Anonim
yoga instructor Colin Brightfield dance pose

Molly Hurfordová

Jóga je pro každého - dokonce i Dudes

Molly Hurfordová

Pokud si myslíte, že jóga je jen pro ženy, zamyslete se znovu: Každý může mít prospěch z pravidelné praxe jógy, chlapců i dívek, říká instruktor jógy Colin Brightfield.

SOUVISEJÍCÍ: Uvolněte se s jógou pro cyklisty v reálném světě

Brightfield, který učí v Jai Rhythm Yoga ve Ventura v Kalifornii, přišel na jógu z opačného konce fitness spektra: ragby. Po letech hraní full-contact sport, on říká, on šel do třídy jógy zvrátit škody. Očekával, že to nenávidí, ale vyšel z úplné konverze. Brzy se stal mírně vychovaným učitelem jógy s klidným a širokým úsměvem, který přetrvává i do 6:30 hodin horkých jógových lekcí.

Ale to není jen oddaný jogín, který chce učit. Brightfield chce dostat lidi ze všech sportovních disciplín do jógy. "Rád hádám, co lidé ve sportu dělají, kde mají problémy s flexibilitou, " říká. "Vždy si můžete vybrat surfaře, tanečníky a cyklisty."

S námi sdílel několik jednoduchých tahů, které můžete provést, abyste se stali silnějšími a flexibilnějšími, i když jste začínající jóga. (Yogis právě začínající bude těžit z použití pěnového bloku pro podporu během tvrdých vyrovnávacích pohybů. Líbí se nám Manduka Recycled Foam unBLOK, která je k dispozici v našem internetovém obchodě.)

Posun vpřed o jednu nohu dopředu

Molly Hurfordová

Brightfield říká, že je pro muže nejlepší začít jednoduše. Posun vpřed s jednou nohou vpřed je jedním z nejjednodušších, nejméně „jógových“ postojů parta - ideální pro ty, kteří jsou trochu nervózní, když začínají cvičit.

SOUVISEJÍCÍ: Cyklistika Nejlepší tipy Yogi Pat Baileyové pro získání flexibility

Posaďte se s jednou nohou zasunutou a druhou nataženou a natáhněte si prsty na nohou. Přepněte nohy a udělejte to znovu na druhé straně. Otevřete si boky a IT band, který Brightfield říká, že se během vaší jízdy často zpřísňuje. Navíc se budete cítit skvěle na boku v břišních (šikmých) a ramenech, když zasáhnete své jádro.

Tip pro tip: Netlačte na něj, i když si myslíte, že póza je snadná. Jóga je o cestě, říká Brightfield, a to ji dělá tak skvělým pro každého sportovce - muže nebo ženu. Nemůžete selhat při držení těla, tak prostě jděte tak hluboko do protažení, jak se cítí pro vaše tělo.

Ujistěte se, že tyto čtyři základní úseky pro cyklisty zapadají do tréninkové rutiny:

Cvičení

Cvičení

Trojúhelník Pose

Molly Hurfordová

Postavte nohy do širokého postoje a narovnejte ruce po stranách. Nakloňte se k jedné straně, přitom držte ruce ve vodorovné poloze a pokuste se dotýkat země jedním prstem a přitom sáhnout po obloze. Tento pohyb otevře hamstringy, boky a ramena a také narovná vaši páteř. "V cyklistice vždycky směřujete dopředu, takže orientace na stranu vám pomůže vyvážit vás, " říká Brightfield.

SOUVISEJÍCÍ: 3 nejbezpečnější způsoby, jak protáhnout těsné hamstringy

Pro tip: Brightfield je ragbyový chlap, ale také zná bolest, kterou cyklisté snášejí po spoustě času na kole: Strávil spoustu času ve Washingtonu, DC, pomocí kola jezdil kolem města, když tam žil. Ráno chodil na hodiny jógy, jezdil na kole po celý den a skončil doma, když si uvědomil, že potřebuje další kolo jógy, aby se uvolnil ze všech pedálů a držení těla, které používal při sezení na kole. I když týdně nevystoupíte na jógovou třídu, říká, že jen pár minut, než se natáhnete po jízdě, může jít dlouhá cesta k řešení nerovnováhy.

Bridge Pose

Molly Hurfordová

Tento snadný backbend je skvělý způsob, jak posílit vaše abs a otevřít ramena (víte, ty, které jsou obvykle shrbené přes řídítka). Lehněte si na záda s nohama na podlaze a ohnutými koleny, pak pomocí glutes a quad zvedněte do můstku. Vydržte tady, abyste zvrátili některé napětí, které pochází z času stráveného v sedle, a současně vytvářejte sílu čtyřúhelníku, gluteu a jádra.

Tip pro tip: „Znepokojil jsem své tělo docela dobře, i když jsem neměl vážnější zranění, “ říká Brightfield o svém čase hraní ragby. "Když jsem si vzal svou první jógovou třídu, abych se pokusil něco z toho napravit, myslel jsem si, že to bude snadné, ale byl jsem unesen tím, jak těžko jsem to dokázal." Bylo to protahování, byla to síla a mentálně i emocionálně jsem se cítil tak vyrovnaný. “Po této první třídě byl závislý. Morální příběh? I když si nemyslíte, že to pomůže, může to změnit váš život.

Tanečnice Pose

Molly Hurfordová

Tento krok zahrnuje sílu, flexibilitu a zaměření, aby poskytl vážnou výzvu, říká Brightfield. Proveďte klasickou tanečnici představováním nejprve postavením nohou k sobě, potom uchopením pravé ruky pravou nohou; přivést ho zpět za sebe, když si udržujete rovnováhu; a pomalu se naklonil dopředu. Opakujte na levé straně. Možná zjistíte, že jedna strana vašeho těla je pevnější než druhá, nebo že máte menší rovnováhu vlevo než vpravo. Tato pozice vám pomůže pracovat na nalezení lepší rovnováhy mezi těmito dvěma, zatímco protáhne vaše čtyřkolky.

SOUVISEJÍCÍ: Nejlepší posilovací a protahovací cvičení pro cyklisty

Pro tip: Myslíte si, že jóga nemá nic společného s cyklistikou? Není pravda. „Jízda na kole je rytmická a jóga vás učí udržovat rovnoměrný rytmický dech, “ říká Brightfield. s jógou něco z toho vrátit. “

Chill Out s nejjednodušší Pose vůbec

Molly Hurfordová

"Chceš úsek, ale nechceš pracovat, že?" Říká Brightfield. Máte štěstí - pro svůj poslední tah, chill out. Můžete provést tento úsek tak dlouho, jak chcete nebo jak chcete, jak říká Brightfield, abyste dosáhli mírného protažení vašich hamstringů a zároveň po tvrdé jízdě propláchnete nohy k uzdravení. Představte to po jízdě před hydratací a jídlem svačinu pro zotavení tím, že si lehnete na záda s nohama opřenou o zeď pod úhlem 90 stupňů po dobu od 2 do 20 minut, aby se podpořilo zotavení při protahování.