Anonim
5 Anti-Aging Food Types You Should Already Be Eating.

Shutterstock

I když to může znít jako něco ze sci-fi filmu, vědci ve skutečnosti zjistili, že určitá směs by mohla pomoci zvrátit účinky času zlepšením našeho metabolismu, posílením naší energie a zlepšením naší citlivosti na inzulín. A to se zlepší: Tato směs se vyskytuje u některých druhů ovoce a zeleniny.

Studie na Washingtonské lékařské fakultě ve St Louis prokázaly, že požití mononukleotidu nikotinamidu (NMN), který naše těla produkuje již přirozeně, má na zvířata pozitivní účinek proti stárnutí. Protože studie na zvířatech byly tak úspěšné, vědci plánují pokračovat v pokusech na lidech.

Studie na zvířatech, která byla zveřejněna v Cell Metabolism, odhalila, že starší myši, které pily vodu doplněnou NMN, viděly zlepšení metabolismu a energetických rezerv. Je zajímavé, že zvýšená voda neovlivnila mladší myši. Je to proto, že naše nabídka NMN se s věkem zmenšuje, takže starší myši tento doplněk skutečně potřebovaly. (Ztrácejte až 25 liber za 2 měsíce - a vypadejte zářivěji než kdy jindy - s novým plánem Preventivní program Mladší za 8 týdnů!)

NMN se nachází v ovocích a zeleninách, jako jsou avokádo, brokolice, zelí, edamam a okurky. Znamená to tedy, že pokud se nadchneme vegetariánům, budeme žít věčně? Nepřesně. Příplatek, který myši pili, byl mnohem vyšší v NMN než zelenina. I když nejsme schopni jíst tolik vegetariánů, aby replikovali přesné účinky studie, směřování k produkční uličce by stále mohlo ukázat, že mají nějaké výhody proti stárnutí. „Konzumace těchto vegetariánů může mít určitý kumulativní účinek na spojení neuro-tělo, “ říká autor studie Shin-ichiro Imai, MD, PhD, profesor na Washington University School of Medicine.

SOUVISEJÍCÍ: 8 Foods for Seriously Pretty Skin

A neočekávejte okamžité anti-aging - efekty se pravděpodobně projeví po delší dobu. Při každém jídle dodržujte doporučený denní příjem ovoce a zeleniny, což je asi ¼ až ½ vaší talíře. Zde odborníci sdílejí druhy potravin, které mohou pomoci vrátit čas.

Tento článek se původně objevil na téma Prevence.

Potraviny obsahující NMN

okenice

Ve výše uvedené studii myši, které pily doplněnou vodu, ve skutečnosti snědly více než kontrolní skupina a získaly menší váhu. I když již víme, že neočekáváme tak dramatické výsledky jako ve studii, nemůže ublížit zásobám rajčat, avokáda, edamamu, brokolice a okurek. (Jezte tyto superpotraviny pro zářivou pleť.)

Potraviny obsahující B-vitamin

Shutterstock

NMN je derivát niacinu, neboli vitaminu B3. „Všechny vitaminy B jsou důležité pro energii, což zahrnuje poskytování energie a podporu energie metabolismu buněk, “ říká Kristi King, MPH, RDN, mluvčí Akademie výživy a dietetiky. Potraviny bohaté na niacin zahrnují arašídy, houby a čerstvý zelený čaj.

Potraviny obsahující karotenoidy

Shutterstock

Fytonutrienty, které se nacházejí v oranžovém a žlutém ovoci a zelenině, jako jsou pomeranče, tykve, mrkev a papriky, mohou pomoci zlepšit vibraci vaší pokožky a zastavit rozklad kolagenu v jejích stopách, říká Torey Armul, MS, RD, LDN, mluvčí Akademie. výživy a dietetiky. Jiná ovoce bohatá na antioxidanty mohou také udržet mladistvou pleť. Maliny a granátová jablka obsahují kyselinu ellagovou, antioxidant, o kterém bylo zjištěno, že ve studiích na zvířatech snižuje rozklad kolagenu. (Zde je návod, jak snadno nasadit granátové jablko.)

Potraviny obsahující omega-3

Shutterstock

„V procesu stárnutí obvykle vidíte vzplanutí zánětu, ale konzumaci potravin bohatých na omega-3 to můžete zabránit, “ říká King. Dobré tuky nalezené v mandlích, semenech, mastných rybách a olivovém oleji pomáhají zmírňovat zánět. (Zde je 7 potravinových párů, které bojují se záněty.)

Středomořská strava