Anonim
foods give you a gut in hour

getty obrázky

Pokud se vaše střevo najednou cítí nafoukané do té míry, že se vaše kalhoty nepohodlně napnou, zažili jste bídu nadýmání.

Nadýmání není jen problém pro ženy: Kluci mohou také nadýmat. U mužů je problém často spojen s něčím, co jíte nebo pijete, říká gastroenterologka Orange Coast Memorial Medical Center, Ashkan Farhadi, MD (zatímco u žen je nadýmání často spojené s hormonálními změnami.)

Stejná jídla nebo nápoje neovlivňují každého stejným způsobem, ale jsou tu někteří běžní viníci, kteří jsou notoricky známí tím, že vypadají, jako byste získali střevo velké, tlusté střevo v žádném okamžiku. Zde je 7 na paměti.

Související video:

Okamžitý střevo: slaná jídla

getty obrázky

Bramborové lupínky, sójová omáčka a další slaná jídla se plní sodíkem.

"Sodík pomáhá regulovat hladinu vody v těle, a tak množství sodíku, které jíte, částečně určuje, zda vaše tělo zadržuje nebo vylučuje přebytečnou vodu, " vysvětluje registrovaná dietologka Alissa Rumsey, RD, CDN, CSCS, zakladatelka Alissa Rumsey Nutrition & Wellness.

Pokud budete jíst více sodíku, než potřebujete, vaše ledviny reagují přidržováním extra vody, aby byla koncentrace sodíku v krvi normální. A držet se této vody navíc se budete cítit nafouklý.

A všechna ta tekutina navíc může způsobit, že vám vyfoukne žaludek. Můžete si také všimnout otoky v prstech nebo tváři.

Související: Proč toužíte po slaném jídle

Nemusíte úplně vysekávat sůl, zkuste to přehánět. Řekněte Rumsey, že se držte velikosti porce slaných svačinek, jako jsou hranolky nebo popcorn, a používejte sójovou omáčku s nízkým obsahem sodíku.

Pijte také více vody: Zní to kontraintuitivně, ale hučení více H20 signalizuje vašemu tělu, že je v pořádku uvolnit část vody, kterou drží.

Okamžitý Gut-Grower: Mazací tuk

getty obrázky

Pro předkrmy jsou věci jako smažená rýže, pizza nebo nachos s vysokým obsahem sodíku. Ale také bývají nabity rafinovanými sacharidy a cukrem - dvěma dalšími věcmi, které způsobují nadýmání a nafouknutí.

"Sacharidy jsou uloženy jako cukrový glykogen v těle a glykogen se váže s vodou, " říká Rumsey. Čím více sacharidů tedy budete jíst, tím více glykogenu budete ukládat - a čím více molekul vody se také drží.

Související: Nová pravidla o sacharidech na hubnutí

Takeout bývá také mastný, což může nadýmání zhoršovat. Bohatá bohatá jídla s vysokým obsahem tuků tráví trávení déle než chudší, říká Dr. Farhadi. Takže toto gigantické burrito vám doslova dá potravinové dítě déle než salát nebo kuřecí prsa, protože zůstane v žaludku déle, aniž by se pohnul.

Okamžitá střeva: Potraviny bez cukru

getty obrázky

Cukrové alkoholy, jako je xylitol a sorbitol - které se běžně vyskytují v pečivu bez cukru, cukrovinek nebo gumách - obsahují sloučeniny, které vaše tělo nemůže strávit.

Výsledkem je, že sloučeniny sedí ve vašem střevě, kde se na nich živí bakterie. "To vytváří velké množství plynu a dalších chemikálií, což má za následek nadýmání nebo změny návyků střev, " vysvětluje Dr. Farhadi.

Cukrové alkoholy nezpůsobují nadýmání u všech, takže se nemusíte úplně vyhýbat. Ale pokud si všimnete, že po jídle je žaludek nadýchaný, možná budete chtít vyhladit, říká doktor Farhadi.

Související: Mohou vás umělá sladidla opravdu z tuku?

Okamžitý střevo: Sycené nápoje

getty obrázky

Když pijete klubovou sodu nebo seltzer, plyn z bublin se zachytí v žaludku - což může způsobit, že se budete cítit nepříjemně naplněni a nafouknutí, říká Rumsey.

Cukrová soda je ještě horší, protože má vysoký obsah rafinovaných sacharidů, které způsobují, že vaše tělo zadržuje vodu navíc. (Na rozdíl od cukerných alkoholů umělá sladidla používaná ve většině dietních sodovek nezpůsobují zadržování vody. Bubliny však stále mohou způsobit nafouknutí.)

Související: Dává vám pitná soda demenci?

To, jak pijete šumivé věci, může mít také dopad. "Usrkávání slámou může způsobit polykání vzduchu, zhoršení plynu a nadýmání, " říká Rumsey. Takže když máte něco temperamentního, možná budete chtít pít přímo z láhve, plechovky nebo sklenice.

Okamžitý střevo: Chlast

getty obrázky

Alkohol má vysoký obsah sacharidů a je to také diuretikum, což znamená, že vás dehydratuje. Toto kombo může signalizovat vašemu tělu, aby se držel co největšího množství vody, což může způsobit otoky a nadýmání, říká Rumsey.

Ale to není všechno. Alkohol také zpomaluje trávení žaludku. Takže jakékoli jídlo, které jste spolu s nápojem snědli, zůstane v břiše déle, takže je pravděpodobnější, že se vytrhne.

Související: 6 překvapivých věcí, které vás opijí, rychlejší

Proto je dobré držet se maximálně 2 nápojů, říká Rumsey. A pro každý nápoj až 8 až 10 uncí vody. To pomůže zabránit nadýmání a otoky způsobené dehydratací.

Okamžitý střevo: Mléčné výrobky

getty obrázky

Mléčné výrobky neznamenají, že všichni nadýmají. Ale pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, může vás to, jako je mléko nebo zmrzlina, nechat plynout a nepohodlně. (Někteří lidé mohou stále tolerovat jogurt a některé sýry, které obsahují méně laktózy.)

A je to běžnější, než si myslíte: Asi 65 procent lidí má potíže s trávením laktózy, podle údajů National Institutes of Health.

Nesnášenlivost laktózy nastává, když vaše tělo neprodukuje dostatek laktázy, což je enzym potřebný k trávení cukrů, které se nacházejí v mléčných výrobcích, říká Dr. Farhadi. Když tyto cukry nejsou tráveny, bakterie se živí, způsobují plyn a nadýmání.

Související: Je špatné jíst mléčné výrobky, pokud vám dává průjem?

Pokud si myslíte, že byste mohli být intolerantní na laktózu, promluvte si se svým lékařem. Společně můžete zjistit, kolik mléka můžete tolerovat bez nepohodlí, a jak zajistit, že stále máte dostatek vápníku. Může také doporučit volně prodejné laktázové tablety nebo kapky, které mohou usnadnit trávení mléčných výrobků.

Okamžitá střeva: Fazole a kelímková zelenina

getty obrázky

Potraviny jako čočka, cizrna a brokolice obsahují cukry zvané oligosacharidy, které mají někteří lidé potíže s trávením.

"Až dorazí do tlustého střeva, mohou být fermentovány bakteriemi, které produkují plyn a nadýmávají, " říká Dr. Farhadi.

Související: 26 receptů, díky nimž budete mít rádi zeleninu

Fazole a křížová zelenina jsou stále jedny z nejzdravějších potravin. Místo toho, abyste se jim úplně vyhnuli, dejte svému tělu čas na přizpůsobení. V jedné studii v časopisu Nutrition Journal uvedlo 35 procent účastníků plyn, když začali denně jíst půl šálku fazole. Ale o osm týdnů později, jen 3 procenta stále hlásí pocit plynoucí.

Sečteno a podtrženo nadýmání

getty obrázky

Většinu času, nadýmání má co do činění s něčím, co jste jedli. Ale pokud jste provedli změny ve stravě a stále se cítíte nepohodlně nebo vaše nadýmání se po několika týdnech vrací, promluvte si se svým lékařem.

Může vás zvážit, zda vás nebude testovat na zažívací potíže, jako je syndrom dráždivého tračníku nebo Crohnova choroba.