Anonim
Best breakfast

Thinkstock

Otázka: Jaké jsou nejlepší potraviny k jídlu ráno na hubnutí? - Dylan Maehrlein

Jedno slovo: Protein. Z výzkumu vyplynulo, že snídaně s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou vejce a slanina, trumfuje s vysokým obsahem sacharidů, například obilovin. Kromě toho, že se po jídle cítíte plnější, účinky trvají celý den. Nedávná studie v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že lidé, kteří jedli snídani s vysokým obsahem bílkovin, konzumovali ve večerních hodinách méně tuků s vysokým obsahem tuku a cukru s vysokým obsahem cukru ve srovnání s těmi, kteří začali den s jídlem s nižším obsahem bílkovin.

SOUVISEJÍCÍ: Můžete jíst příliš mnoho bílkovin?

Další nedávná studie zjistila, že jedlíci s vysokým obsahem bílkovin mají lepší kontrolu nad hladinou glukózy a inzulínu, což může mít chuť na kontrolu a může snížit riziko vzniku diabetu. Mike Roussell, Ph.D., poradce pro zdravou výživu mužů, navrhuje snížit asi 30 gramů bílkovin při snídani z potravin, jako jsou vejce, krůta, řecký jogurt nebo koktejl. Dalo by se dokonce uvažovat o jídle včerejší zbytky večeře na snídani, které mají tendenci obsahovat více bílkovin než jiná jídla. (S těmito nejlepšími možnostmi snídaně si můžete ráno vybrat správné jídlo.)