Anonim
Be a Better Fat Burner

Mitch Mandel

Lepší spalovač tuků má několik zjevných výhod: Vyhodili jste nežádoucí polstrování a sklidili související zdravotní přínosy, včetně nižšího rizika metabolických a chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Ale i když jste štíhlé, zlepšení vaší kapacity spalování tuků vám pomůže lépe jezdit, protože napojení na téměř neomezené množství tuků zvyšuje vaši vytrvalost a snižuje pravděpodobnost bonbingu na dlouhých jízdách.

SOUVISEJÍCÍ: Jak jíst světlo na kole bez bonkingu

"Budete se také cítit lépe, " říká dvojnásobný olympijský trenér Gale Bernhardt, spoluautor společnosti Staňte se spalovačem tuků. "Když se cyklisté sami trénují, aby spalovali více tuku, užijí si na svém kole více rovnoměrné hladiny energie a nemusejí tolik jíst, aby poháněli své jízdy." Zde doporučují ona a další. (Přihlaste se k odběru jízdních kol a získejte více způsobů, jak z jízd vytěžit maximum.)

Přidejte několik velmi tvrdých intervalů: Chcete-li maximalizovat kapacitu spalování tuků, Bernhardt doporučuje dělat to, co považuje za „zázračné intervaly“ jednou nebo dvakrát týdně (ale už ne). Jedná se o velmi krátké 10- až 30sekundové intervaly maximální intenzity s úplným zotavením mezi nimi. Výzkum v kombinaci s pravidelným vytrvalostním tréninkem ukazuje, že tento typ intervalového tréninku s velmi vysokou intenzitou (HIIT) zvyšuje vaši maximální spotřebu kyslíku, zvyšuje práh laktátu a zlepšuje vaši cyklistickou ekonomiku, což vám umožňuje zůstat „aerobní“ déle, takže vy může spalovat více tuku při vyšších intenzitách. Potřebujete k tomu fitness základnu, takže pokud jste opravdový začátečník, nechte několik měsíců na kole jezdit pod pás, než začnete tyto intervalové tréninky do své rutiny.

Zde je ukázka cvičení „zázračného intervalu“:

• Zahřejte se 20 minut při aerobním úsilí
• Celková produkce energie 3 x 30 sekund, snadné otáčení v zóně 1: 4:30
• Celková produkce energie 3 x 20 sekund, snadné otáčení v zóně 1: 4:40
• Celková produkce energie 3 x 10 sekund, snadné otáčení v zóně 1: 4:50
• Ochlaďte pomocí jednoduchého odstředění

Respektujte své zotavení. Pamatujte, že tvrdý trénink funguje pouze tehdy, pokud necháte své tělo zotavit. Potřebujete také snadné jízdy a dny volna, říká Bernhardt. "Největší chybou, kterou vidím jezdce, je to, že tvrdě jezdí příliš často - někdy každý den, " říká. V této situaci únava otupuje všechny ty adaptace, díky kterým je lepší spalovač tuků. V kterémkoli daném týdnu Bernhardt doporučuje ne více než tři jízdy, které jsou velmi stresující, ať už jde o intervaly, skupinovou jízdu s kladivem, těžkou kopcovitou jízdu nebo velmi dlouhou jízdu.

Nezapomeňte také dostatek spánku. Spánek je, když vaše tělo opravuje a plně se zotavuje. Výzkum navíc ukazuje, že skimping ve spánku zpomaluje váš metabolismus, což zjevně není prospěšné pro spalování tuků, a vede k nárůstu hmotnosti.

SOUVISEJÍCÍ: 5 způsobů, jak jezdit tvrdě a získat těžší

Udělejte pár jízd kávy každý týden. Když jsou zásoby glykogenu nízké, vaše tělo je nuceno stahovat se z vašich tuků, proto procyklisté přísahali na lačno po stáří. Je to nejjednodušší udělat ráno. Jednou nebo dvakrát týdně si dejte nějakou černou kávu (jako je náš podpisový mix, Puncheur), který podporuje uvolňování mastných kyselin do vašeho krevního řečiště a jděte na vaši jízdu, čímž ušetříte snídani, až se vrátíte. "Pokud pojedete déle než hodinu a půl, vezměte si jídlo s sebou a začněte jíst asi za hodinu a patnáct minut, " říká Bernhardt.

Některé výzkumy naznačují, že intenzivní úsilí na lačno zvýší vaše spalování tuků ještě více. Takže pokud je čas krátký, můžete vstát, vyhodit zázrakové intervaly, sníst snídani a být na cestě.