Anonim
Do cold showers help you lose weight

Getty Images

Mohou vám studené sprchy opravdu pomoci zhubnout? Zdá se, že internet si to jistě myslí, a zastánci tvrdí, že studené sprchy zvyšují váš metabolismus a pomáhají vám spalovat více tuku po celý den.

Ukazuje se, že k tvrzením existuje určitý vědecký základ. Koneckonců, bylo opakovaně prokázáno, že nízké teploty zvyšují aktivaci energetického spalování hnědého tuku v těle. V jedné studii Harvardu lidé, kteří strávili 10 dní přímo v místnostech chlazených na 60, 8 °, výrazně zvýšili úroveň aktivity svého hnědého tuku. A lidé, kteří mají vyšší množství hnědého tuku, mají nižší indexy tělesné hmotnosti, podle studie zveřejněné v New England Journal of Medicine.

Související: „Studoval jsem studené sprchy každé ráno po dobu jednoho týdne - tady je to, co se stalo“

Funguje to takto: Tělo ukládá nadbytečné kalorie ve formě bílého tuku. Když se většina z nás snaží bojovat proti tuku, proti tomu jsme proti. Tělo však také obsahuje úplně jiný druh tuku, tzv. Hnědý tuk, který ve skutečnosti spaluje kalorie, aby udržel tělesnou teplotu těla, kterou musíte žít a být zdravý, vysvětluje Nitin Kumar, MD, specialista na obezitu a hubnutí na HSHS Medical Group. Děti mají tendenci mít vysokou hladinu hnědého tuku, ale jak stárneme, tyto hladiny klesají. A co víc, aktivace hnědého tuku také klesá, a když se aktivuje hnědý tuk, stane se z něj kalorický hořák. (Urychlete svůj pokrok směrem k dosažení vašich cílů v oblasti hubnutí pomocí DVD Health Health Look Better Naked DVD.)

Vyzkoušejte těchto sedm způsobů, jak můžete na kole zhubnout:

Cvičení

Ale jen proto, že za studena aktivuje hnědý tuk a hnědý tuk je spojován s nižší hmotností, nutně neznamená, že ledové sprchy vás přimějí klást libry jako whoa. „Museli byste strávit spoustu času ve studené vodě, abyste získali i malou výhodu, “ říká Kumar.

Jak dlouho přesně mluvíme? V jedné studii zveřejněné v časopise Journal of Clinical Investigation, lidé, kteří strávili dvě hodiny denně v 66 stupňových tempech, ztratili během šesti týdnů jednu až dvě libry. A ne, nenavrhujeme denně dvěhodinové studené sprchy.

„Neviděl jsem žádnou studii, která by prokazovala velký úspěch při hubnutí přidáním chladných sprch, “ říká Spencer Nadolsky, MD, deskový lékař rodinného lékařství, diplom amerického výboru obezity a autor předepisování tuků. „Mnozí to vykládají jako revoluční, ale není to. Pro vás to nebude zázračná průlomová metoda.“

"Užívání studené sprchy vám může přinejlepším pomoci a zbytečně vás mučit v nejhorším případě, " říká Kumar.

Související: 7 doplňků, které taví tuk

To znamená, že pokud jste odhodláni to zkusit, jen se ujistěte, že jste v bezpečí. „Vyzkoušejte to, pouze pokud vám nevadí nepohodlí nebo si to opravdu užijete, “ říká Nadolský.

Překlad: pokud to bolí, vypadni! Zůstaňte maximálně 10 až 15 minut, a pokud se něco stane necitlivým nebo zbarví bíle nebo fialově, vyjděte ven. Stejné, pokud vaše dýchání zpomaluje nebo je obtížné. To by mohlo znít extrémně, ale musíte to hrát bezpečně s možným omrzlinou a podchlazení, říká.