Anonim
worst workouts for knees

Getty Images

Může být vaše cvičení příčinou bolesti kloubů? Některé nové sporty mohou zničit vaše kolena více než ostatní, podle nové recenze zveřejněné v časopise Journal of Athletic Training.

Vědci analyzovali 17 studií, které hodnotily souvislost mezi sportem a osteoartrózou kolen - opotřebení kloubů, což může vést k nestabilitě a bolesti - u téměř 3 800 sportovců na elitní úrovni.

Zjistili, že sportovci, kteří se účastnili běhu na dálku, fotbalu, konkurenčního vzpírání a wrestlingu, měli mnohem větší pravděpodobnost osteoartrózy kolen než muži, kteří hráli jiné elitní sporty nebo vůbec sportovali.

Ve skutečnosti byli muži, kteří se účastnili těchto vysoce rizikových sportů, třikrát až sedmkrát častěji vydržet osteoartrózu kolen než muži, kteří se podíleli na basketbalu, boxu, střelbě a sledování atletiky. (Naučte se, jak správně trénovat na kole s naší kompletní knihou dovedností pro silniční cyklistiku.)

Z těchto sportů představovalo konkurenční vzpírání na elitní úrovni největší hrozbu pro kolena sportovců, těsně následovaly elitní i neelitní fotbal.

To je pravděpodobné, protože tyto sporty vyžadují cvičení s vysokou intenzitou a klade důraz na vaše klouby, což může vést k poranění kolena.

"Je důležité si uvědomit, že většina těchto sportů je spojena s vysokým rizikem zranění a má na kolenním kloubu spoustu zátěže, " řekl agentuře Reuters autor studie o bláznivém studiu Jeffrey B. Driban z Tufts Medical Center v Bostonu. „Například maratonci na olympijské úrovni vystavují své klouby mnohem více kilometrům za týden než běžní běžci. Nebo alternativně vzpěračé na úrovni elit vystavují své klouby během každého opakování mnohem větším silám než typický člověk ve váhové místnosti. “

Postarejte se o své jádro přidáním těchto posilovacích cvičení do své rutiny:

Cvičení

Ale pokud nejste trénink na maratón, váš každodenní běh může skutečně pomoci chránit vaše kolena a posílit vaše kosti. To platí i pro vzpírání. Pro průměrného chlapa je důležité zvedání závaží, protože vám může pomoci budovat svaly a udržovat zdravou váhu.

Pokud tedy trpíte bolestmi kolen, nemusíte úplně svlékat své oblíbené cvičení - stačí se ujistit, že nevynecháváte rozcvičení, příliš se netlačíte, ani nespadáte do těchto jiných návyků, které poškozují vaše kolena. .

Správné protažení může také pomoci. Vyzkoušejte tuto 2minutovou první cvičení ráno, nebo před nebo po dalším tréninku na dolní části těla. Ale pokud vaše bolesti přetrvávají, může být nejlepší, abyste se obrátili na svého lékaře.