Anonim
don't diet just pedal

Robin Boyden

Káva-fueled

Robin Boyden

Proč to funguje: Před snídaní jsou vaše zásoby energie plné jen asi čtvrtiny až třetiny, takže pokud nebudete jíst, je vaše tělo nuceno spalovat primárně tuk na palivo.

Jak na to: Jednou nebo dvakrát týdně používejte pouze černou kávu (uvolňuje uložené tuky do vašeho krevního řečiště pro rychlejší přístup a vaše úsilí se tak bude cítit snadněji), pak jezdte, říká Gale Bernhardt, dvojnásobný americký olympijský cyklistický trenér. (Doporučujeme vařit vlastní punčochy pro jízdní kola.) Poté snížíte snídani. Venku déle než 90 minut? Zahřívejte palivo po 75 minutách, abyste se vyhnuli nabití.

Intervaly zázraku

Robin Boyden

Proč fungují: Bernhardt nazývá snahy o maximální intenzitu „zázračné intervaly“, protože účinně spalují tuk a posilují lidský růstový hormon při budování svalů.

Jak na to: Jednou nebo dvakrát týdně zahřejte, poté proveďte 30 sekund, poté 4 minuty a 30 sekund snadného odstřeďování; pak 20 sekund vše venku, 4:40 snadné; 10 sekund vše, 4:50 snadné. Opakujte ještě dvakrát. Ochladit.

Roztočení

Robin Boyden

Proč pracují: Jedna studie zjistila, že když cyklisté zvýšili kadenci z 50 na 110 ot / min, jejich energetická náročnost se desetkrát zvýšila, čímž došlo ke spálení kalorií. Spřádání rychleji, namísto broušení vyššího převodového stupně, také udržuje vaše nohy svěžejší.

Jak na to: Dvakrát týdně, v rámci delší jízdy, zahrejte se po dobu 15 minut, pak pedál těsně nad pohodlnou frekvencí po dobu pěti minut - vaše srdeční frekvence by se měla mírně zvýšit. Snižte kadenci zpět na úroveň pohodlí po dobu pěti minut. Opakujte ještě dvakrát. Ochladit.

"Round Town."

Robin Boyden