naskočím na kolo, jdu do posilovny na 45 minut, pak zbytek cesty do práce, " říká Christie. "Když se dostanu ke svému psacímu stolu, můj mozek je na několik hodin v nejvyšší aktivitě." Poté, co se jeho duševní fokus zastavil později během dne, skočil na něj dalším krátkým roztočením, aby spustil pochůzky.

Jízda, práce, jízda, opakování. Je to vědecky ověřený systém, který uvolňuje některé neočekávané výhody cyklistiky. V nedávné studii v časopise Journal of Clinical and Diagnostic Research vědci zjistili, že lidé dosáhli vyššího skóre v testech paměti, uvažování a plánování po 30 minutách předení na stacionárním kole, než tomu bylo před tím, než jeli. Testy také dokončily rychleji po šlapání.

SOUVISEJÍCÍ: 5 způsobů, jak na kole jezdíte, budete šťastnější, chytřejší a sexy

Růst vaší mysli
Cvičení je jako hnojivo pro váš mozek. Všechny tyto hodiny strávené otáčením kliky vytvářejí bohaté kapilární postele nejen ve vašich čtyřkolkách a glutesech, ale také ve vaší šedé hmotě. Více krevních cév v mozku a svalech znamená více kyslíku a živin, které jim pomohou pracovat, říká Christie.

Když pedál, také vynutit více nervových buněk k ohni. Jakmile se tyto neurony rozsvítí, zintenzivňují tvorbu proteinů, jako je neurotrofický faktor odvozený z mozku (BDNF) a sloučeniny zvané noggin (ano, opravdu), které podporují tvorbu nových mozkových buněk. Výsledek: Zdvojnásobení nebo ztrojnásobení produkce neuronů - doslova budování mozku, říká Christie. Uvolňujete také neurotransmitery (posly mezi mozkovými buňkami), takže všechny tyto nové i staré buňky mohou spolu komunikovat, aby mohly fungovat lépe a rychleji. To je pro cyklisty docela velká výhoda.

Tento druh růstu je obzvláště důležitý s každým dalším narozením, protože jak stárneme, naše mozky se zmenšují a tato spojení se oslabují. Cvičení obnovuje a chrání orgán, říká Arthur Kramer, PhD, neurovědec na University of Illinois v Urbana-Champaign. „Náš výzkum zjistil, že po pouhých třech měsících měli lidé, kteří vykonávali cvičení, objem mozku těchto tří let mladší, “ říká Kramer s odkazem na studii, která zkoumala mozky 59 sedavých dobrovolníků ve věku 60 až 79 let, kteří buď cvičit program nebo byli neaktivní po dobu šesti měsíců.

Větší, více propojený mozek prostě funguje lépe. „Dospělí, kteří cvičí, vykazují ostřejší paměťové schopnosti, vyšší úrovně koncentrace, plynulejší myšlení a větší schopnost řešení problémů než ti, kteří jsou sedaví, “ říká Kramer.

SOUVISEJÍCÍ: Duševní trénink pro cyklisty

Jízda svou cestou chytřejší
Takže pokud vám trochu cvičení posílí váš mentální fenomén, bude vám prodloužení a těžší vydělávat členství v Mensa? Ne tolik, říká Christie. Více není vždy lepší, zejména z krátkodobého hlediska, říká. Stejná studie, která hlásila výhody mozku z krátkého cvičení, také odhalila, že intenzivnější úsilí může dočasně ohrozit zpracování paměti a informací, což Christie viděla z první ruky.

Christieina dospívající dcera také začíná svůj den cvičením - konkrétně veslařskou praxí, obvykle se setkáním s intervaly. Ale namísto toho, aby nechala mozek střílet na všechny válce, cvičení ji po příjezdu do školy trochu zastavilo. „Krátce, jste na křivce ve tvaru písmene U, co se týče cvičení a duševních výhod, “ říká Christie. "Příliš málo a váš mozek nedostane to, co potřebuje, aby fungoval optimálně. Příliš mnoho a vaše tělo vymačklo glukózu a další zdroje, které potřebuje, takže je bráněno, dokud se nezotaví." Sladká skvrna pro ostrou mentální ostrost hned po cvičení je asi 30 až 60 minut aerobní jízdy na zhruba 75 procentech vaší maximální srdeční frekvence, nebo úsilí 7 na stupnici od 1 (stát v klidu) do 10 (jít vše ven) .

(Pan Xerty)

Pozitivní rotace
Samozřejmě je zde mnohem víc duševní zdatnosti, než jen vylepšování chytříků. Spousta vědy podporuje myšlenku, že dobrá jízda může mít také emoční výhody. Jízda na kole může zvýšit vaši náladu, zmírnit úzkost, zvýšit odolnost proti stresu a dokonce i vyhnat blues.

"Cvičení funguje stejně jako psychoterapie a antidepresiva v léčbě deprese, možná lepší, " říká James Blumenthal, PhD, profesor behaviorální medicíny na katedře psychiatrie a behaviorálních věd na Duke University v Durhamu v Severní Karolíně. Nedávná studie analyzující 26 let výzkumu zjistila, že i jen určité cvičení - pouhých 20 až 30 minut denně - může dlouhodobě zabránit depresi.

V současné době vědci úplně nechápou přesné mechanismy, ale vědí, že jednou z výhod cyklování je to, že zvyšuje produkci pocitových chemikálií, jako je serotonin a dopamin. "Jakmile naše laboratorní krysy začnou běžet na svých kolech, získají 100 až 200 procentní nárůst hladiny serotoninu, " říká J. David Glass, PhD, výzkumník chemie mozku na Kent State University v Kentu v Ohiu.

SOUVISEJÍCÍ: Nový výzkum vysvětluje souvislost mezi cyklováním a mozkovou energií

Když šlápnete za 20 až 30 minutovou značku, nastanou další chemické látky, jako jsou endorfiny a kanabinoidy (které, jak název napovídá, jsou ve stejné skupině chemických látek, které dávají kuřákům jejich vysoký), nastoupí. 24 mužů, kteří buď běželi nebo šlapali s mírnou intenzitou nebo seděli asi 50 minut, našli v cvičících, ale ne u sedavých dobrovolníků, vysokou hladinu anandamidu, přírodního kanabinoidu v krvi.

Ještě lepší je, když pravidelně jezdíte na kole, abyste udrželi hormony jako adrenalin a kortizol pod kontrolou, což znamená, že se budete cítit méně stresovaní a snáze se odrazíte od situací naplněných úzkostí.

Sladké místo pro zaostření duševní ostrosti hned po cvičení je asi 30 až 60 minut aerobní jízdy na zhruba 75 procentech vaší maximální srdeční frekvence.

Pamatujte: Ačkoli je to zdravé, samotné cvičení je stres, zvláště když právě začínáte nebo se vracíte zpět na jízdu. Když se poprvé začnete cvičit, vaše tělo uvolní kortizol, aby zvýšilo vaši srdeční frekvenci, krevní tlak a hladinu glukózy v krvi, říká Monika Fleshner, PhD, profesorka integrativní fyziologie na University of Colorado v Boulderu. Když se vám přizpůsobí, spuštění stejné odpovědi trvá déle a těžěji. „Pro lidi, kteří jsou aktivní, vyvolává kortizolovou reakci ve srovnání se sedavými lidmi větší krizi, “ říká Fleshner. "Takže teď můžete jít do stresujícího prostředí a být v pořádku. Než vyrazíte na stresovou reakci, můžete vydržet mnohem víc."