Anonim
cooldown title=

Daniel Oines přes flickr

Po ukončení tréninku se pravděpodobně budete chtít vydat na den. Nejste sami v přemýšlení: Opravdu potřebujete cooldown?

Závisí to na tom, jak těžké bylo vaše cvičení, říká John Halliwill, Ph.D., ředitel laboratoře fyziologie cvičení na University of Oregon.

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší tréninky pro muže

Pokud se vyvíjíte natolik, že je obtížné vést rozhovor, tento krok nevynechávejte, říká Halliwill.

Tady je důvod: Když cvičíte, vaše tělo pumpuje do končetin více krve než obvykle, vysvětluje Halliwill. Vaše srdeční frekvence stoupá a cévy, které přenášejí krev do svalů, se otevírají, čímž se krev vrhne dovnitř.

Jak se pohybujete, vaše svaly skutečně pomáhají pumpovat veškerou krev zpět do vašeho srdce pokaždé, když se stáhnou. Fyziologové to nazývají vaším „druhým srdcem“.

Ale pokud přestanete náhle cvičit, vypnete druhé srdce. Vaše skutečné srdce bude stále pumpovat obrovské množství krve, jaké to bylo, když jste pracovali, Halliwill říká, ale teď to nebude mít druhé srdce, které by pomohlo recirkulovat krev zpět z nohou na horní část těla.

SOUVISEJÍCÍ: 20 malých změn žít zdravější život

Výsledek: Budete se cítit bezhlavě a nevolně. Nakonec omdlíte. Halliwill viděl, že se to stane ve své laboratoři poté, co lidé dělají všestranné cyklistické sprinty po dobu jedné minuty a pak se zastaví.

Cooldown tomu brání. Udržuje vaše svaly dostatečně pohyblivé, aby pumpovaly krev zpět z nohou, zatímco váš kardiovaskulární systém se vrátí do svého normálního stavu, říká.

Lidé samozřejmě po cvičení v reálném světě jen stěží omdlí - a to i bez cooldownu. Je to proto, že pokud jste se cítili bezhlavě, posadili byste se, a to pomáhá získat krev zpět do vašeho srdce, říká.

Určitě se můžete vyhnout mdloby tím, že se posadíte hned po tréninku. Ale Halliwill říká, že existuje další dobrý důvod pro cooldown.

Udržování svalů při nízké intenzitě po dobu několika minut může pomoci, aby se krevní tok do svalů zužoval postupně, spíše než náhle. To může pomoci propláchnout chemické vedlejší produkty cvičení, jako je laktát, a dodat svalu více živin, které mu pomohou znovu vybudovat.

Nakonec by to mohlo pomoci s budováním svalů, říká, ačkoli zatím neexistuje žádný důkaz, že chlapci, kteří mají cooldowns, mají větší svaly.

SOUVISEJÍCÍ: Jak získat sval

Nejlepší Cooldown dělat po tréninku

Po jakémkoli cvičení, které způsobí, že vaše srdce pumpuje natolik, že je konverzace obtížná - včetně tréninku odporu - udělejte pět až 10 minut pohybů, které používají stejné svalové skupiny, ale s menší intenzitou, říká Halliwill.