Anonim
Sugar Cubes

KJGarbutt

K jízdě potřebujete cukr - ale nepotřebujete 23 lžiček denně, což je množství přidaného cukru, které průměrný Američan spotřebuje. Toto množství může vést k tvrzeným tepnám, srdečním onemocněním a mnoha dalším hrozným zdravotním účinkům. Chcete-li udržet hladinu cukru pod kontrolou, postupujte podle těchto tipů od Mika Rousella, Ph.D. a autora knihy The 6 Pillars of Nutrition.

1. Kick The Can Soda

Ušetřete 10 lžičky

Nejprve jej nahraďte dietní sodou, aby se snížilo množství kalorií a aby se vaše sladkost stále zlepšovala. Poté, po týdnu, přepněte přepínač na seltzer s plátkem citrusů.

2. Osladte jogurt přirozeně

Ušetřete 2-4 lžičky

Jogurty ovoce na dně mohou obsahovat téměř 30 gramů cukru, z čehož většina byla přidána. Rozhodněte se pro prostý a smíchejte borůvky nebo posypte skořicí.

3. Občerstvení na celé potraviny a zrna

Ušetřete 2-10 lžičky

Namísto energetických tyčinek, cukrovinek a sušenek jedte ořechy, zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu (jako jablka, hrušky a bobule) nebo celá zrna, například popcorn.

Související: Sugar Shock

4. Nařeďte ovocnou šťávu

Ušetřete 2-3 lžičky

Ovocné nápoje tvoří asi 10 procent přidaného cukru v naší stravě. Smíchejte šťávu se stejným množstvím H2O a snížíte kalorie na polovinu.

5. Vyměňte svou obilninu

Ušetřete 2-4 lžičky

Shelt the Frosted Flakes pro ocelové řezané oves. Zamíchejte v polovině kopečky prášku vanilkové bílkoviny pro sladký kop. Přidáte asi 10 gramů bílkovin.

6. Vyberte si svůj vlastní dezert

Ušetřete 2-10 lžičky