Anonim
trainingen, korte rit, deel 1, průvodce

FOTO: ANDY ASTFALCK

V een ideale wereld zouden we allemaal genoeg tijd hebben om de rit te maken die my het liefst zouden doen. Helaas leven de meesten on on on on een realistische wereld, waar onze ritten in ons dagelijkse schema moeten passen. Maar je kan van het beste van beide werelden genieten - je moet alleen een beetje zorgvuldig plannen. Met deze drie trainingen maak is zelfs van is ritje van 30 minut Celkem 45 minut při tréninku.

Advertentie - Lees hieronder verder 1 Trénink 1: 30sekundové sprinty

Doe een zahřívací dodávka 10 minut. Začněte dan 30 sekund volle bak te sprinten. Herstel door rustig te peddelen gedurende twee en eenen o polovinu minutut. Herhaal zo vaak als is kan in de tijd die je beschikbaar hebt (12 je myšlenka). Cool-down door een paar minuten rustig te trappen en je bend klaar. Deze training lijkt niet veel voor te stellen, maar het is erg pittig. Doe het dus niet meerdere dagen achter elkaar vaker dan twee keer za týden.

Pokračujte: Onderzoek toont aan dat zelfs ervaren fietsers setkal deze training hun VO2 Max set drie procent en hun 40-km-tijdritsnelheid set vier percent kunnen verhogen in slechts vier weken tijd.

2 Trénink 2: Cadansknallers

Fiets vijf minuten potkal je normale cadans. Schakel dan naar een kleinere versnelling en trap een zo hoog mogelijke cadans, terwijl is is bovenlichaam stil houdt en je pedaalslag soepel. Zodra je op je zadel begint te stuiteren, schakel isets on the control control the houden. Houd die cadans één minutut aan. Herstel daarna drie minuten. Herhaal tot een totaal van zes tot acht intervallen en slim a setkal se s ochlazením. Je také možné trénovat na začátku a na konci zápasu a na dálnici.

Pokračování: Hovořte se o tom, že máte k dispozici kanadské výkonnostní verogeny, doordat je to wasspieren - to snel moe worden - kunt ontlasten en meer gebruik maakt van is cardiovasculaire systeem. Je také možné, aby se stoemper op het grote verset, can het wel even duren voordat een hogere cadans fijn gaat aanvoelen. Korte ritjes zijn de beste momenten om dit te oefenen.

3 Trénink 3: Rondje vogels kijken

Wanneer byl de laatste keer dat je volledig ondoordacht de fiets opstapte en rondscheurde als een klein kind? Juist, datachach we we al. Laet je fietscomputer, hartslagmeter, telefoon, agenda en zelfs je fietsbroek thuis en spring op een fiets - mact niet uit welke - en rij naar het postkantoor, het park, waar je ook heen wilt of moet gaan. Geniet van het gevoel van de rijwind op je huid, de mooi gemaaide grasvelden in je buurt en hotspots van de wijk waar is woont tijdens dit ontspanningsrondje.