Anonim
Cyclist taking a rest after long ride

hobo_018Getty Images

Existuje spousta hydratačních mýtů, které se točí kolem. (Je tu ta velká, která pije osm sklenic vody denně, ale k tomu se dostaneme později.) Hydratace je o mnohem více než H20. Hydratace je o sodíku, draslíku, potu a močení. Nejde jen o to, co pijete, ale také o to, co jíte.

Ale to, že hydratace jako koncept zní komplikovaně, neznamená, že hydratace není praktická.

Vyhněte se těmto hydratačním mýtům a tuto rovnováhu správně kalibrujte, a tak si své zdraví naplníte.

Mýtus č. 1: Hydratace je každodenním cílem dosaženým pitnou vodou.

Vaše hydratační rovnováha závisí na množství potu, vaší stravě, nadmořské výšce a dokonce i vlhkosti. Zdravá strava přináší asi 20 procent příjmu tekutin, říká Kim Schwabenbauer, RD, triatlonový trenér USA.

Getty Images

Obraťte se na meloun, grapefruit, okurku, brokolici, jablka a hrozny jako občerstvení, abyste zvýšili spotřebu tekutin. Nebo přirozeně ochutnejte svou vodu s ovocem, citronem, kiwi, ananasem nebo pomeranče.

Studie ukazují, že pokud jsou vaše tekutiny ochuceny, budete pít více.

Mýtus č. 2: Můžete být zdraví bez dobré hydratace.

I malá dehydratace může ovlivnit fyzický a kognitivní výkon a celkové zdraví.

Představte si, že vaše buňky šťastně plavaly v bazénu, zaplavené množstvím tekutin. Dehydratace snižuje množství tekutin cirkulujících ve vašem krevním řečišti. To ztěžuje práci vašeho srdce, omezuje schopnost těla ochladit se a předčasně únavu svalů.

Vaše krev se stává viskóznější - silnější, lepivější a koncentrovanější. Takže neodkládejte hydrataci. Dávej pozor.

[Najděte 52 týdnů tipů a motivace, s prostorem pro vyplnění najetých kilometrů a oblíbených tras, s Bicycling Training Journal.]

Mýtus č. 3: Dokud se vyhnete slaným jídlům, jste v pohodě.

Sodík není zlý. Pro přežití potřebujete živinu a vaše tělo ji nemůže vyrobit samo.

Getty Images

Tento elektrolyt přispívá k objemu krve, a pokud jste aktivní, je to velká holka. Udržování normálního objemu krve pomáhá pokožce odvádět teplo, pomáhá vstřebávat živiny a dodává kyslík pracovitým svalům - včetně srdce.

Sodík je minerál ztracený v největším množství potu a moči a jeho nahrazení je nezbytné pro správnou hydrataci. Kolik je tedy příliš? Je to komplikované…

Co ztratíte, když se potíte

1 až 2% ztráta tělesné vody = narušená aerobní funkce; fyzická pracovní kapacita se snížila.

2% ztráta tělesné vody = Žízeň, zvýšená srdeční frekvence, podrážděnost.

4% ztráta tělesné vody = Pokles krevního tlaku, což zvyšuje riziko mdloby. Zastavení pocení zvyšuje riziko přehřátí.

7% ztráta tělesné vody = krev zpomaluje; může způsobit poškození orgánů.

(Poznámka: Ztráta tělesné vody o 1% je menší než 2 libry. Ztráta hmotnosti u chlapa o hmotnosti 175 liber.)

Mýtus č. 4: Banány jsou skvělé pro dehydratační křeče.

Pravda, ale na banánech není nic magického. Klíčem může být draslík v bananech. Draslík, další elektrolyt, pomáhá otupit účinky sodíku a pomocí ledvin jej odstraňuje z těla.

Související příběh obraz 5 kontrolních známek, že máte nedostatek draslíku

Zamyslete se nad sodíkem a draslíkem na opačných stranách houpačky, snažte se vzájemně vyvážit a dosáhnout správné hydratace.

Většina lidí dostává kolem poloviny doporučené 4 700 miligramů draslíku denně, říká Megan Meyer, Ph.D., Mezinárodní nadace pro informace o potravinách. Nerovnováha může také ovlivnit krevní tlak a srdeční kontrakce.

Mýtus č. 5: Každý potřebuje osm sklenic vody denně.

Je to jako říkat, že každý musí jíst 2 800 kalorií denně. (Oni ne.)

V závislosti na tělesné hmotnosti, úrovni aktivity a teplotě se vaše denní potřeba tekutin může pohybovat od pouhých dvou kvartálů po více než šest kvartů denně.

Getty Images

Ve dnech, kdy necvičíte, zhodnoťte svůj moč. Vaše moč by měla vypadat spíše jako limonáda než voda nebo jablečná šťáva. Tmavá moč často odráží dehydrataci.