Anonim
table

Ali / Unsplash

Bagely, koblihy a pečivo. Ó můj. Neměli byste jíst tento druh chmýří k snídani a z velké části jste docela dobře v řízení. (Všechny sázky jsou však vypnuty, když na farmářském trhu spatříte ty čerstvé koláčky.)

Ale sladké maslové koláče v přestrojení nejsou jediná jídla, kterým byste se měli při ranním jídle vyhnout (těchto 7 zdánlivě zdravých potravin se vyhýbejte). Existuje spousta dalších pachatelů každodenní snídaně, kteří postrádají výživu nebo vás připraví, abyste se později nebo…

A někteří z vás by vás mohli překvapit. Zde je 7 AM sponek, které můžete vyjmout z nabídky snídaně ASAP. (Máte 10 minut? Potom máte čas na zhubnutí s dobrým díky novým 10minutovým tréninkům a 10minutovým pokrmům Prevence. Zapojte se do 10: Tenký a silný po celý život!)

Obiloviny

Siong Heng Chan / Getty Images

Jistě, je to pohodlné. Ale většina obilovin má vysoký obsah přidaného cukru a málo dobrých věcí, jako je vláknina a bílkoviny. Výsledkem je vysoká pravděpodobnost, že se váš žaludek začne v dopoledních hodinách znovu otáčet, takže tyto průměrné koblihy vypadají přitažlivější než kdy jindy.

Místo toho vyměňte O nebo vločky za noční oves. Jsou stejně snadné a celé ráno vás udrží. A pokud opravdu chcete cereálie? Vyberte si čistou variantu s nejméně 5 g vlákniny a méně než 10 g cukru na porci a postupujte podle těchto tipů, aby se vaše mísa více naplnila.

Zakoupené snídaňové sendviče

LauriPatterson / Getty Images

Vaječný a sýrový sendvič může být čistou, plnící možností k snídani - pokud si ji vyrobíte sami. Mnoho z těch zmrzlých boxů je plné sodíku, konzervačních látek a nezdravých tuků. (Místo těchto doporučení od odborníků na výživu přidejte do své stravy zdravé tuky.) A mastné snídaňové sendviče z rohu lahůdek nebo kavárny obvykle nejsou o moc lepší. Jsou obvykle dost velké na to, aby nakrmili dvě osoby, a jsou přetíženi sýrem a zpracovaným masem, jako je klobása nebo slanina. Vyzkoušejte namísto plátky celozrnného toastu nebo celozrnné tortilly jednoduchou zeleninu.

Zelená šťáva

Dominic Rehn / EyeEm / Getty Images

Samozřejmě všechny ty vegetariány servírují důležité vitamíny, minerály a antioxidanty. Ale většina zelených džusů má také vysoký obsah cukru (díky veškerému ovoci, které se používá k jeho slazení) a vážně chybí jak vláknina, tak bílkoviny. Což znamená, že sama o sobě je to docela špatná snídaně. Pokud se rozhodnete pro zelenou šťávu, hledejte tu, která má nízký obsah cukru, a napijte ji něčím - jako celozrnný toast s ořechovým máslem, jogurt s ovocem nebo vejci. (Nebo zkuste místo toho jeden z těchto super zdravých receptů na smoothie.)

Prevenční prémia: Tento imunokompresivní lichotník poskytuje 25% vitamínu C, které potřebujete za den

Ochucený beztukový jogurt

Obrázky Axel Bueckert / EyeEm / Getty

Počkej, ale není pro tebe jogurt dobrý? Litujeme, lidé, ne všechna fermentovaná mléčná jídla jsou vytvořena stejně. Ochucené odrůdy dokážou zabalit tolik cukru, kolik se dánské nebo skořicové rolce zdálo, že jste inteligentní tím, že se vyhnete. Navíc, přeskakování tuku by vás ve skutečnosti mohlo vystavit riziku přibírání na váze. Místo toho použijte běžný nízkotučný nebo plnotučný jogurt - odborníci se shodují, že oba mohou být součástí zdravé výživy. A osladte si ho medem, javorovým sirupem nebo ovocem.

Předsměs ovesné vločky

yodaswaj / Getty Images

Tyto pakety zakoupené v obchodě jistě ráno usnadňují. (Jen přidejte vodu a mikrovlnnou troubu!) Ale jsou to v zásadě krabičky obilovin v přestrojení: Předsměsi a ochucené ovesné vločky jsou obvykle naloženy cukrem. Navíc se obvykle vyrábějí s instantním ovsem, které jsou vysoce zpracované a mají méně vlákniny než ovesné vločky válcované nebo ocelové. Pokud není čas na misku pravidelného ovesné vločky, připravte místo toho dávku domácích instantních ovesných balíčků. Jsou stejně rychlé, ale mají vyšší obsah vlákniny. Navíc máte kontrolu nad obsahem cukru.

VÍCE: 5 věcí, které se staly, když jsem jedl ovesné vločky každé ráno po dobu jednoho měsíce

Toast s máslovou pomazánkou

LauriPatterson / Getty Images

I když si vyberete celozrnnou pšenici, krajíc chleba s falešným máslem zdaleka není ideální snídaně. Pro začátek obsahuje většina máslových pomazánek a margarinů trans-tuky, nebezpečný syntetický tuk, který může zvyšovat špatný cholesterol, snižovat dobrý cholesterol a zvyšovat riziko srdečních chorob a cukrovky. Navíc zde není žádný protein, ovoce ani vegetariáni. Pokud milujete toast se snídaní, nechte si toast z celozrnného toastu s trochou skutečného másla a užijte si to jako stranu něčeho podstatnějšího, jako je například zeleninová omeleta.

Káva

David Hartwell / Getty Images

V případě, že jste to ještě neslyšeli, káva je pro vás opravdu dobrá. Ale obyčejná cuppa joe není náhradou jídla, lidi. Kofein v kávě by mohl dočasně otupit vaší chuti k jídlu, ale je pravděpodobné, že se do poledne ráno ocitnete v zásuvce na občerstvení. Namísto usrkávání sólo si vychutnejte kávu s jídlem. Nemáte hlad, když se probudíte? Dobře - nejprve si dejte kávu. Pak zabalte lehké jídlo nebo svačinu, aby jste se najedli později, jako ovoce a sýr nebo půl ořechového másla. Budete rádi, že jste to udělali.