Anonim
workout motivation from those 60 and older

Peathegee Inc / Getty Images

Ve svých třicátých, čtyřicátých a padesátých letech jste si pravděpodobně mysleli: „Jakmile děti dorostou, budu mít více času na práci.“ Nebo „Budu mít více motivace k cvičení, když nebudu pracovat bláznivé hodiny. “

Ale ve vašich 60. a dalších letech, s dětmi z domu a odchodem do důchodu na obzoru (pokud již ne za vámi), může být stále obtížné najít „vstát a jít“, které jsou nezbytné k tomu, aby se kondice stala prioritou. Není to snad fáze života, kdy si konečně můžete postavit nohy !?

Věřte nám, že těchto osm fit žen, ve věku 60 a více let, mělo podobné myšlenky. Ale jejich těla se pohybují každý den - a vždy jsou vděční. Až příště ucítíte, jak vaše nadšení z cvičení klesá, zvažte vyzkoušení jednoho z jejich vyzkoušených a vyzkoušených motivačních tipů. (A pro celý seznam nápadů na trénink na kole si prohlédněte naši Velkou knihu tréninku.)

Nastavit připomenutí - elektronicky nebo jinak.

XtockImages / Getty Images

"Mám připravený Fitbit, aby mi každou hodinu připomněl pohyb." Když to zhasne, vstávám, chodím kolem, dělám jógové pózy a vracím se k čemukoli, co jsem dělal, byl svěží. Musím upřednostnit pohyb, protože mám osteoporózu a potřebuji udržet svou sílu. Nechci něco spadnout a zlomit! Je to opravdu pravda: Pokud ji nepoužíváte, ztratíte ji. “- Lee Lennon, 62 let, cvičí jógu dvakrát až třikrát týdně

(Psst! Zde je 6 podivných věcí, které vám váš Fitbit může říct o vašem zdraví.)

Udělejte fitness společenským.

Nick Daly / Getty Images

"Jezdil jsem na kajaku téměř 30 let, většinou na Floridě." Jsme obklopeni šumivými divokými vodami a při jízdě na kajaku máte přístup k místům, na která se většina nedá dostat. Je to vzrušující. Miluji ty přírodní endorfiny. Je to opravdu moje vášeň a můj Zen. Přesto se někdy cítím jako flákání. Ale zjistil jsem, že pravidelný rozvrh cvičení s ostatními mě udržuje upřímný. Mám stálé rande na kajaku v pátek a chodím na pravidelné kurzy jógy, takže pokud se neukážu, lidé to budou vědět. “- J. Lanell Flager, 69, kajaky a cvičí jógu

VÍCE: 10 podivných způsobů, jak si udělat práci - i když opravdu nechcete

Investujte do domácích fitness nástrojů.

Rick Gomez / Getty Images

"Po celá desetiletí jsem měl v mém domě kardio stroj a nějaké volné váhy jako způsob, jak udržet mé srdce zdravé navzdory vysokému krevnímu tlaku a hladinám cholesterolu, stejně jako rodinná anamnéza srdečních problémů." Před lety jsem měl členství v tělocvičně, ale rychle jsem si uvědomil, že s větší pravděpodobností cvičím, pokud k tomu nemusím jezdit. Když je váš běžecký pás doma, máte neustále připomínat, že je čas na to, abyste vymýšlel, a eliminujete výmluvy. “- Šimon Jasman, 73, chodí pět dní v týdnu a zvedá závaží

Těchto pět stabilizačních cvičení je skvělý způsob, jak udržet sílu v sedle:

Cvičení

Cvičení

Zvažte, jak se cítíte, když nejste cvičit.

Georgijevic / Getty Images

"Necítit se dobře je skvělý motivátor." Když se necítím dobře, vím, že je to proto, že se musím pohnout. A bez ohledu na to, jak moc se necítím, že bych začal trénovat, vím, že čím více cvičím, tím lépe se cítím. “- Terri Heston, 60, procházky a posilovací vlaky

VÍCE: Seznamte se s 87letým triatlonistou Ironmana, který je také jeptiškou

„Kvalita mého života a účelu v mé době je moje motivace. Cvičení mě zbavuje starostí. Dostane mě ven a zlepšuje mé fyzické i emoční pohody. Všechny mé vnější aktivity mi dávají pocit úspěchu a sociální interakce. Baví mě pěší turistika s rodinou a přáteli a výlety na dovolené. Je to způsob, jak strávit kvalitní čas s ostatními a užívat si přírody. “-Joyce Aguiar, 62 let, golf, procházky a nedávno vyrazili na pěší turistiku do Patagonie

Získejte trenéra.

Inti St Clair / getty images

"Získejte trenéra!" Mít trenéra mě zavede do tělocvičny a ona mě neustále tlačí, jakmile se tam dostanu. I když jsem se cvičení původně necítil, jakmile začnu, cítím se lépe a do toho se opravdu zapojím. Stalo se to součástí mého života, jako je mytí obličeje nebo čištění zubů. “-Susan Feldman, 60 let, pracuje pět dní v týdnu

VÍCE: 6 věcí, které byste měli vědět před přijetím osobního trenéra

Přísahám, že se pohnu - i když jen na pár minut.

sdominick / Getty Images

"Mám jen jedno tělo a mám zodpovědnost za to, abych si udržel kondici a ctil tělo, které mám." Navíc jsem přežil rakovinu prsu 3. fáze - a chci zůstat naživu! Stačí si jen obléknout tenisky a vyrazit na procházku nebo běh. Jakmile se dostanu ven a cítím slunce na svých bedrech, jsem inspirován. První krok je opravdu nejdůležitější částí. “- Peggy Campbell-Rush, 63, každý den uteče tři míle nebo chodí šest až sedm, zvedá závaží a cvičí jógu.

VÍCE: 3 způsoby provádění změn po otočení 40 - a 3 způsoby ne

Stanovte si cíl.

mbbirdy / Getty Images

"Většinu svého dospělého života řídím a dokončil jsem 24 po sobě jdoucích maratónů v Houstonu!" Bohužel, můj výcvik byl za posledních osm let nekonzistentní, jak se životní druh dostal do cesty. V důsledku toho jsem cítil nedostatek energie, který mě opravdu motivoval k návratu do tréninku. Také moje maratónské časy se posunuly do pětihodinového časového pásma a poté, co jsem jednou spustil maratón 3:37:46, opravdu věřím, že ve mně je stále ještě čtyřhodinový maratón. Jsem odhodlaný to udělat! “-Irene Binash, 60, jezdí šest kilometrů tři dny v týdnu

VÍCE: Po 55 letech jsem běžel můj první maraton