Anonim
Healthy food swaps

Getty Images

Dokonce i superpotraviny mohou využít podporu. Tyto snadné doplňky a odečtení mohou transformovat tři vaše každodenní jídla - smoothies, sendviče a saláty - na živiny.

OVOCE SMOOTHIE: Místo mléka používejte plnotučný řecký jogurt

Getty Images

Plnotučné mléčné výrobky jsou spojeny s nižším rizikem obezity a navíc řecký jogurt vám poskytne více bílkovin a krémovou konzistenci než mléko.

(Naučte se, jak kostní vývar vám pomůže zhubnout s dietou Bone Broth Broth Diet.)

Ovoce SMOOTHIE: Použijte bobule místo banánů

Getty Images

Střední banán obsahuje 14 gramů cukru, takže osladte svůj koktejl malinami (které mají pouhých pět gramů cukru na šálek) nebo jahodami (pouhých sedm gramů cukru na šálek). A obě mají spoustu vlákniny, aby vás naplnily.

Ovoce SMOOTHIE: Místo bílkovinného prášku použijte ořechové máslo

Getty Images

Některé proteinové prášky obsahují přísady. Zdravý tuk (jako polévková lžíce ořechového másla) poskytuje hladový protein a texturu podobnou mléčnému koktejlu.

Naučte se, jak upgradovat své smoothies pomocí tohoto jednoduchého triku:

SALAD: Místo grilovaného kuře použijte černé fazole

Getty Images

Ať je to bezmasé (jíst vegetariánské i několik dní v týdnu může snížit riziko chronických onemocnění) tím, že se naplní vlákninou a bílkovinami černé fazole.

SALAD: Použijte domácí oblékání namísto baleného obvazu

Getty Images

Balené obvazy, dokonce i odrůdy světla, jsou často naplněny cukrem a pochybnými barevnými přísadami. Na greeny nalepte olej, ocet, byliny a koření nebo si udělejte krémovou, hebkou zálivku: Smíchejte 1/3 šálku prostého kefíru, 1/3 avokáda a 1 lžičky hořčice.

Související: Kolik avokáda je bezpečné jíst za týden?

SALAD: Místo zpracovaného sýra používejte skutečný sýr

Getty Images

Polévková lžíce nebo dvě pravé sýry mají velký vliv na chuťové pohárky a na etiketě nemají všechny chemikálie a přísady zpracovaných surovin (často nazývané „sýrové jídlo“). Vyzkoušejte feta nebo parmezán, nebo pokud sledujete sodík, vyberte měkčí sýr, jako je mozzarella nebo ricotta.

SANDWICH: Místo pšeničného chleba používejte klíčící zrno

Getty Images

Klíčící proces rozkládá enzymové inhibitory v zrnech, takže vaše tělo z těchto bochníků snadněji absorbuje vápník, hořčík, železo, měď a zinek. Klíčící chleby také mají tendenci mít méně cukru a více vlákniny než neodměňované odrůdy.

Související: 10 známek, že máte nedostatek železa

SANDWICH: Použijte zbytkové maso namísto Deli masa

Getty Images

Lahůdky jsou často naloženy sodíkem a dusičnany (chemikálie, které přidávají chuť nebo barvu, ale byly také spojeny se zvýšeným rizikem rakoviny). Ve své sammie použijte libové bílkoviny, které zbyly z včerejší večeře, jako vepřová panenka nebo steak z krve.

Související: 11 „Zdravých“ potravin Odborníci na výživu nikdy nejíst

SANDWICH: Místo ledovce používejte Collarda Greena

Getty Images

Rozdrcený ledový salát získejte tvrdý průchod ve prospěch tmavé, listové zeleně (jako je špenát, zelí, nebo švýcarský mangold - nebo jejich směs), abyste mohli vzít co nejvíce antioxidantů, vitamínů a minerálů bojujících proti nemocem.

Tento článek se původně objevil v květnovém čísle Zdraví žen. Chcete-li získat další skvělou radu, vyzvedněte si kopii problému hned v novinách!