Anonim
Maximum Overload Training

Getty Images

Cyklistika se jeví jako nejjednodušší sport, se dvěma požadavky tak blaženě jednoduchými, že to pravděpodobně plánujete navždy: Kola a robustní dvojice čtyřkolek, které to pohánějí. Ale pokud očekáváte, že půjdete na kole hluboko do důchodu, je tu problém. Stárnutí - a cyklistika sama - vybírá svou daň na vašem krásném, mobilním, flexibilním, funkčním a silném šlachu. Ve vašich 30 letech začnou svaly přirozeně uschnout rychlostí 3 až 10% za desetiletí a zhoršování se zrychluje, když zasáhnete 50. Vědci nazývají proces sarkopenie, od řeckého sarxu „maso“ a penia, "chudoba."

SOUVISEJÍCÍ: 8 věcí o cyklistice, které se s věkem zlepšují

Myslíte si, že jízda na kole sama o sobě by zabránila sarkopenii a dokonce si vybudovala sval, ale jeden pohled na cyklisty v jejich 70. letech vám řekne jinak. Je to proto, že samotné cyklistice postrádá koncentrované „přetížení“ potřebné k potlačení růstu svalů, což je prvek, který najdete ve vzpírání. Realita je taková, že pokud chcete zůstat na kole v jakémkoli věku, nebo jen zpomalit svůj pokles, musíte zvednout těžké váhy.

Zvedání závaží s nohama a horní částí těla vytváří velikost a sílu prostřednictvím logického stresu / opravy je těžké / snadné. Čím těžší váhu používáte, tím více si ve svalu vytvoříš slzy, které křičí „pomoz mi!“ Do mozku. Pokud jim dáte pár dní snadného zotavení a nějaké extra bílkoviny, budou pro příští kolo znovu přestavěny větší a silnější. Pro srovnání, totální sprinty na kole mají stejný účinek.

SOUVISEJÍCÍ: Výcvik maximální hmotnosti při přetížení pro cyklisty s časovým omezením

Technicky to funguje takto: Stres na vzpírání a sprinty podněcuje hypofýzu, aby uvolnil výron svalových hormonů, jako je testosteron (T) a lidský růstový hormon (HGH). T je látka zvyšující výkon a zotavení, zatímco HGH je tělem proti stárnutí, svalové, kostní a chrupavkové kašně mládí. Protože tyto hormony s věkem radikálně klesají a protože T je v sedle dále snižováno o dlouhé hodiny a extrémní jízdy mohou žvýkat svalovou bílkovinu jako palivo, pro cyklisty jsou nezbytné hmotnosti.