Anonim
obraz

Vaše bolavá záda může být výsledkem slabých břišních svalů, říká Shannon Sovndal, MD, autor Cycling Anatomy a majitel Thrive Health and Fitness Medicine (thrivehfm.com), v Boulderu v Coloradu.

„Když se v sedle houpáte několik hodin najednou, vaše záda se stává příliš podmíněnou a pokud nemáte stejně silné břišní svaly, které by čelily vašim silným zadním svalům, může být vaše míšní rovnováha odstraněna, “ říká.

Pro pevné jádro a stabilní platformu pro šlapání doporučuje Sovndal tato cvičení, která se provádějí nejméně dva nepřetržité dny v týdnu.

Závěsné koleno Raise
Výhody: Rozkládá páteř; působí na břišní svaly; a pomáhá předloktím a přilnavost
Udělejte to: Zavěste z výsuvné lišty, dlaně směřujte dopředu a současně zvedněte obě kolena, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Pauza a potom pomalu spusťte nohy. Chcete-li zacílit na své šikmé svaly, střídavě zvedněte kolena na jednu stranu a pak na druhou. Proveďte dvě nebo tři sady 15 až 20 opakování.