Anonim
Super Bowl Spread

SWITZ1873 / FLICKR

Super Bowl Sunday je o reklamách, špičkovém poločase, nějakém fotbalu a jídle. Spousta a spousta jídla. Ve skutečnosti je Super Bowl Sunday nedělíteckou výjimkou, pokud jde o spotřebu kalorií. Podle odhadů Calorie Control Council mohli diváci v neděli večer jíst asi 2 400 kalorií. Musíš mít hodně kilometrů na to, abys to vypálil.

A kolik jíte pondělí po hře, může záviset na tom, zda váš tým vyhrál. Studie z roku 2013 zjistila, že lidé ve městě, kde jeho tým ztratil o 16 procent více nasycených tuků než jejich obvyklý pondělní příjem. Ve vítězném městě? Asi o devět procent méně, než je obvyklý příjem. Mluvte o jídle svých pocitů.

Ale existují způsoby, jak ochutnat herní den a stále se hodit do vašeho spandexu pro pondělní ranní běh (a také se cítit dobře).

1. JÍZDA NEBO CVIČENÍ PŘED HRA

Získání několika kilometrů před převrácením v televizi vám poskytne trochu kroutícího se pokoje, pokud jde o večeři. Ale nezapomeňte, že je neuvěřitelně těžké předběhnout vaši stravu. "Lehký běh [nebo jízda] v dopoledních hodinách není bez vlády k nekonečnému jídlu, " říká Jane Burrell Uzcategui, MS RD a instruktorka výživy na Syracuse University.

Pokud trénujete tvrdě, použijte nedělní noc k tankování - moudře. "Myslete na to jako na náhradní jídlo, " říká. "Všechno je součástí zotavení." Vyčerpali jste zásoby glykogenu a jejich nahrazení bude trvat celý den. “Zaměřte se na doplňování paliva uhlohydráty, vegetariáni, ovoce, jogurt a bílkoviny.

2. Jíst běžně přes den

Neskladujte si kalorií do hry - to je recept na sníst vše, co je v dohledu. Místo toho jezte normální snídani, oběd a odpolední svačinu a naplňte zdravé a vyvážené potraviny. Rozšíření Super Bowl by mělo být vaší večeří. "Nečekejte na jídlo, dokud se nedostanete na večírek a nemyslete si, že si vyberete dobré jídlo, " říká Burrell Uzcategui.

3. PŘÍPRAVA VLASTNÍCH CHOROB

Ať už pořádáte párty nebo směřujete k kamarádovi, přispějte na hostinu způsobem, který vám umožní zavolat záběry. Místo kuřecích křídel se rozhodněte pro pečená kuřecí řízení bez kůže s omáčkou, říká Burrell Uzcategui. "Můžete mít vliv na to, co je k dispozici, " říká. (Podívejte se na těchto 10 herních receptů, které každého rozveselí.)

4. PLÁNUJTE SVÉ ZODPOVĚDNOST

Můžete si vychutnat některé chutné dobroty ze hry, ale předvídat, co chcete, a omezit velikost výběrem malého talíře. "Pokud se rozhodnete, že chcete nezdravější občerstvení, rozhodněte se a užijte si to, " říká Burrell Uzcategui. Jakmile naplníte svůj (malý) talíř, užijte si to, co jste si vybrali, ať už je to kuřecí křídla nebo plně naložená bramborová kůže.

5. NEZMRAZUJTE

Také budete jíst méně (a chytřejší), pokud připravíte talíř a posunete se od šíření, místo snacků v průběhu hry.

6. REACH PRO ZDRAVOTNÍ ALTERNATIVU

Nemůžete dostatek ponoření? Nabijte trochu hummusu na celozrnné krekry, abyste uspokojili touhu po moči a pomohli svému svému procesu zotavit se. Hummus, vyrobený z cizrny, je nabitý bílkovinami. Nebo si vyberte dip s avokádovou základnou, říká Burrell Uzcategui. "Sportovci potřebují nějaký tuk a avokádo má spoustu zdravého nenasyceného tuku, " říká. Burrell Uzcategui také doporučuje zaměnit kyselou smetanu za zdravější obyčejný řecký jogurt.

7. Pijte více vody než piva