Anonim
Strong Core for Cycling

Don Foley

Jako spisovatel fitness jsem psal více než můj spravedlivý podíl funkcí „zploštit břicho“. Obecně je slibovaná odměna estetická - bikiny a tak. Ale pro cyklisty existuje lepší důvod k posílení vaší bránice než klouzání do Speedo. To má pomoci proti bolesti zad.

Ve studii zveřejněné v listopadu v časopise Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, vědci porovnali svalovou sílu, flexibilitu, vytrvalost a tloušťku klíčových jádrových svalů ve skupině horských cyklistů s a bez bolesti zad. Rozdíl mezi skupinami: Ve skupině bolestí byly příčné břišní svaly (nejhlubší břišní svaly, které se horizontálně ovinují kolem vaší střední části jako korzet) a bederní multifidus spinae (svaly, které svírají svisle podél páteře), méně rozvinuté, takže tito jezdci zůstali s snížená vytrvalost.

Tyto svaly vás podporují a pomáhají přenášet sílu z vašich paží tažením za mřížemi do nohou a tlačením pedálů během jízdy. Pro cyklistiku jsou tedy velmi důležité, ale cyklistika je příliš neposílí. Dokonce i štíhlé cyklisty mají často pohoštěné spodní břicho před zneužitím. Vraťte se zpět do akce a chráňte páteř těmito dvěma jednoduchými pohyby. Zaměřte se na 2 sady po 15 třech dnech v týdnu.

Související: Jak trénovat nejdůležitější základní svaly pro cyklistiku