Trénink s měřičem výkonu je v módě. Ale co když žádný nemáte? Ilustrace: Jasné jako bláto
Stala se klíčovou tréninkovou metrikou a Strava se nám dokonce snaží pomoci tím, že odhadne naši sílu, pokud ji nezaznamenáme. Bylo by vám odpuštěno, že si myslíte, že musíte znát svůj výkon, pokud to s tréninkem myslíte vážně.
OK, pomáhá to a existují dobré důvody, proč používat měřič výkonu. Měří váš výkon v reálném čase (na rozdíl od vaší srdeční frekvence, která ve skutečnosti zaostává), takže můžete měřit své úsilí a sledovat pokrok v průběhu času. Přestože náklady na elektroměry klesají, nákup jednoho stále představuje finanční výdaj, který si ne každý může dovolit, takže jaké jsou alternativy?
Lidé vždy začnou jezdit na koni, aby získali lepší kondici, což může být tak obecné jako přechod ze sedavého životního stylu nebo tak specifické jako dokončení sportu. Oba cíle jsou však snáze dosažitelné, pokud budete postupovat podle plánu s řadou SMART – konkrétních, měřitelných, dosažitelných, realistických, včasných – průběžných cílů.
Pokrok může mít dvě podoby: vytrvalost, což znamená udržet stejné úsilí po delší dobu, a účinnost, což je stejné úsilí za nižší náklady na energii. Oba lze měřit bez měřičů výkonu, jak tomu bylo po celá desetiletí.
Jako trenér vždy poskytuji klientům personalizovanou tabulku hodnocení vnímaného úsilí (RPE), kde RPE1 je nejsnazší točení a RPE10 je sprint na maximum po dobu 10 sekund, a povzbuzuji je, aby poskytli skóre RPE pro každou relaci, i když mají metriky výkonu, srdeční frekvence, rychlosti a kadence.
RPE je z definice subjektivní, protože stejné cvičení ve dvou různých dnech se může z nesčetných důvodů cítit jinak, ale zjistil jsem, že jezdci se v odstraňování subjektivních prvků cvičením zlepšují. Poté můžete měřit svůj pokrok ve vytrvalosti i efektivitě.
Pokud tedy cyklista může jet 15 minut na RPE4 v 1. den tréninkového plánu, ale následně může jet 30 minut na RPE4, jeho vytrvalost se zlepšila. Podobně, pokud stoupání na Strava vyžaduje úsilí RPE6 na začátku tréninkového plánu a později se sníží na RPE5 na stejnou dobu, cyklista je efektivnější.
Pokud je pokrok možný bez technologie, proč jsou gadgety tak oblíbené u trenérů? Fyziologické metriky umožňují trenérům činit chytřejší rozhodnutí týkající se tréninku a regenerace jezdce. Trénink může být více přizpůsobený a specifický pro cíle jezdce. Školení ale není jen o číslech – elektroměry poskytují spoustu dat, ale ne znalosti.
Jako trenér se mě často ptají, co je „nejlepší“pro trénink: síla, srdeční frekvence nebo vnímání? Měřič výkonu pomáhá, ale není to stříbrná kulka a rozhodně není podmínkou pro postup.
Stejně tak je užitečné vědět, jak váš kardio systém funguje při jízdě, ale nemůže to nahradit vědomí toho, jak jste se v tu chvíli cítili.
Při absenci údajů o výkonu doporučuji používat monitor srdečního tepu, protože znalost zóny srdečního tepu během cvičení vám pomáhá kontrolovat své úsilí, ale používejte jej spolu s RPE, protože vědět, jak jste vnímali úroveň úsilí, je neocenitelné.
Pokud nefunguje monitor srdečního tepu, používejte stopky a vlastní vnímání, veďte si deník – a pokračujte v tréninku.
Dobrý trénink je především o konzistentnosti týden po týdnu, vrstvení toho, co bylo předtím, budování fitness platformy výš a výš. A to nakonec záleží na tobě a na motorce.
Odborník: Andy Tomkins je trenér 3. úrovně Asociace britských cyklistických trenérů. Pro více informací navštivte sportivecyclecoaching.co.uk
