Anonim
Wolfpack Hustle criterium women riders

Sean Denny přes Flickr

Bez ohledu na úroveň vašich schopností - ať už jste závodník kategorie koček 2 nebo první časovač na kávě - ten bezmocný pocit sledování rychlejších jezdců se pomalu rozjíždí, aniž byste naštvali. Pokud se vám neustále zdá, že se při tempu zvedne zpět, pravděpodobně máte hrst dobrých výmluv, o které se opřete: váš řetízek upadl, včera jste nepili dostatek vody, váš pes snědl mojo. Je však čas tyto omluvy odpočinout. (A vážně, přestaňte krmit svého psa svým psem; je to pro něj špatné.) "Obvykle vidím, že je to spousta malých chyb a mnoho mylných představ, které brzdí jezdce, " říká Bill Elliston, cyklistický trenér se sídlem ve Eastonu., Pensylvánie. Na kole se však můžete dostat rychleji - bez nutnosti nákupu nových uhlíkových vláken - opravou těchto snadno opravených chyb.

SOUVISEJÍCÍ: Co dělat, když vás upustí

Jdeš příliš tvrdě - a ne dost dost
Špatné zprávy pro fanoušky „hammer time“: Stále tvrdě to nebude mít za následek zisky. "Ta mentalita" žádná bolest, žádný zisk "je skutečně škodlivá, " říká Elliston. "Myšlenka, že to musí být těžké pokaždé, když cvičíte, je pro lidi opravdu těžké pustit se."

Místo toho, abyste si každý den položili hlavu a porazili svou duši, Elliston říká, že se zlepšíte, pokud zahrnete těžké i snadné dny. A když jdeš tvrdě, jdeš opravdu tvrdě. "Potřebujete ty krátké intervaly, které vás staví na okraj zvracení, aby se opravdu zvýšil strop na vaší kondiční úrovni."

Schopnosti pro manipulaci s balíčky jsou špatné
„Schopnosti manipulace s balíčky jsou gigantické. To je pro lidi obrovský omezovač, “říká Aidan Charles, cyklistický trenér na bázi Connecticutu. "Pokud nemáte dobré dovednosti, máte strach - takže jedete vzadu nebo jedete vpředu a sedíte ve větru, " říká. Každý z těchto scénářů dokáže pohltit až 30 procent své energie, říká.

Aby se lépe v jízdě v balení, Charles navrhuje začít se skupinou, kterým důvěřujete a být upřímný o své schopnosti - nebo jejich nedostatek. "Buďte k vašim cílům upřímní a vaše schopnosti a lidé vám pomohou, " říká. Také se tlačte, abyste jezdili s novými a rychlejšími skupinami. Čím více času strávíte v balení - zejména když posouváte své limity - tím lépe získáte.

Vaše kolo se nehodí
Problémy s fitováním na kole jsou většinou problémem s pohodlím - ale pokud nemáte pohodlí, je méně pravděpodobné, že se tam den co den dostanete. Na váš výstupní výkon však mohou mít dva problémy. "Výška sedla a pokles sedadla může ovlivnit účinnost, protože většina vaší síly je odvozena od vašich boků směrem dolů, " říká Elliston. Studie z roku 2014 v časopise Research and Strength and Condition Condition Research zjistila, že zvýšení výšky sedla o 2 procenta vedlo k významnému snížení účinnosti šlapání. Zatímco snížení sedla nemělo za následek tak výraznou změnu, došlo k téměř jednomu procentnímu rozdílu v účinnosti pedálu mezi tím, že sedlo bylo v optimálních versus suboptimálních výškách.

SOUVISEJÍCÍ: Jak najít perfektní výšku sedla

Nejste dost spánek
Charles říká, že je to běžné u rušných jezdců, kteří tvrdě jedou v předčasných hodinách. Není nic špatného s cvičením, zatímco zbytek světa spí - pokud nepřestáváte průměrně spírat jen 5 až 6 hodin spánku. "Dlouhodobě to prostě není udržitelné, " říká Charles.

Jízda na kole vám může pomoci lépe spát, ale nedostatek odpočinku může také poškodit výkon na kole. Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení zjistila, že cyklisté zbavení spánku dosáhli vyčerpání rychleji a uváděli vyšší úrovně vnímané námahy během tvrdého úsilí. Stejná studie také zjistila, že kognitivní doba odezvy se po deprivaci spánku zpomalila o 8 procent - takže pokud spíšíte spánek, abyste se setkali s jízdou ve skupině, buďte obzvláště opatrní.

Pokud se nemůžete dostat do postele dříve a důsledně se musíte probudit brzy, Charles říká, aby se vaše ranní jízdy zaměřily na kvalitu, ne na kvantitu. "Udělejte 30 minut jízdy a spejte dalších 30 minut, " říká a dodal, že je důležitější soustavně jezdit trochu, než jezdit super tvrdě po dobu dvou týdnů, a pak se nemůžeme odtáhnout z postele pro následující dva týdny.

Nemyslíš dopředu
Váš soběstačný učitel v sedmém ročníku měl pravdu: Pokud se vám nepodaří plánovat, máte v plánu selhat - zejména pokud jde o dlouhé jízdy. "Musíte jíst, než budete mít hlad, pít, než budete žíznit, přemýšlet o tom, co se v jízdě objeví, " říká Elliston.

To platí nejen pro tankování. Elliston vidí mnoho jezdců, kteří se neposouvali v očekávání kopců, a pak je zasekli, když je brouzdali, aby se dostali na vrchol. "To velmi rychle vyčerpá vaše svaly, " říká. Jakmile ucítíte, jak se silnice vyklopí, přesuňte. To vám umožní udržovat vysokou kadenci a svaly svěží. Pokud si nejste jisti, jak rychle byste měli šlapat na svahu, rozhlédněte se kolem. "Pokud všichni ostatní mají 90 [RPM] a máte 70 [RPM], je to dobrý náznak, že byste měli dělat něco jiného."

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší část příchodu mrtvých F * # $ ing Last