Anonim
obraz

Jesse Southerland

Pokud slib odrazit cukrovku a srdeční choroby, nebo být kolem, aby si hrál se svými vnoučaty, není dostatečnou motivací k tomu, aby se vzdálil od Krispy Kreme a vydal se na projížďku, zvažte toto: Udělali byste to pro nové kolo, exotická dovolená nebo hromada peněz?

Šance jsou, odpověď je ano.

"Lidé jsou drsní, aby se rozhodli ve svém krátkodobém zájmu, " říká Steven Driver, MD, instruktor preventivního lékařství na Northwestern University Feinberg School of Medicine. Výzkum, který se datuje desetiletí, ukazuje, že lidé často volí okamžité uspokojení (dnes 10 $) oproti výhodám, na které musí čekat (11 $ příští týden), i když to není racionální. Evoluce viny. Když byly zdroje, jako je jídlo, nedostatek, bylo rozumné pohltit cokoli, co bylo po ruce, spíše než bankovat v nejisté budoucnosti, říká Driver.

Nyní, když málokdo z nás čelí takové situaci, potřebujeme různé motivace. V době, kdy více než dvě třetiny amerických dospělých trpí nadváhou nebo obezitou, narůstající výzkum naznačuje, že provokující dieters s materiálními odměnami (a hrozbou materiálních ztrát) jim pomáhá zhubnout a udržet je mimo. Mnoho zaměstnavatelů nyní nabízí pojistné slevy nebo hotovostní bonusy těm, kteří kopají nezdravé návyky. „Snažit se motivovat lidi na základě dlouhodobých důsledků může být obtížnější než soustředit se na krátkodobé uspokojení, “ říká Driver.

"Máme spolehlivé důkazy, že jak se věci stávají dražšími lidmi, dělají je méně, a když se věci stávají levnějšími, dělají víc, " říká Dean Karlan, PhD, ekonom chování na Yale University a spoluzakladatel webové stránky hubnutí stickK.com ( viz „Digitální pomoc“, vpravo).

Ve studii, na které řidič pracoval jako interní lékař s bydlištěm na klinice Mayo, sledovali vědci 100 obézních dobrovolníků, kteří se snažili jeden rok ztratit čtyři libry měsíčně. Polovina by mohla každý měsíc vyhrát 20 $, pokud splní svůj cíl; pokud by to neudělali, museli by místo toho rozdělit více než 20 $. Druhá polovina nedostala žádný takový slib. Členové motivační skupiny ztratili v průměru téměř čtyřikrát větší váhu než ostatní a program dokončilo 62 procent. Pouze 26 procent kontrolní skupiny to přilepilo celý rok.

Pokus o hubnutí je jen málo okamžitých výhod a spousta nákladů - huffing a nafouknutí při prvních jízdách, zoufalé touhy po cronutech. Snížení krevního tlaku nebo nižší počet na stupnici často vyžadují určitý čas, ale materiální odměny nabízejí něco hmatatelného. Zatímco většina výzkumů se zaměřila na peněžní pobídky, když pro vás má odměna zvláštní hodnotu (ahoj, nové kolo), může to vést k celé řadě vlastních výhod - pocit úspěchu, kamarádství s jinými cyklisty -, který vás může motivovat dlouho období. Tady je, co je třeba zvážit, pokud se chystáte pokoušet sebe tenký.

Na velikosti záleží
„Čím větší motivace, tím pravděpodobnější to povede ke změně chování, “ říká Jeffrey Kullgren, MD, vědec z Centra pro záležitosti veteránů pro výzkum klinického managementu. Ale nedávejte svou odměnu příliš daleko do budoucnosti, jinak vám dojde motivace. Místo toho, stanovte mini odměny na cestě k velké výplaty. Řekněme, že jste si slíbili 1 000 $ kolo za ztrátu 50 liber. Odložte 100 dolarů za každých pět liber.

Nahoru Ante
"Lidé jsou motivováni první nebo dva týdny, " říká Robert Jeffery, PhD, psycholog z University of Minnesota School of Public Health. „Ale jak čas pokračuje, je těžší udržet si sebekontrolu.“ Pokud máte hodně na hubnutí, zvažte zvýšení odměn postupně. Nebo si stanovte jezdecký cíl, který trvá déle než dva týdny - jako je naše 21denní #RideStreak Challenge - abyste se ujistili, že budete od začátku myslet dlouhodobě.

Nábor dalších
Nedávný výzkum publikovaný v Annals of Internal Medicine dospěl k závěru, že úbytek hmotnosti na základě motivace funguje ještě lépe ve scénáři typu office-pool. Ve studii dostali někteří jednotlivci 100 dolarů měsíčně za ztrátu jedné libry týdně. Jiní byli zařazeni do týmů po pěti a řekli, že ti, kteří splnili své cíle, mohli rozdělit bank o 500 $. O šest měsíců později ztratili skupinové dietaři v průměru 11 liber, zatímco ti, kteří jdou sami, ztratili v průměru jen 3, 7. "Může to být velmi motivující vědět, že pokud nedosáhnete svého cíle, vaše motivace jde k někomu jinému, kdo to udělal, " říká Kullgren, který byl hlavním autorem studie.

Přidejte hůl
Odměny jsou populárnější, ale pro mnoho lidí jsou sankce nejúčinnější, říká Driver. Pokud to zní jako vy, najděte si přítele nebo web, abyste byli stále zodpovědní a pokud vám nedojde, zaplatíte.

Navrhněte odměnu za údržbu
Nejtěžší částí hubnutí je to, že ji drží, říká Karlan. Jakmile dosáhnete svého cíle, stanovte motivační cíl, který vám pomůže zůstat tam.

Aplikace a weby, které vám pomohou snížit libry a sklízet odměny. -Jenn Millerová

DietBet
Připojte se nebo vytvořte čtyřtýdenní výzvu online nebo přes bezplatnou aplikaci tím, že kope do komunálního banku. Do konce ztratte 4 procenta své tělesné hmotnosti a rozdělte hotovost. dietbetter.com

Fatbet
Spojte skupinu, zaregistrujte se na bezplatný online účet a vsaďte, kdo může dosáhnout svých cílů hubnutí. Poražení platí vítěze a nemusí to být peníze - například hrozba zpěvu karaoke vás může udržet na dobré cestě. fatbet.net

GymPact
Pomocí této bezplatné aplikace se zavazujete, kolik dní v týdnu budete cvičit a kolik jste ochotni zaplatit, pokud tak neučiníte. Splňte svou kvótu a dostaňte zaplaceno těmi, kteří tak neučiní. gym-pact.com

HealthyWage
Skupiny pěti soutěží online proti jiným týmům o 10 000 $, aby ztratily největší procento hmotnosti za 90 dní. healthywage.com

stickK
Stanovte si cíl prostřednictvím online závazkové smlouvy a darujte organizaci nebo osobě podle vašeho výběru, pokud se vám to nepodaří. stickk.com