Anonim
Fitness woman doing abs crunches

jacoblundGetty Images

Ze strukturálních cvičení, jako jsou dřepy, si můžete vybudovat silné jádro, ale pokud se opravdu chcete na tyto svaly zdokonalovat, budete muset přímo zaměřit své abs.

Vezměte si tento super rychlý triset cvičení od trenéra Charlee Atkinsové, CSCS, zakladatele Le Sweat, pro lepší základní cvičení, které vám pomůže zvýšit výkon. Atkins přísahá, že je to víc než jen jednoduchý předpis pro lidi, se kterými pracuje - také se pohybuje sama.

Self-Rolling Smart Yoga Mat $ 89, 95 SHOP NYNÍ

"Devět z 10, to je ab rutina, kterou používám, a dávám všem svým klientům, " říká. "Je snadné ho upravit na všech atletických úrovních a samozřejmě je to rutina zabijáka."

[Chcete létat do kopců? Vylezte! vám dává tréninky a mentální strategie k dobytí vašeho nejbližšího vrcholu.]

Chcete-li převzít základní řadu, můžete to vyzkoušet s přidanou zátěží nebo bez ní. Ke zvýšení váhy můžete použít cokoli - činky, konvici, pytle s pískem nebo dokonce jen těžký předmět, který máte kolem. Ať tak či onak, pravděpodobně budete chtít nastavit záda na jógovou podložku. Podívejte se na tuto možnost od naší značky Backslash Fit, pokud potřebujete solidní řešení pro váš domov.

Proveďte každé cvičení po 20 opakováních, každý s malým až žádným odpočinkem

  • Rovná noha Sit-Up

Tip: Po celou dobu udržujte paže natažené po strop

Regrese: Bez váhy; tradiční sit-up; klasické krize

  • Double Crunch

Tip: Přenášejte lokty na kolena. Prodloužená poloha je držák dutého těla.

Regrese: Bez váhy

  • Noha se snižuje

Tip: Pokuste se udržet nohy co nejrovnější s dolní částí zad zatlačenou do rohože.

Regrese: Bez váhy