Anonim
Caucasian athlete doing push-ups in gym

Erik IsaksonGetty Images

Strávit dlouhý let v letadle může znamenat, že jste na cestě k tomu, abyste měli čas svého života na dovolené - ale všechny ty hodiny, které se posadíte do stísněných čtvrtí, mohou být pro vaše tělo peklo, jakmile budete nahoru a ven z toho maličkého sedadlo. Prvních pár kroků z rampy může být bolestivé, takže se chcete aktivně zapojit, aby krev znovu tekla.

Charlee Atkins, CSCS, zakladatel Le Sweat a Master SoulCycle Instructor, otřásá takovou dlouhou tuhostí se sadou cvičení s tělesnou hmotností přátelskou k letišti, která se mohou zdvojnásobit jako rychlé cvičení na celé tělo.

"Létání je velmi zdanění těla, " říká. "Z dusné kabiny, recyklovaného kyslíku a nadmořské výšky byste se měli držet dál od intenzivního tréninku přímo po letu." Ale něco tak jednoduchého, jak to pomůže, vás vrátí do rovnováhy. “

Související příběh best HIIT workouts 5 tréninků HIIT, které můžete dělat na kole i mimo něj

Atkins říká, že rutina pomůže „znovu mobilizovat tělo tak dlouho, aby sedělo, vypálilo jádro, pumpovalo krevní tok a mohlo by vám jen dát ten druhý vítr, který potřebujete při cestování“.

Pokud jste dostatečně odvážní, abyste se po dotyku dolů aktivovali v terminálu, jednoduše odložte tašky a ujistěte se, že máte nějaký prostor na pohyb.

Proveďte níže uvedená cvičení jako obvod. Udělejte 12 opakování každého tahu s malým až žádným odpočinkem, dokud nedokončíte celkem tři kola.

Squat + šikmá krize

Proveďte dřep s tělesnou hmotností a držte ruce k hlavě. Když vstáváte, zvedněte jednu nohu a křupejte dolů a dotkněte se stejného bočního lokte na koleni. Opakujte na opačné straně.

Squat + Crossbody Crunch

Proveďte dřep s tělesnou hmotností a držte ruce k hlavě. Když vstáváte, zvedněte jednu nohu a otočte trup směrem k tomuto koleni. Opakujte na opačné straně.

Push-up

Začněte ve vysoké poloze prkna, ramena přes zápěstí, jádro, glutes a nohy zasazené. Ohněte lokty k nižší hrudi k podlaze. Lokty by měly směřovat zpět pod úhlem 45 stupňů. Udržujte jádro v záběru a boky v souladu se zbytkem těla a zatlačte zpět do výchozí polohy.

Horolezec

Dostaňte se do pushup pozice, držte prkno s vaší váhou na rukou a nohou. Udržujte páteř rovně, posuňte jedno koleno k hrudníku a pak zpět. Opakujte s druhou nohou.

Stojící Ab Crunch

Natáhněte ruce nad hlavu. Vykopněte jednu nohu a udržujte ji zcela rovnou, když se krčíte dolů, abyste se dotkli prstem oběma rukama. Opakujte na druhé straně.