Anonim
Cyclists are cycling, climbing up to the top.

torwaiGetty Images

Chcete-li dosáhnout vrcholu Cheyenne Cañon v Colorado Springs za 20 minut, musíte mít možnost chrlit 4 watty na každý kilogram tělesné hmotnosti. Bývalý profesionální silniční závodník Tom Danielson zaznamenal rekord v tomto stoupání zpět v roce 2006 a dosáhl 13:34 (6, 7 wattů / kg). (Stojí za zmínku, že Danielson později přiznal doping, zatímco v americkém poštovním servisním týmu, který se pak stal Discovery Channel Pro Cycling Team v letech 2004 až 2007, což mělo za následek šestiměsíční zákaz. V roce 2015 pozitivně testoval na zakázanou látku, a standardní osmiletý zákaz byl snížen na čtyři roky. Nedávno byl zrušen 3. srpna 2019). Dnes, Hamish Bond, profesionální veslař, cyklista a olympionik z Nového Zélandu, ukradl KOM na Stravu pro tento segment v 14:04 16. června 2018. Díky svému veslování je Bond známý pro svou vynikající sílu hmotnostní poměr.

Co je poměr výkonu k hmotnosti?

Poměr energie k hmotnosti (PWR) je množství energie, které lze vyrobit ve vztahu k tělesné hmotnosti, obvykle vyjádřené ve wattech na kilogram. Je to také skvělý vyrovnávač na kole, jako měřítko, které umožňuje srovnání schopností cyklistů, i když se jezdci liší velikostí. Čím vyšší je poměr výkonu k hmotnosti, tím rychleji půjdete, takže měření je také skvělým prediktorem výkonu.

Jak vypočítat poměr výkonu a hmotnosti

Chcete-li určit svou PWR, vydělte svou tělesnou hmotnost v librách 2, 2 a převeďte ji na kilogramy, poté vydělte průměrnou sílu z 20 nebo 30 minutové časové zkoušky svou hmotností v kilogramech.

  • (Tělesná hmotnost liber.2.2) / průměrný výkon = watty / kg

PWR není statické číslo, ale odpovídá konkrétnímu časovému rozpětí. Jezdec, který průměruje 6, 8 wattů / kg po dobu 30 minut, může být schopen udržet 6, 4 wattů / kg po dobu jedné hodiny.

Příklad: Cyklista A váží 167 liber nebo 76 kg a jeho 20minutový výkon TT je 275 wattů. Jeho PWR po dobu 20 minut je 3, 6 W / kg.

Pro srovnání, sportovec musí být schopen vyrobit 6, 8 wattů / kg při 30 minutovém předzávodovém testu, aby měl šanci vyhrát Tour de France. Začátečníci nebo kategorie Cat 5s se pohybují od 2, 5 do 3, 2 wattů / kg pro muže a 2, 1 až 2, 8 wattů / kg pro ženy; Závodníci kategorie 3 se obvykle pohybují v rozmezí 3, 7 až 4, 4 wattů / kg (muži) a 3, 2 až 3, 8 wattů / kg (ženy).

Jak zvýšit poměr výkonu a hmotnosti

Klíčem k zrychlení je zvýšení vaší PWR. Vzhledem k tomu, že stále více cyklistů má elektroměry, je snadné sledovat jejich počet. Ale i když nesledujete své watty, stále můžete zvýšit PWR stejně jako každý jiný cyklista snížením tělesné hmotnosti, zvýšením průměrného výkonu nebo obojího.

4 skvělé elektroměry

obraz Kompatibilní Bluetooth a ANT +

Quarq DZ Zero
Ukazatel uhlíkové energie

5 tenzometrů měří výkon s přesností 1, 5 procenta
1 247 $ | Konkurenční cyklista

Kup nyní

obraz Zlatý standard

SRM Dura-Ace 9000
Bezdrátový měřič výkonu

Kompatibilní s jakýmkoli počítačem ANT +
2 159 $ | Konkurenční cyklista

Kup nyní

obraz Síla jedné nohy

Fáze Dura-Ace R9100
Single Leg Power Meter

Rozpočet přátelský a přesný do 2 procent
650 $ | Konkurenční cyklista

Kup nyní

obraz Dual Leg Power

Pioneer Ultegra R800
Měřič výkonu Bluetooth
Měří výkon a účinnost šlapání
1 000 $ | Konkurenční cyklista

Kup nyní

Pro cyklisty, kteří přepravují více než 10 liber navíc, je hubnutí a získávání síly stejně možné dosáhnout pomocí dobré výživy a soustředěného tréninku. Těžší cyklisté mají potenciál udělat větší vylepšení, protože mohou zaútočit na obě části rovnice.

Jako příklad toho, jak malé změny mohou mít velký vliv, Cheyenne Cañon průměruje 7 procent na 5 kilometrů. Pokud ztratí jezdec o hmotnosti 75 kg s maximálním udržitelným výkonem 250 wattů 2, 5 kg nebo asi pět liber, sníží se čas tohoto jezdce o 38 sekund. Zlepšení výkonu o 20 wattů bez ztráty hmotnosti snižuje 85 sekund. Pokud tento jezdec ztratí 2, 5 kilogramu a zvýší výkon o 20 wattů, vylepšení skočí na neuvěřitelných 2:03.

[Chcete létat do kopců? Vylezte! vám dává tréninky a mentální strategie k dobytí vašeho nejbližšího vrcholu.]