Anonim
Veggie Cobb Salad

Mitch Mandel

Existuje důvod, že tolik zdravě smýšlejících lidí miluje jíst oběd s bílkovinovými saláty. Nejen, že jsou snadno vyrobitelné, ale jsou také plné vlákniny bohatých, nízko-cal vegetariánů. A protože jsou tak nasycení, mohou také pomoci odvrátit touhu po 15:00 cookie. Jediný problém? Příprava velké dávky salátu na začátku týdne je obvykle receptem na smutné, vlhké jídlo. Na druhou stranu je příprava čerstvého salátu každé ráno trochu časová.

(Máte 10 minut? Potom máte čas na zhubnutí s dobrým díky novým 10minutovým tréninkům a 10minutovým pokrmům Prevence. Zapojte se do 10: Tenký a silný po celý život!)

Tam přicházejí tyto lahodné - a kreativní - recepty. Jsou vyráběny s vydatnými ingrediencemi, takže na rozdíl od většiny salátů budou ve skutečnosti chladničku několik dní držet. Vyberte si svého oblíbeného, ​​připravte ho v neděli, rozdělte jednotlivé porce do vzduchotěsných nádob (jeden vyzkoušejte: Freshware Bento Lunch Boxes, 15-pack, 12 $, amazon.com), a budete mít poutavé a zdravé obědy - to ve skutečnosti chutná čerstvé - celý týden.

Hledáte potraviny, které mohou zvýšit vaši energii? Podívejte se na tyto snadné swapy:

Cvičení

Sklizeň kuřecí salát

Život, láska a dobré jídlo

Protein: 33 gramů

Vydatná zelenina, jako je kale a sladké brambory, se může na chvíli vyvěsit v lednici, takže se nemusíte bát, že se jim dostane hrubá nebo zvlněná. Navíc kombo z kuřecího masa, křupavých plátky mandlí a rozpadaného modrého sýra přispívá k plnění bílkoviny powerhouse: Dostanete neuvěřitelných 33 gramů bílkovin na jednu porci, říká Sheila of Life, Love and Good Food.

Vegetariánský Cobb salát s pečenými sladkými bramborami

Má ráda jídlo

Protein: 17 gramů

Vegetariánský Cobb, který se jí líbí, je důkazem, že můžete do salátu dostat spoustu bílkovin bez kousku masa. Ve skutečnosti tato chutná směsice vařených vajec, bílých fazolí a dýňových semen slouží téměř 17 gramů bílkovin na jednu porci. Aby byl celý týden čerstvý, sestavte si salát ve velké dávce. Potom hodte do balsamického obvazu těsně před podáváním. Nebo pokud balíte oběd, nalijte dresink do spodní části nádoby, přelijte salátem a protřepejte těsně před jídlem. (Pro ještě kreativnější způsoby, jak zůstat na místě s vaší stravě, nenechte si ujít těchto 7 nepostradatelná jídla-prep tajemství, co potřebujete vědět.)

Misky na řecké kuřecí jídlo

Eazy Peazy Mealz

Protein: 40 gramů

Tyto kuřecí a zeleninové mísy od Eazy Peazy Mealz jsou skryty saláty. Ale místo toho, aby bylo jídlo postaveno na lůžku něžného salátu, je vrstvené na chrumkavém vegetariáni, jako jsou cherry rajčata, okurky a červená cibule, která vydrží celé dny v lednici. Nejlepší ze všech? Kombinace kuřecího, řeckého jogurtu a hnědé rýže zabalí 40 gramů bílkovin na porci, což je pouhých 10 gramů, což by mělo spotřebovat 140 liber denně.

Podívejte se na tento lahodný pšeničný salát se sázeným vejcem:

Salát Vegan Rainbow Greens Power

Cotter Crunch

Protein: 11-21 gramů

Skutečnost: Vegan a high-protein mohou zcela jít ruku v ruce, když si vyberete ty správné ingredience. Tento vydatný salát z Cotter Crunch se vyrábí s rostlinnými elektrárnami, jako je hrášek s černýma očima a quinoa, a podává 11 gramů bílkovin na porci. A robustní vegetariáni, jako jsou zelí, sekané červené zelí a strouhaná mrkev, se zlepšují, když visí v lednici marinující v oblékání. Chcete navíc zvýšit protein? Posypte 3 lžícemi konopných srdcí o dalších 10 gramů živiny opravující svaly. (Hledáte více bezmasých způsobů, jak zvýšit příjem bílkovin? Vyzvedněte některé z těchto 20 bílkovinově balených zeleniny a rostlinných potravin.)

Turecko taco mísy s květákem

Kirbie Cravings

Protein: 38 gramů

Použití lůžka z květáku květáku vezme tuto misku z Kirbie Cravings rovnou na území se salátem - bez jakéhokoli rizika pro druhotnou nebo třetí denní vlhkost. Chutná směs mleté ​​krůty, černých fazolí a strouhaného sýra navíc naloží tato jídla až na 38 gramů bílkovin na jednu porci. Předtím, než ráno vyrazíte ze dveří, stačí nasekat avokádo a hodit je zbytkem ingrediencí. Pokud jej přidáte na poslední chvíli, zabráníte zhnědnutí. (Psst: 15 balení potravinářských přípravků uvedených na výše uvedené fotografii lze zakoupit na amazon.com za 11 USD.)

Neuvěřitelný bylinný středomořský salát z cizrny

Foodiecrush

Protein: 9-14 gramů

Vegetariáni jako paprika, petržel, červená cibule a celer se stávají chutnějšími po dni nebo dvou v lednici s olivovým olejem a citronovou šťávou. Foodiecrush naráží protein v tomto tabbulehem inspirovaném salátu s konzervovanou cizrnou, která přidá 9 gramů proteinu na porci. Přidejte čtvrt šálku mozzarelly a získáte dalších 5 gramů.

Pečené sladké brambory, quinoa a salát z černých bobů

Dobře

Protein: 9-20 gramů

Quinoa může být celé zrno, ale zabalí to vážný proteinový punč. Dobře pokovené to spáruje s černými fazolemi, pečenými sladkými bramborovými kostkami, červenou cibulkou a spoustou koriandru pro jihozápadní salát, který zůstane čerstvý celé dny. A protože má 9 gramů bílkovin na porci, bude vás to na dlouhou trať spokojené. Pro dalších 11 gramů bílkovin doplňte salát salátem salad šálku kuřecího masa na grilu.