Anonim
obraz

Charlee Atkins / Jorge Q

Pokud hledáte nový způsob, jak okořenit své domácí cvičení a cvičení, jen vytáhněte židli.

SoulCycle Master Instructor Charlee Atkins, CSCS je velkým zastáncem používání všeho, co je k dispozici ke zlepšení tréninku, bez ohledu na to, jak nepravděpodobné, že by „vybavení“ mohlo být. Část této vynalézavosti pochází z kreativity, ale je to hlavně kvůli potřebě a potřebám jejích klientů.

"Mnoho mých klientů dělá své tréninky z domova s ​​omezeným vybavením tělocvičny, takže jsem měl za úkol najít nové způsoby, jak zvýšit trénink, " říká. "Cue pomocí nábytku."

[Chcete začít křížový výcvik, ale nevíte, kde začít? Průvodce pro začátečníky pro silový trénink vás naučí všechny základy, jak z vaší hmotnosti vytěžit maximum a připravit vás na silnější kilometry v sedle.]

Jednou z nejoblíbenějších modifikací Atkins pro její trénink je zvýšení výšky nebo zavedení nerovného povrchu, který ztěžuje základní cvičení. Tato varianta prkna je dokonalým příkladem této vynalézavosti, protože tah vás vyzve více než standardní držení.

"Pro toto konkrétní cvičení vyžaduje tělo mnohem více pozornosti k vyvážení, síle paží a síle jádra, " říká Atkins.

K provedení chůze po prkně se zdviženýma nohama je potřeba pouze židle nebo lavice a prostor pro roztažení. Jen se ujistěte, že je židle dostatečně stabilní, aby vzala váhu - kancelářská židle na kolečkách by zde pravděpodobně byla špatná volba.

  • Začněte v poloze prkenné desky. Stiskněte své glute a jádro, aby vaše páteř byla rovná.
  • Postavte jednu nohu na horní část židle / lavice a pak následujte druhou.
  • Udržujte boky v linii s hlavou a nohama.
  • Vyměňte jednu nohu a druhou zpět k zemi. To je 1 opakování.

Přidejte chodidla se zdviženýma nohama ke svým domácím tréninkům - nebo uchopte lavičku v tělocvičně, pokud jste tam - se čtyřmi sadami 12 opakování.