Koneckonců, nemůžete pořád jen jezdit na kole, že?
Jedna z nejvíce vzteklých odpovědí, kterou může trenér dát sportovci v jakémkoli sportu, je „to záleží“. Ale taková je bohužel situace v tomto případě. Mějte mě tady.
Řekněme, že trénujete, abyste se mohli zúčastnit sportovně ujetých 100 mil. Příprava na akci na takovou vzdálenost bude vyžadovat kilometry v nohách, ale pokud se živíte prací, budete mít pravděpodobně omezený čas na trénink. Pravděpodobně veškerý čas, který máte k dispozici, byste měli strávit na kole.
Pokud byste se mě zeptali, jaké další aktivity by vám mohly pomoci se lépe připravit, běhání by nebylo na prvním místě mého seznamu.
Při tréninku na jakoukoli sportovní aktivitu existuje několik klíčových zásad, které by měl mít jednotlivec na paměti, a jedním z nich je specifičnost. Nejen, že byste měli napodobit aktivitu související s akcí, měli byste se také podívat na napodobení terénu, trvání, úrovně úsilí a dokonce i počasí, kterému pravděpodobně budete čelit.
Jaké další aktivity by tedy byly specifické pro cyklistiku? Přidal bych každodenní práci s mobilitou, s cílem dosáhnout celkové týdenní výše 25 % času stráveného na kole.
Pokud jezdíte 10 hodin týdně, jsou to 2,5 hodiny práce na mobilitě. Zní to hodně, ale ve skutečnosti je to asi 20 minut denně, což lze udělat jako 10 minut ráno a dalších 10 večer.
Přínosem by byl také nějaký silový trénink – ne nutně zvedání závaží, ale určitě nějaká cílená cvičení na vybudování síly a odolnosti v jádru, spodní části zad, ramen a krku. Je úžasné, jak části těla, o kterých při tříhodinové jízdě v klubu nikdy neuvažujeme, mohou způsobit tolik potíží, když jsme osm hodin v kopcích.
Kam tedy zapadáte v běhu? Chcete-li odpovědět, musíte si nejprve položit jinou otázku: ‚Jak běh zlepší vaši přípravu na událost?‘
Pokud ne, necíťte se během této fáze pod žádným tlakem, abyste běželi. Pokud rádi běháte, najděte si každý týden čas na pár jednoduchých lekcí, ale vysoce intenzivní cvičení si nechejte na kolo.
Běh v lese nebo na stezkách může mít ohromné výhody pro duševní zdraví (pokud netlumíte hluk stromů a ptáků hudbou v uších). Běh v terénu také omezí bolest svalů po běhu a způsobí menší únavu.
Nejde o to, že bych byl proti běhání. Ve skutečnosti si myslím, že crossový trénink má pro cyklisty úžasné výhody, jedním z nich je, že pomáhá předcházet svalovým dysbalancím díky používání různých svalových skupin.
Jen si myslím, že si musíte vybrat své momenty a pravděpodobně byste měli přestat přemýšlet o alternativních způsobech tréninku, dokud vaše velká akce nebo sezóna neskončí.
Po krátké přestávce na konci sezóny rozhodně zařaďte běh do svého zimního fitness režimu. Rozmanitost bude dobrá pro mysl i tělo a může dokonce posunout vaši kondici na novou úroveň. Určitě to dá vašemu zadku odpočinout od sedla.
Také mi běhání připadá mnohem lepší během chladných a vlhkých zimních měsíců. Lekce jsou kratší a zdá se mi, že při běhání nikdy nevychladnu.
Během „obecné kondiční“fáze tréninku opravdu nezáleží na tom, jak se udržíte v kondici, pokud to budete dělat, a tímto způsobem může běhání pomoci vaší cyklistice. Avšak běh v nesprávnou roční dobu může mít opačný účinek a může být překážkou vašeho výkonu na kole.
Odborník Simon Ward je oceňovaný vysoce výkonný kouč. Nyní pracuje převážně jako zdravotní a životní trenér pro triatlonisty a jeho podcast The High Performance Human vychází každou středu. Navštivte simonward.co.uk
