Anonim
obraz

Pro každého superškoláka udržujícího tabulku je 10 cyklistů, kteří prostě jdou ven a jezdí. Pro spoustu lidí je to v pořádku, ale když se chystáte zhubnout, nestačí jen jízda na koni. Vezměte si to od Ben Owens, vedoucího zastřešení společnosti z Marietty v Gruzii, trénovaného Ryanem Kohlerem z Carmichael Training Systems, který za poslední tři roky ztratil více než 240 liber - a nyní soutěží v kritériích a závodech.

Související: Jak 36 jezdců ztratilo při jízdě na kole téměř 2 700 liber

Samozřejmě, Owensova úžasná transformace nastala z velkých změn v každé části jeho životního stylu, ale jedním z největších bylo cvičení. Na začátku bylo jeho cílem jen dokončit krátké jízdy a nezatěžující povaha cyklistiky znamenala, že mohl jezdit déle, než mohl chodit. Nebylo to však dlouho, než Kohler začal začlenit intervaly do Owensova výcviku. Nezajímal se Owensova maximálního výkonu ani se nepokoušel vydělat závodníka ze 400-plus-librových začátečníků. Namísto toho, střídavými intervaly s dobami zotavení, Owens zvýšil množství práce, kterou provedl za relaci, čímž se zvýšil dopad každého cvičení na jeho kondici a hubnutí. I když máte ztratit pouhých 10 liber, intervaly jsou klíčem k vašemu úspěchu letos v zimě.

Poznámka pro všechny, které Clydesdales: Roky nošení kolem velkého těla mohou pracovat ve váš prospěch. Vzpomínám si na návštěvu anatomické laboratoře před lety a prohlížení mrtvoly muže, který byl morbidně obézní. Tuk byl odstraněn a základní svaly jeho nohou a boků byly masivní ve srovnání se štíhlejším člověkem. Tento sval představuje spoustu potenciální síly, k níž se nepřiblíží pip-pískání 140 liber. Zeštíhlujte a vyživujte ten sval a budete silou, se kterou budete počítat.

Někteří lidé si myslí, že je to neintuitivní, že můžete maximalizovat spalování kalorií vložením období zotavení do svých jízd. Raději by šli tak tvrdě, jak je to možné, od prvního úderu pedálu do posledního. Když se však podíváte na datové soubory výkonu, uvidíte, že to, co se cítí jako trvale vysoká intenzita jízdy, je ve skutečnosti klesající úsilí. Na konci hodiny se možná budete cítit, jako byste rozmělňovali pedály, ale produkujete zlomek energie, kterou jste měli o 45 minut dříve. Intervaly jsou tak efektivní, že doby zotavení vám umožňují udržovat vyšší výkony při tvrdém úsilí a akumulovat více času na těchto vyšších výstupech.

Ať už mluvíte o úbytku na váze nebo o zvýšeném výkonu, faktorem času je intenzita. Jízda tvrdým, ale udržitelným tempem je dobrý způsob, jak spálit asi 12 kalorií za minutu. Intervaly jako ty, které jsou zde zahrnuty, mohou zvýšit vaši rychlost vypalování na přibližně 16 kalorií za minutu. Ale protože nemůžete udržet 16 kalorií za minutu po velmi dlouhou dobu, čas strávený při této intenzitě musí být rozložen do několika intervalů oddělených zotavením, během kterých spálíte 8 až 10 kalorií za minutu. Celkově intervalová relace trvá 42 minut, ale i s dobami zotavení jsou spálené kalorie téměř totožné s kaloriemi spálenými během 42 minut ustáleným tempem.

Proč procházet intervaly, pokud nespálí více kalorií? Protože čas na intenzitu nejen spaluje kalorie, ale také stimuluje změnu. Toto stálé tempo po dobu 42 minut nestačí k tomu, abyste byli rychlejší nebo si svaly svírali více mitochondriemi spalujícími tuky. Ale těch 20 minut při maximální intenzitě je. Jízda stabilním tempem dnes spaluje kalorie; intervaly spalování kalorií dnes a umožňují vám spalovat více později.

Cvičení na hubnutí na kole
Toto jednohodinové cvičení přináší dvojitou whammy pochodní kalorií a budování špičkové aerobní síly, kterou můžete využít po zbytek sezóny. Je to namáhavé, takže to udělejte maximálně třikrát týdně, abyste umožnili odpovídající zotavení a nejlepší výsledky.

6 minut: zahřívání

1 min .: rychlý pedál, točení lehkého kola tak rychle, jak můžete

1 min .: regenerační spřádání

1 min .: rychlý pedál

1 min .: regenerační spřádání

5x2 min. při maximální intenzitě, s 2 min. zotavení se točí mezi každým

6 min .: regenerační spřádání

5x2 min. s maximální intenzitou, s

2 min. zotavení se točí mezi každým