Anonim
Drie ultieme klim-trainingssets op wattage Bicycling NL

Haute Route

Die vermogensmeter heb je aangeschaft (en anders moet je i dit artikel lezen), je weet wat jouw FTP en lactaatdrempel is. Tijd om aan de slag te gaan!

Bergetappes vragen een specifieke aanpak en vereisen van jou dat is goed om kunt gaat met wisselende intensiteiten. Voor de steilste stukken van jouw rit is het bovendien handig als is is op de trappers kunt gaan staan ​​en dan - niet helemaal buiten adem - weer verder omhoog kunt. Deset slotů, které jsou dodávány v krachtu, které jsou uzpůsobeny k tomu, aby se vám podařilo dostat se na účet. Ook hieraan gaan jsme werken.

Doe een van deze trainingen 1x týdně en vul aan potkal duurritten, lange en korte intervallen en als is nog tijd hebt, een tempo-rit.

Trénink 1: Staan op de pedalen

Deze training is erop gericht om afwisselend staand en zittend kracht te leveren. Diet ziet er als volgt uit:

  1. Teplý 20 minut od opuštění 20 minut od začátku v zóně 1 v zóně 3. (Lees hier hoe je jouw trainingszones kunt bepalen).
  2. De kern van de training bestaat uit 5x5 minuten. Hierbij fiets je 2 minuten v zóně 3 (zittend), 1 minutut v zóně 5 (staand) a 2 minuten v zóně 4 (zittend) - zonder pauze tussen deze minuten.
  3. Fiets tussen de intervallen van 5 minuten steeds 3 minuten rustig door in zone 1 of 2.
  4. Fiets 20 min rezignace v zóně 1 ze 2.
Trénink 2: Werken aan je bilspieren

Školení Zoek voor deze een parcours se setkalo s pekelným lichte, lež od van zo'n 1, 5-2 kilometr.

  1. Teplé 20 minut od opuštění 20 minut od začátku 1 v zóně 3.
  2. De kern van de training bestaat uit 3x (2-3-4) minuten. Hierbij fiets is de 2-3 en 4 minuten with een cadans van 50-60 (zittend) de helling op (zone 3). Houd je handen aan de beugels en span je buikspieren aan, zodat je mooi recht op je fiets blijft zitten. Je rez bestaat uit rustig terug naar beneden fietsen.
  3. Fiets 20 min rezignace v zóně 1 ze 2.
Trénink 3: Werken aan een wisselende intensiteit

Trénink v dešti se provádí intenzivně a intenzivně. Dobře, pokračujte, gewisseld van cadans.

  1. Teplé 20 minut od opuštění 20 minut od začátku 1 v zóně 3.
  2. Fiets 10 minuten setkal se s daarinem 10x10 seconden staande sprinty v zóně 5-6 (50s rez
  3. Kern van de training bestaat uit 2x (10x1min). Interiér pauze tussen de intervallen je ook 1 minuta, sady pauze tussen de twee jsou 5 minut. De pauzes fiets je v zóně 1-2. Interfallen fets je v zóně 4-5 waarbij je steeds afwisselt tussen cadans 65 en cadans 85.
  4. Fiets 20 min rezignace v zóně 1 ze 2.