Anonim
beginner cycling tips

South_agencyGetty Images

Pokud jste na cyklistice nováčkem: Gratulujeme! Je tu pro vás tolik úžasných dobrodružství. Jsme nadšeni, že máme více kol v jízdních kolech, ale také chápeme, že jízda na kole se může zpočátku cítit opravdu ohromně. Kromě znalosti základních pravidel silnice se může zdát, že existuje také celá řada nepsaných pravidel. Můžete nosit nízké ponožky? Potřebují se vaše lahve s vodou shodovat? Jsme tady, abychom řekli: Zapomeňte na pravidla. Jezdectví na kolech by měla být zábavná, a proto, abyste si tu užili nejzábavnější zábavu, zaokrouhlili jsme nejlepší tipy pro začátečníky na kole, abychom vám pomohli s rozjížděním. Těchto devět nejsou pravidla; jsou to jen návrhy a jednoduché opravy, díky kterým bude jízda bezpečnější a zábavnější.

1. Nastavte správnou výšku sedadla

Zažíváte bolest před kolenem? Vaše sedadlo může být příliš nízké, což způsobí, že se během zdvihu pedálu pod- natáhnete. Toto je běžná chyba mezi začátečníky, protože většina lidí se cítí pohodlněji a sebevědoměji, pokud se jejich nohy dostanou na zem. Ale špatná výška sedla by vás mohla vystavit riziku zranění.

Oprava: Vyklopte sedlo. Ve správné výšce sedadla by mělo být vaše koleno mírně ohnuté ve spodní části pedálu, aniž by se otřáslo pánví. Změřte vzdálenost mezi spodní konzolou a horní částí sedadla. Toto je vaše výška sedadla. Mělo by to být velmi blízko k produktu vašeho svaru (v centimetrech) vynásobenému 0, 883. Pokud potřebujete pomoc, přejděte do místního obchodu s koly. Personál vám pravděpodobně rád postaví a podělí se o vaši výšku sedla. Potom se pohodlně zvedněte ze sedla a rozkročte se o horní trubici, aby se vaše nohy mohly při zastavení dotýkat země. Pomáhá naklánět řídítka směrem k patě, kterou chcete umístit dolů.

[Související: Všechny různé typy kol - vysvětleno]

2. Nestresujte o zařízení

K tomu, abyste se stali cyklistou, nepotřebujete luxusní oblečení, připnuté boty ani špičkové kolo. Jistě, úhledné vybavení může být hodně legrace, ale není nic jako kouření banda high-end karbonových kol na stoupání, když jedete na starém šlehači. Důležité je, že se prostě dostanete ven a jezdíte - a starejte se o případné vylepšení vybavení později. K tomu, abyste mohli začít, budete určitě potřebovat několik věcí (samozřejmě kolo a helmu), ale nestresujte se, když sesypete spoustu peněz do mnoha nových efektních zařízení.

3 levné základy pro vaše nové kolo

Wahoo Elemnt Sledujte své jízdy

Wahoo Elemnt

Sledujte rychlost, vzdálenost a čas a poté nahrajte na Stravu

100 $ | Konkurenční cyklista

Kup nyní

Topeak Multi Tool Úpravy na cestách

Topeak Mini 10

Snadno se přenáší a má nástroj pro řešení běžných problémů

17 $ | Konkurenční cyklista

Kup nyní

Park Tool Mini Pump Skvělé pro Midride Byty

Parkovací mini čerpadlo

Vejde se do kapsy dresu nebo do tašky, abyste se dostali znovu

20 $ | Konkurenční cyklista

Kup nyní

3. Získejte Bike Fit

Jak se vaše kolo vejde, je jedním z nejdůležitějších aspektů jízdy. Pokud je fit bolestivý, nebudete trávit mnoho času v sedle, bez ohledu na to, jak jste nadšeni z jízdy na tomto novém kole. Pro správnou montáž jsou klíčové dva prvky: výška sedadla a dosah. Výška sedadla by měla být dostatečně vysoká, aby vám udělala velmi mírný ohyb v koleni, když je vaše noha ve spodní části pedálu, jak je uvedeno výše. Správný dosah znamená, že vaše paže a trup vytvářejí kolem kola úhel 45 stupňů. Příliš dlouho a vaše záda bude bolet natažená po řídítkách; příliš krátká a vaše kolena budou příliš blízko vašich paží. Když nakupujete na kole, nezapomeňte si na zkušební jízdu ověřit, zda je velikost pro vás správná.

4. Udržujte své kolo udržované

Nemusíte být klíčem, abyste se starali o základy. Rutinní údržba - jako mazání řetězu - vám nejen ušetří svazek v obchodě s koly, ale také prodlouží životnost vašeho kola a komponentů. Udržování doporučeného množství vzduchu v pneumatikách (podívejte se na pneumatiku, abyste našli řadu psi), vaše jízdy také mnohem jednodušší a prodlouží životnost pneumatik. Podívejte se na tyto tři mimořádně snadné úkoly údržby, které si přeje váš mechanik kola.

5. Vyhněte se příliš mnoho příliš brzy

Jeden z největších zdrojů zranění pochází ze snahy získat příliš mnoho najetých kilometrů, než budete připraveni. Budujte se pomalu, uvolněte se a dejte svému tělu čas na přizpůsobení se novým vzdálenostem. Podobně, pokud jste na tréninkové jízdě, nezačínejte příliš rychle a ve druhé polovině riskovat vyhoření a únavu. Zahřejte se během první třetiny jízdy, poté se vteřinu usaďte v rytmu a dejte jí vše, co máte pro poslední třetinu.

6. Noste zkumavku nebo opravnou soupravu

Jednu minutu jste tam na stezce, plavíte se spolu s dokonalým zadním větrem a máte čas svého života. Pak ten nezaměnitelný zvuk vzduchu syčícího z vašich pneumatik rozbije vaše tiché snění a strana je u konce. Pokud máte v plánu zálohování pneumatik v pneumatikách zavolat příteli, věnujte několik minut a podívejte se do této příručky, jak vyměnit trubku nebo opravu. Nebudete věřit, jak daleko nezávislejší se budete cítit se správnými nástroji na ruce - rezervní sadou, sadou pro opravu pneumatik, páčkami na pneumatiky a mini-pumpou - a know-how, jak se dostat zpět na silnici za 15 minut.

7. Používejte své vybavení

Gears jsou vaši nejlepší přátelé na stoupání a váš největší zdroj rychlosti na dlouhé, zvlněné silnici. Ale je třeba trochu trénovat, abyste zjistili, kdy a jak zařadit své nejúčinnější vybavení. Zde je základní průvodce používáním všech vašich zařízení.

Související příběh jak řadit rychlost na kole Základy řazení kol

8. Naučte se jezdit ve skupině

Skupinové jízdy mají svůj vlastní protokol a etiketu z nějakého důvodu - pokud vaše jízda není předvídatelná, může dojít k nehodě. Pokud je to vaše první jízda s novou skupinou, pověste se vzadu, pozorujte a požádejte o pomoc, pokud ji potřebujete. Žádná otázka není hloupá otázka, pokud jde o vaši vlastní bezpečnost a bezpečnost skupiny. Další informace o pravidlech a technikách skupinových jízd naleznete v tomto článku.