Anonim
obraz

Mark Morales zahájil jízdu na horských kolech v roce 2010 a ztratil 145 liber. (Ryan Donnell)

Je lákavé si myslet, že cyklistika na hubnutí je tak elementární koncept, který nevyžaduje žádné rozpracování. Jezděte více a proveďte několik změn ve stravě a životním stylu a jste na cestě, že? Ale samozřejmě to není tak jednoduché, zvláště pokud jste začátečník nebo jezdíte s cílem poprvé. Kdo by tedy měl lépe sdílet strategie úspěchu než čtenáři na kole, kteří se zbavili kdekoli od 20 do 230 liber? Tito lidé vyhodili výstřelky a vyrazili na silnice a uličky, aby zjistili, co funguje.

SOUVISEJÍCÍ: S tímto úžasným nástrojem si spočítejte své vypalování kalorií na kole

Dlouhý výstup zpět
Mark Morales
Věk: 45 let
Rodné město: Fairless Hills, Pensylvánie
Ztráta hmotnosti na koni: 145 liber

Když vážil 325, Mark Morales zjistil, že být těžký znamená nést více než jen nadbytečné libry. Jako technický pracovník v divizi ropy a zemního plynu pro společnost Siemens rozdělil svůj čas mezi silnici a domovskou kancelář. Mezi sedavou prací a neustálým jídlem se Morales stal unaveným v nezdravých rutinách. "Jsi to jen zasunutý, " říká. "Nemáš žádnou energii a uvědomuješ si, že se něco musí změnit." Jeho velikost těžce ovlivnila jeho psychiku: "Vstoupíš do letadla a vidíš lidi přemýšlet, prosím, neposaď se vedle mě."

Morales se tedy v srpnu 2010 rozhodl provést změnu. Jízda na kole byla přirozenou volbou, protože to byla dětská vášeň - on a jeho přátelé trávili celé dny rozbíjením silnic. "Když jsem byl mladší, četl jsem časopisy BMX, myslel jsem si, že jednoho dne budu závodit, " vzpomíná. Nebylo tak těžké si představit jízdu na horském kole. Takže změnil svůj jídelníček - vylučoval alkohol a prázdné kalorie jako pizza - vzal radu svých přátel, že si koupil Giant Trance X2 a narazil na stezky.

Co se Mark naučil
• „Chcete-li být velký a zůstat velký, “ říká, „musíte jíst velký.“ Zaměřte se na pět menších, zdravějších jídel namísto tří velkých.
• Zaparkujte auto na opačném konci pozemku v práci a v obchodě, pro co Morales označuje „náhodné cvičení“.
• Cvičte alespoň 60 minut denně, ale při různých úrovních intenzity. Kombinujte dny zotavení, abyste maximalizovali své zisky.
• „Přestal jsem pít alkohol a začal se vyhýbat chlebu, pizze a všem věcem, o kterých víme, že bychom neměli jíst.“

Cyklistika byla ideální, protože měl špatná kolena. "Je to cvičení s nízkým dopadem a já mohu jezdit z domu nebo použít trenéra, když je špatné počasí nebo je tma, " říká Morales. Jeho cesta však stále zahrnovala vzestupy a pády, které šly daleko za kopcovité stezky. Když se zamkl na jízdě, měl velké týdny na hubnutí a táhl se tam, kde zakolísal. Ale celkové výsledky byly nezaměnitelné. Libry se rozplynuly asi šest měsíců a on se rozhodl vyzkoušet hliníkové silniční kolo Giant Defy, které mu umožnilo odejít na projížďky přímo ze svého domu místo jízdy na parkové stezky. V deštivých dnech stále jezdí na horském kole a jeho obři trenérem. Za příznivého počasí zakoupil to, co popisuje jako svou „hrdost a radost“ - 2012 Specialized S-Works Tarmac.

V uplynulých dvou a více letech klesl na 180 let a zjistil, že návrat k dětskému utrpení odlehčil i jeho duši. "I když jste unavení, vaše nohy bolí, dokonce i trochu zadek, máte na tváři úsměv, " říká. (Přečtěte si Bike Your Butt Off a zjistěte, co tím míní!)

Morales se nedávno zúčastnil horolezeckého tábora organizovaného společností Carmichael Training Systems, který zahrnoval 14 kilometrový výstup. Jen před dvěma lety si nedokázal představit něco podobného. A když vylezl na letadlo a našel na svém přiděleném sedadle, na okamžik si nedělal starosti s tím, kdo sedí vedle něj.

SOUVISEJÍCÍ: Motivujte se k hubnutí pro cyklistiku

Nina Mosby zahájila bezodpadnou jízdu pro začátečníky po ztrátě 100 liber. (Pete Starman)

Šíření slova
Nina Mosby
Věk: 43 let
Rodné město: Culver City, Kalifornie
Ztráta hmotnosti na koni: 100 liber

Pravda se dala snadno přehlédnout. Nina Mosby měla zaneprázdněný život: těhotenství a pak radosti a zkoušky nového mateřství - když, jak říká, jedla, jako by ještě jedla dva - a konec jejího manželství. Pracovala dlouhé, ale sedavé hodiny. Jíst za běhu, popadla Quarter Pounders a Astro Burgers. Ale temperamentní Mosby nezůstal na její velikosti. "Po chvíli, " říká, "přestanete fotit a neuznáváte přírůstek na váze."

Před devíti lety Mosby už nedokázala pracovat nebo chichotat pravdu a pravda byla taková, že vážila 265 liber. Podívala se do zrcadla a zeptala se: „Kam jsem šla?“ Po několika pokusech o hubnutí se v roce 2006 vydala na jízdu se svým synem, sestrou a synovcem na kalifornských promenádách. Šlapala na horské kolo Diamondback, které vykopala ze své garáže. Děti ji tlačily, aby šla na pláž Venice Beach a pak do Santa Moniky - celkem 18 mil - a něco zacvaklo. "Uvědomila jsem si, líbí se mi to, " říká. "Připomíná mi to, že jsem znovu dítě."

Co se Nina naučila
• Zajistěte své pohodlí. "Říkám všem v mém klubu, aby si sedli na kole." Nepoužívejte jen koupit kolo pro barvu! “
• „Vždy si naplánuji léčbu pro sebe - ale ne pro jídlo. Něco, co mi pomůže s cílem, jako je získání nového kola, když narazím na 200. “
• Použijte potravinový deník, abyste byli upřímní. "Uvidím, že jsem snědl sáček čipů dříve, a pomyslím si: Oh, nemohu jíst další sáček čipů."
• Jako začátečník je důležité mít pocit, že patříte. Mosby's club prodává dresy ve velikosti XXXL, protože „musíte vypadat jako součást.“

Přinesla kolo na vyladění a spatřila letce pro Kalifornské pobřeží Classic, osmidenní, 525 mil dlouhou jízdu. "Jak říkala brožura, chtěla jsem se celý život projet, " říká. Mosby slíbil trénovat na vydání 2008. Slíbila si také, že pokud by dosáhla 200 liber, koupila by si nové silniční kolo.

Nejprve bojovala. "Cesta Ballona Creek je 20 kilometrů, " říká Mosby. "Udělal jsem to dvakrát týdně." Jakýkoli kopec nebo vzdálenost, která byla přede mnou, byla výzva, takže mi to trvalo hodinu, jedna cesta. “Ale lidé ji povzbuzovali:„ Dostal bych hodně, 'Dostal jsi to! Děláš skvěle! ““

To jí pomohlo vytrvat a postupně se stala silnější a lehčí. Mosby brzy zakoupila své nové kolo KHS Flite 900 a získala dostatek kondice, aby se mohla zúčastnit pobřežní jízdy. Její váha trochu kolísala: Ponořila se do 148, zvedla se zpět do sedmdesátých let poté, co se vypořádala s lékařským problémem, a očekává, že se usadí na 165. V roce 2011 Mosby založila She Cycles 2, skupinu bez kapek pro začátečníky . "Netvrdím, že jsem licencovaný trenér, " říká, "ale chci sdílet své znalosti s ostatními."

Její život je plný života jako vždy, ale teď se jí líbí, co vidí, když se zastaví před zrcadlem. Kam šla? Odpověď v těchto dnech je často dost jednoduchá: na kole.

Luke Metcalf zahájil svůj úbytek na hubnutí na klidném místě v tělocvičně. (Billy Delfs)

Nejdelší míle
Luke Metcalf
Věk: 26 let
Rodné město: Warren, Ohio
Libry ztracené na koni: 230

Jak zahájíte neuvěřitelně dlouhou cestu zbavování 200 plus liber? Pro studenta státu Kent Luke Metcalf byla odpověď na jednu míli.

Metcalf byl vždy velkým dítětem, ale v roce 2010 ho to začervenalo, že vážení 435 liber by mohlo být překážkou v manželství, založení rodiny a úspěšné kariéře. "Dokonce jsem selhal v prvním ročníku, protože jsem neměl výdrž projít 30 minut napříč kampusem, " říká. Poté, co si vzal volno ze školy, učinil novoroční předsevzetí změnit svůj život. Poprvé chodil do tělocvičny v lednu 2011.

SOUVISEJÍCÍ: Jak Pro Racers zhubli

Metcalf byl zpočátku přemožen, dokud nenalezl ležící kolo. "Řekl jsem si:" Hej, jezdil jsem na kole, když jsem byl ještě dítě, "vzpomíná. Jeho cílem bylo prostě ujet se na míli daleko a on cítil, že dosáhl něčeho smysluplného, ​​když to udělal. Metcalf vyzkoušel jiné stroje, ale jen kolo ho nadchlo.

Co se Luke naučil
• „Nezmění se, dokud se nerozhodnete, že vaše zdraví bude nejvyšší prioritou.“
• „Abych se dozvěděl o výživě a ovládal komfortní stravování, viděl jsem dietologa a psychologa. Učení je klíčové. “
• Mysli na velký obrázek. "To není strava - je to životní styl."
• Jakmile pozměnil svůj jídelníček, uvědomil si, že už nechce „nevyžádané“, které už dříve jedl.
• Přijměte přístup „lepší než nula“. Řekněme, že jste vyrazili na 20 mil. "Pokud vás unaví po 15, můžete zastavit - ale 15 je stále lepší než nula."

Pořád chodil do tělocvičny, dokud za šest měsíců neklesl o 90 liber. V březnu 2012 ho jeho přátelé přiměli, aby si koupil kolo. U nového hybridního modelu Diamondback Insight 1 byl vyhoděn do své první plavby po 18 mílích. "Bylo to pohodlnější a přirozenější a jízda prošla tak rychle, protože tam byla taková skvělá scenérie, " říká. "Nikdy jsem si užil přírody (dříve) kvůli své velikosti." Dozvěděl jsem se, o co jsem přišel. “

Bojoval s typickými výzvami pro začátečníky, jako by seděl na užším sedle - problém, který vyřešil s šňůrkami z Cannondale. "Nejtěžší bylo zastavit se a položit nohu dolů, " říká. "Zní to hloupě, ale zapomněl jsem a skoro jsem se převrhl." Ale Metcalfův pokrok byl meteorický. Jeho nejnáročnější a nejdelší jízda byla také jeho nejlepší: Ohio's Bike MS Pedal to Point minulý srpen. Když dorazil na poslední kopec na 164 mil, dvoudenní cestě, myslel si, že neexistuje způsob, jak to zvládnout. Viděl však muže na vozíku, který drží ceduli: „Děkuji vám za jízdu.“ Metcalf zaplnil poslední výstup.

Nyní na 205, když prolil více než polovinu své váhy, je lehčí více než jedním. Je na cestě k obchodnímu stupni, umí jezdit na horské dráze a má důvěru, že do filmu přijde rande. "Jízda na koni mě vezme zpátky na místo v dětství, " říká, "když jsem neměl starosti, které mám teď."

Robbie Ewing vyměnil televizi za cyklistiku a ztratil 165 liber. (Brady Fontennot)

Naladění na cyklistiku
Robbie Ewing
Věk: 42 let
Rodné město: Fort Walton Beach, Florida
Libry ztracené na kole: 165

Robbie Ewing miloval televizi. Zejména policejní show NCIS byl jeho útěk, jeho hlavní forma potěšení. A když hyperextenzoval koleno při pracovní nehodě, začínal pruhem špatného jmění, které vyústilo ve čtyři operace, plus výměnu levého kolena, měl omluvu, aby si sedl kolem sevření vzdáleného a vrčícího špatného jídla. "Použil jsem kolenní náhradu jako berlu k jídlu příliš mnoho a ne k cvičení, " říká Ewing.

Nebyl okamžik, kdy se mu cyklistika zdála jako ideální oprava. Prostě potřeboval zhubnout a se svými ztroskotanými koleny si uvědomil, že jízda na kole představuje jeho nejlepší výstřel. Pokud by režisér jednoho z programů, které sledoval, natáčel Ewingovu transformaci, jedna klíčová scéna by ho bezpochyby ukázala, když poprvé vstoupí do obchodu s koly. Do té doby, ve věku 36 let, naklonil váhy na 403 liber. "Způsob, jakým se na mě lidi v obchodě dívali, " řekl, "byl na nezaplacení."

SOUVISEJÍCÍ: 6 způsobů, jak jízda na kole dramaticky zvyšuje hubnutí

Co se Robbie naučil
• „Jakmile skončím s jídlem, hotovo. Kuchyně je zavřená. “
• Dávejte pozor na své tělo, ne na to, co zbylo na vaší desce. "Jím u jídelního stolu, ne před televizí, takže když se naplním, zastavím se - i když na talíři zbývá nějaké jídlo."
• Když jste poprvé vyrazili na přepravu dalších kilo, odolajte nutkání příliš brzy. Nemyslete na rychlost nebo na jakou trasu byste měli zkusit. Jednoduše šlapejte po přiměřenou dobu - Ewing si vybral 15 minut - pak se otočte a pojeďte zpět.

To bylo v červnu 2006 a koupil silniční kolo Cannondale. Ztratil trochu váhy tím, že jí lépe, než byl připraven vyzkoušet jízdu. Když se konečně vydal na tichou zadní cestu, šlapal po dobu 30 minut - 15 ven a 15 zpět - aniž by se bál své rychlosti. Když zjistil, že se mu kolena zvedla, přidal příště několik minut a potom ještě několik, dokud nedosáhl hodinu a usadil se v rutině, která zahrnovala tři jízdy týdně. Pořád držel tabulku svého pokroku a tímto postupným, metodickým přístupem klesaly libry.

Osvobozen ze své pohovky, Ewing se nyní zaměřuje na budoucnost, která vypadá nesmírně jinak. Ztratil 165 liber a tvrdě tlačí, aby se dostal pod 200. Doufá, že se svým otcem projede století. Právě koupil pro svého syna horské kolo, aby mohli jít spolu. Už roky neviděl epizodu NCIS. Místo toho Ewing vidí dramatický oblouk televizních pořadů ve své vlastní jízdě. Například po stoupání se „ohlédnete zpět a řeknete: 'člověče, právě jsem to udělal!' A díky tomu se cítíte o sobě tak dobře, “říká. "Cítíte se lépe než sledování televize."

Scott Trombley ztratil 105 liber a doufá, že bude jezdit po Americe. (Charles Harris)

Proč to nedělat?
Scott Trombley
Věk: 42 let
Rodné město: Summerfield, Severní Karolína
Libry ztracené na kole: 105

Scott Trombley se vrátil ze své první jízdy na kole v letech - vlastně dvě desetiletí - - pocení a krvácení. Zničil se dvakrát, protože když se zastavil, nedokázal se uvolnit z pedálů. Nikdy se necítil šťastnější.

Ve 46 letech neměl žádné iluze ohledně své situace. „Říkat, že jsem byl nepořádek, “ říká, „byl podceněn.“ Vážil 320 liber kvůli stravovacímu návyku, který nahradil nikotinový zvyk. Ve svém srdci měl ischemickou chorobu srdeční a tři stenty a vstoupil do raných stadií diabetu. "Můj doktor mi řekl:" Pokud se nedostaneš z ocasu a zhubneš, neuvidíš absolventa svých dětí, "vzpomíná.

Zkusil to. Stravoval se, chodil a když zvládl bolest kolena, zaběhl. Vše bez úspěchu. Po projížďce po třetím stentu projel Trombley kolem cyklistů v pestrobarevném zařízení. "Řekl jsem své ženě:" Přál bych si, abych to mohl udělat, "říká. "Řekla slova, která se stala mým mottem v příštích několika letech: 'Proč to neudělat?' 'Jeli do obchodu, kde koupil Fuji Roubaix Pro, dres XXL a šortky. Vypadal jako „přeplněný obal na uzeniny“ - znovu, když viděl svou situaci s jasnou jasností - vyrazil na první jízdu svého nového života.

Související: Jak 36 jezdců ztratilo při jízdě na kole téměř 2 700 liber

Co se Scott naučil
• Stanovte dosažitelné cíle a buďte agresivní při hledání pomoci, když narazíte na zátaras.
• „Nejdříve jsem se zaměřil na jízdu. Měl jsem tak dobrý čas na kole, neuvědomil jsem si vedlejší účinek - jsem zhubla. “
• Odborníci na výživu mohou být opravdu nápomocní. Pracují s vámi na řešení problémů, když bojujete se svou stravou.

Trombley začal jezdit na kole každý den. Po dvou týdnech jízdy jen pár kilometrů odložil 10, pak 15 a 20 let. Jel do práce - sedmimílový trek - a pak postupně rozšiřoval zpáteční cestu, dokud nedosáhl 50. Připojil se k sobotní skupinové jízdě a začal soupeří s jeho časy pomocí Strava. Za osm měsíců najel 4 000 mil.