Anonim
Peppers.

Jeffrey přes Flickr

Na kole je důležitá hydratace, ale mimo to by vaše první priorita měla zůstat na vrcholu vaší každodenní hydratace, což bohužel jen málo z nás dělá, říká Monique Ryan, RD, autorka Sportovní výživy pro vytrvalostní sportovce. Výzkum na tělocvičně-návštěvníci zjistili, že téměř polovina začala jejich cvičení v dehydratovaném stavu. "Mnoho lidí během dne nespotřebuje dostatek tekutin, " říká Ryan. "Pokud pravidelně hydratujete, nebudete se muset starat o dehydrataci během typické mírné jízdy." Staré osmikuličkové diktum je dobrým vodítkem.

SOUVISEJÍCÍ: Jak si koupit hydratační balíček

Nejste uživatel velké láhve na vodu nebo hydratační balíček? Tank Gidus můžete doplnit jídlem s vysokým obsahem vody, říká sportovní dietologka z Orlanda na Floridě. Jako bonus mohou jejich živiny nahradit elektrolyty, které ztratíte potem, doplní zásoby spotřebované energie a zmírní zánět. Oslovte tyto podmáčené potraviny, aby vám trochu smály. (Další tipy na jídlo, které vás udržují při jízdě na maximum, najdete v Selenově velké knize cyklistiky pro ženy.)

Melouny

Liz na západ přes Flickr

Melouny jsou vyrobeny z 90 procent vody a jsou ideálním regeneračním jídlem. „Nahrazuje rychle zásoby glykogenu, “ říká David Grotto, autor knihy The Best Things You Eat.

SOUVISEJÍCÍ: Hydratujte jako profesionál se Skratch Labs. Hydratační mix

Bobule

Liz na západ přes Flickr

Tyto drahokamy obsahují až 92 procent vody a jsou bohaté na antokyany, které jim dodávají hluboké odstíny a snižují zánět po tréninku a pomáhají vám jezdit bez bolesti.

Polévka

stu_spivack přes Flickr

Obsahuje sodík, nejdůležitější elektrolyt, který se má nahradit. Vyberte si nabité odrůdy nebo ty se zeleninou, které nabízejí živiny pro doplnění směsi elektrolytů.

SOUVISEJÍCÍ: Čtyři polévky plné energie, které jsou stejně chutné jako chutné

Zrna

Jeff a Gail přes Flickra

Když se vaří, zrna, jako je quinoa, rýže a ovesné vločky, nasávají vodu, kterou vaše tělo absorbuje, když je tráví. Oatmealova rozpustná vláknina také nasává cholesterol.

SOUVISEJÍCÍ: 3 jednoduché balíčky ovesných vloček pro kutily, které vám doplní snídani

Zvonovité papriky

swong95765 přes Flickr

Na 92 procent vody patří mezi nejvíce hydratující ze všech druhů zeleniny. Jsou také plné vitamínů C (jedna červená paprika má 253 procent denní hodnoty) a A.

Listový salát

Jan Sonnenmair / Oregonská státní univerzita přes Flickr

Iceberg vede balení v 96 procentech vody, ale jiné odrůdy, jako je roma, jsou výživnější a téměř stejně vodní.

Okurky

Max Mallett přes Flickr

Cukr je stejně bohatý na vodu jako hlávkový salát a jeho slupka obsahuje oxid křemičitý, který podporuje pružnost kloubů, kůže a nehtů.

SOUVISEJÍCÍ: Jak vyrazit bolest kolene

Celer

apium přes Flickr