Anonim
Cyclists Cardio Strength Training

American Stock / ClassicStock

Řekněme, že se chcete přizpůsobit, ale nevíte, jaký druh tréninku upřednostňovat. Nová studie z tohoto měsíce v časopise Journal of Science and Medicine in Sport vám řekne, abyste namísto skákání na kole zvedali závaží. Spalování kalorií prostřednictvím silového tréninku, zjistilo, vám nakonec pomůže zbavit se více tuku než spalování stejného množství kalorií, které dělají mírné kardio jako je cyklistika.

To je titulek připravený pro mediální buzzy. Ale než si vyměníte trenéra za barbells, pár slov opatrně.

Nejprve byla studie financována Les Mills International, novozélandskou značkou za skupinovou barbell třídou BODYPUMP. Takže od samého začátku to mělo na propagaci vzpírání velký zájem. Vědci zkoumali 12 rekreačně aktivních žen během a po tréninku odporu - samozřejmě třída BODYPUMP - a stabilní, středně intenzivní relaci na stacionárním kole.

Obě cvičení spálila kolem 335 kalorií a zvýšila hladinu lidského růstového hormonu (HGH), který podporuje spalování tuků a rozvoj svalů. Avšak hladiny HGH žen byly po tréninku s odporem o 56 procent vyšší (v tomto případě lehké až střední váhy s vysokými opakováními) ve srovnání s kardiovaskulárními záchvaty v ustáleném stavu.

SOUVISEJÍCÍ: 5 Indio Cardio Cvičení můžete dělat, když jste unaveni z vnitřní trenér

"Čím více svalů dokážete vytvořit, tím více kalorií vaše tělo bude dlouhodobě spalovat, " uvedla v tiskové zprávě vedoucí výzkumník Nigel Harris z Auckland University of Technology. "Kombinujte to se zvýšeným úbytkem tuku a výsledek vede k rychlým změnám ve složení těla."

I když výsledek není až tak překvapivý, poskytuje dobrou příležitost k tomu, abychom odvezli domů několik pravd, které již známe. Pro jednoho je třeba, aby lidé přestali být posedlí kaloriemi, ať už jde o to, co přijímáte nebo co spálíte. Lidské bytosti nejsou Bunsenovými hořáky. A jako sportovci nejsme žádní figuríny: víme, že kalorie z avokáda jsou zpracovávány jinak než ty z balení mini práškových koblih.

Není také šokující, že silový trénink ovlivňuje vaše tělo jinak než kardio, bez ohledu na to, jak konečný spálený kalorií dělá. Přestože kolem této studie můžete vidět titulky s tvrzením, že silový trénink je lepší než kardio, výzkum posiluje dlouho doporučované rady, že jak kardio, tak silový trénink jsou nezbytné pro zdravé a funkční sportovce. Studie pocházející z 80. let dokumentují nárůst HGH, a to i mezi seniory, v reakci na trénink odporu. Vytváření a udržování štíhlé svalové hmoty je nezbytné pro všechny.

Kromě zúžení studie - pouze 12 žen! - také přehlíží skutečnost, že mnoho oddaných sportovců, jako jsou cyklisté, necvičí s cílem spálit stanovený počet kalorií. Jezdíme proto, že se nám to líbí, takže můžeme (a často i) trvat déle než 45-60 minut, což mimochodem také zvyšuje HGH. Studie z roku 2014 publikovaná v medicíně a vědě ve sportu a cvičení zjistila, že provedení dvou hodin kardio stimulace sekrece HGH více než provádění 1-2 hodin silového tréninku.

SOUVISEJÍCÍ: 18 věcí, které by mohly být lepší než základní míle, hodnocené

Máme také tendenci jít těžší. Ať už děláme konkrétní intenzivní intervalový trénink, soutěžíme v akci, sprintujeme o městskou linii, jedeme na kopcovité trase, nebo to jen dukujeme ven s přáteli na skupinové jízdě, řídíme jen zřídka 68 procent -max-intenzita srdeční frekvence. A když tlačíme tempo, naše HGH úrovně stoupají. Jedna studie o intervalech sprintu zjistila, že pouze jeden 30sekundový interval sprintu zvýšil HGH o více než 430 procent. Ve skutečnosti, že pálení, které pociťujete v nohou při zatloukání po silnici, je dobrým znamením, že čerpáte HGH.

Nakonec studie Les Mills také měřila laktát v krvi, protože je známo, že prodloužené cvičení (více než 10 minut) nad prahem laktátu stimuluje sekreci HGH. Není divu, že laktát v krvi byl během BODYPUMP mnohem vyšší (81 procent) než během mírného ustáleného cyklování, při kterém se laktát během výroby vylučuje. Je však také velmi snadné dosáhnout úrovně nad prahem laktátu na nestabilní a temperamentní jízdě.