Anonim
Ice Cream Cyclist

DavidKevitch / Getty Images

Všichni jsme tam byli: Jedli jste skvěle, nezmeškali jste cvičení a máte pocit, že jste na dobré cestě. Takže přirozeně se chcete chovat, když udeří víkend. Tam přicházejí podváděné dny.

Někteří odborníci se domnívají, že dny podvádění jsou naprosto nezbytné pro udržení vaší duševní zdraví. Jiní si myslí, že jsou receptem na katastrofu, což vás vede k přejídání do té míry, že to skutečně bolí vaše hubnutí a fitness cíle.

Termín „podvádět“ sám o sobě má negativní konotace. Myšlenka je taková, že jste „dobrý“, pokud budete jíst čistě, nebo „špatný“, pokud podvádíte. Tuto psychologickou bariéru může být těžší překonat než fyzickou bariéru při provádění drobných změn ve stravě, což je důvod, proč někteří lidé zcela vyhýbají cheatovým dnům.

Jaký je problém? Jsou dny podvádění neškodné - nebo zcela negují hodiny potu, které jste nalili do tělocvičny?

Tady je to, co podváděcí dny opravdu dělají vašemu tělu a nejlepší způsob, jak se k němu přiblížit, pokud si chcete dopřát.

Co je vlastně Cheat Day?

Myšlenka „podváděcího dne“ existuje už celá desetiletí. Nejprve jíte „čisté“ po dobu šesti dnů, což znamená, že se budete držet své stravy. Vaše makra a kalorie jsou pod kontrolou a vše, co by mohlo být klasifikováno jako „nezdravé“ - jako rychlé občerstvení, dezert a zpracované občerstvení - je mimo stůl.

Pak se uvolníš na sedmý den. Tady přichází do hry vaše páteční večer v pivu a křídlech, protože co je skutečně nejhorší, co by se mohlo stát, kdybyste pravidla porušila jen jednou týdně?

K dispozici je také běžná mylná představa, že podváděcí dny mohou pomoci zvýšit váš metabolismus. Obecný koncept: Když budete jíst méně, váš metabolismus se zpomalí, aby „šetřil“ energii. Když budete jíst více, zrychlí se trávení a použití tohoto paliva. Teoreticky by vám to mělo umožnit držet se přísné stravy po zbytek týdne.

Pravda však není tak dokonalá a suchá.

Vyzkoušejte těchto osm jednoduchých potravinových swapů, abyste zvýšili svou energii:

Cvičení

Jak Cheat Days ovlivňují vaše tělo?

Příslovný „podváděcí den“ ve skutečnosti pro váš metabolismus nedělá nic. Jíst více spálit více není úplně to, jak věci fungují. Váš metabolismus se po jídle zvýší, ale pokud se pijete na 1 000 kaloriích v hodnotě pizzy nebo sušenek, váš metabolismus nereaguje na to, aby spálil 1 500 kalorií, aby zvládl to, co jste právě konzumovali. (Zde je návod, jak jen jeden den nadměrného stravování může vést k cukrovce.)

Plus, pro některé lidi, přejídání může vést k jiným nezdravým návykům. Ve studii zveřejněné v časopise Obesity vědci zjistili, že jednotlivci „náchylní k obezitě“ - na základě osobní a rodinné váhy, kteří jedli 1, 4krát vyšší než jejich odhadovaná potřeba kalorií, se po přejídání po celý den pohybovali méně pravděpodobně ve srovnání s těmi, kteří byli méně náchylný k obezitě. Tento nedostatek pohybu by vás mohl vystavit riziku nárůstu tělesné hmotnosti a celkově dokonce poškodit vaše zdraví.

"Nikdy nedoporučuji podvádět dny, " vysvětluje Jim White, RD, majitel Jim White Fitness & Nutrition ve Virginia Beach. "Viděl jsem, jak se lidé jednoho dne oddávají tolik, že to ničí jejich týdenní zisky."

Jak již bylo řečeno, cheatové dny mohou mít vzhůru nohama. Studie uveřejněná v časopise Journal of Consumer Psychology naznačuje, že občas může někteří lidé pomoci držet se jejich stravy. Výzva: V jejich cheatový den účastníci studie stále drželi své porce pod kontrolou, takže se neztráceli svých týdenních kalorií. (V případě chutných jídel, které vám pomohou dosáhnout vašich zdravotních cílů, se podívejte na dietu Metashred z zdraví mužů.)

Související: 6 chlapů strávilo týden jídlem 6 000 kalorií denně. Tady je to, co se stalo

Nejlepší způsob, jak přiblížit Cheat Days

Zatímco jednodenní flákání může být pro některé lidi užitečné, občas si dopřát menší porce vašich oblíbených jídel může být na dlouhou trať udržitelnější. Tímto způsobem si můžete dopřát několikrát týdně, namísto vyřezávat celý den k jídlu a cítit se jako svinstvo. Protože buďme skuteční: zatímco myšlenka posadit se a zabít celou pizzu může znít lákavě, pocit plnosti poté, co jste ji zchladli, není.

"Uvolněte otěže několikrát týdně pro některá shovívavá jídla, " navrhuje White. "Povolením několika menších odpustků si uděláte přestávku od normálního" diety ", aniž byste sabotovali své výsledky."

Chcete-li zůstat na trati, pouze 10 až 20 procent vašich kalorií by mělo pocházet z těchto pochoutek. Takže pokud jste průměrný aktivní člověk, který potřebuje zhruba 2 800 kalorií denně, 280 až 560 z nich může být rezervováno pro vaše „podvodníky“ dvakrát až třikrát týdně. (Zjistěte, kolik kalorií potřebujete.)

Ale co když ty malé pochoutky jsou kluzký svah? Pokud vás například myšlenka malého sušenky postaví do sestupné spirály „Jedl jsem, takže bych si měl užít celý rukáv“, pak pro vás může být lepší týdenní shovívavost.

Ať tak či onak, jedno jídlo nebo svačina nikdy neudělá nebo neporuší vaše cíle týkající se hubnutí. Musíte se podívat na celkový obrázek. Stravování by mělo být příjemné a nemělo by být tak přísné, aby bylo zváženo, změřeno a spočítáno každé sousto jídla, které prochází rty. Pokud uvažujete o celém podváděcím dni, je pravděpodobné, že zbytek vaší stravy je v první řadě příliš restriktivní.

Chris Mohr Ph.D, RD, je vlastníkem Mohr Results. Má bakalářský a magisterský titul ve výživě na Pennsylvánské státní univerzitě a University of Massachusetts. Získal titul Ph.D. v oboru fyziologie cvičení z University of Pittsburgh a byl dříve konzultantem sportovní výživy pro Cincinnati Bengals a University of Massachusetts Athletic Program.