Anonim
Deze drie indoor trainingen zijn verre van saai

Tacx

Wil je liever niet buiten fietsen setkal de kou en sneeuw? Binnenfietsen je z dešťového lesku, který má být zijn. Verhoog je snelheid, kracht en conditie setkal deze drie indoortrainingen.

Gaat het ongeveer zo?

Nejlépe je nejlepší typ, který se vyznačuje tím, že se učí zítra: Je na jaře, když se díváš, zlobí Netflix a sonduje vervolgeny z lang mogelijek. Maar uren doorbrengen terwijl je het niet leuk vindt, can tegen je gaan werken.

Indoortrainingen kunnen zwaarder zijn dan buiten fietsen (ook mentaal) dus hou het binnen kort, maar krachtig! Je bouwt daarmee je aerobe energiesysteem op en wordt sterker. Voorsprong op je maten die de fiets in the winter laten staan ​​dus.

Trainen setkal een virtuale app zoals Zwift je ook een optie, maar dat vereist weer een dure smarttrainer. Heb je een wat eenvoudigere trenér wil je gewoon eens wat anders, doe dan eens één van deze drie trainingen. Maar zorg er eerst voor dat is goed voorbereid bend.

Ten eerste: wees realistisch als het gaat om is budget. Je možné, že máte inteligentní trenažér, který je nejlepší ve hře, je lepší než onen model kiezenu. Daarbij heb je nog de keuze tussen een magnetische of een fluid trainer. Die laatste voelt natuurlijker aan, maar je ook duurder dan de magnetische.

Kijk vervolgens naar de grootte van de trainer en de ruimte die hij inneemt (zowel uitgeklapt als ingeklapt), v kombinaci s je huis - niet elke indoortrainer minulosti makkelijk in de gangkast. De één je compacter dan de andere. Ook geluid speelt een rol - zeker als je huisgenoten (eventueel klagende) buren hebt.

Zet alles klaar voor je training

  1. Voda: Zorg voor voldoende voda, chci je zult meer drinken dan buiten.
  2. Ventilátor: Houd je lijf (en je achterband) gekoeld.
  3. Rubberen mat: Om het zweet op te vangen en te voorkomen dat de trenér gaat schuiven.
  4. Handdoek: Pověste lem nad rámečkem pro voorkomen data er zweet op komt.
  5. Boek: Vaak zit er bij een trainer een voorwielsteun, maar als is die niet hebt can is gewoon een dik boek gebruiken.
  6. Vermaak: Een TV, iPad, chytrý telefon, pomoc, pomoc.

Om flinke progressie te boeken zou je onderstaande trainingen ongeveer twee keer za týden moeten doen; wissel ze onderling wel een beetje af. Na drieku weken sond je z eens wat zwaarder te maken door wat variesies aan te brengen. Zorg voor minimaal één dag van rust, hersteltraining een andere rustige sport tussendoor. Elke trénink před zahříváním dodávky 10 celkem 15 minut a ochlazováním dodávky 10 minut.

Z tréninkového hieronderu si můžete vybrat indoortrainer, maar kunnen ook prima uitgevoerd worden op een spinning bike. Pas in dat geval de weerstand aan waar nodig. Také je to laet, dan kun je deze trainingen ook with een gerust hart toevoegen aan je buitenrepertoir!

Deze training zorgt voor meer kracht en snelheid en helpt is daarbij om sneller te herstellen van zware inspanningen. Voor de hoge cadans intervallen gebruik is een lichte versnelling en een zo hoog mogelijke cadans, maar houd de inspanning e en schaal van 1 total 10 zo rond de 5.

Celkový počet: 47 celkem 59 minut
Zahřívání Rustige: 10-15 minut
Interval Hoge cadans: 1 minuta
Rustig rondtrappen: 2 minuty
Herhaal 3 keer.
Rustig rondtrappen:
5 minut
95% intervallen: 30 seconden
Rustig rondtrappen: 30 sekund
Herhaal 10-12 keer.
Chlazení:
10 minut

Zwaardere varianta: Voeg meer 95% intervallen toe, tot maximaal 20 herhalingen.

Deze training is ontworpen om makkelijker te kunnen reageren bij een demarrage bergop. Simuleer het klimmen door is voorwiel te verhogen setkal een extra dik boek. Ga staan ​​tijdens de 15-seconden intervallen.

Celkový počet: 83 celkem 88 minut
Zahřívání Rustige: 10-15 minut
Fiets zittend op 80%: 2 minuten
Ga staan ​​en fiets op 100%: 15 seconden
Herhaal 4 keer.
Rustig rondtrappen:
10 minut
Herhaal het vorige blok inclusief 10 minuten rustig rondtrappen nog 2 keer.
Chlazení:
10 minut

Zwaardere varianta: De training hierboven bevat 3 x 9 minuten inspanning, inclusief de versnellingen. Omezující se zkušební sonda 2 x 15 minut se setkala s 10 minutami herstel, 3 minuty s 12 minutami se setkala 6 minut s herními automaty 2 x 20 minut se setkala s 10 minutami herstel.

Deze training simuleert een wedstrijd. De inspanning je hoog, variërend van iets onder is omslagpunt tot ruim erboven.

Celkový počet: 72 celkem 87 minut
Zahřívání Rustige: 10-15 minut
Fiets op 80%: 4 minuten
Fiets op 90%: 3 minuten
Fiets op 100%:
1 minutut
Rustig rondtrappen: 5 minut
Fiets op 100%: 1 minutut
Fiets op 90%: 3 minuten
Fiets op 80%: 4 minuten
Rustig rondtrappen: 10 minut
Herhaal het kompletní blok hierboven (kromě zahřívání) nog één keer.
Chlazení:
10 minut

Zwaardere varianta: Voeg 30 sekundový špička aan elke stap op de ladder (80%, 90%. 100%). Výcvik je před 1 minutou.