Zeptejte se odborníka: Po měsíci se zde můžete vrátit tam, kde jste byli před slavnostním výbuchem
Jde o odtrénování, což je zjednodušeně řečeno ztráta adaptace na výkon v důsledku pauzy na motorce. Klíčové je, že se jedná o nahromaděné adaptace a problém je v tom, že vybudování kondice trvá dlouho, kterou velmi rychle ztrácíte, pokud netrénujete.
Pokud si vezmete týden dovolené – kvůli nemoci, zranění nebo na Vánoce – obecné pravidlo je, že trvá čtyři týdny, než se dostanete tam, kde jste byli. Horší je, že účinek je stejný, pokud jste si v prosinci hodně dopřáli, aniž byste si vzali volno z kola. Přemíra požitkářství má stejný metabolický efekt jako necvičení.
To znamená, že pokud si vezmete týden volna, ztrácíte spíše „výkonnostní náskok“než svou základní kondici. Byl jsi rychlý, ale teď už tak rychlý nejsi. Základní kondice trvá déle – více než čtyři týdny – než začne erodovat.
Kolik tréninku jste absolvoval, než jste si dal pauzu? Kdybyste věděli, že budete mít volno, mohli jste trénovat přetěžování, téměř, ale ne až do bodu přetrénování, takže každá přestávka fungovala jako čas na zotavení, aby se omezily ztráty kondice. To vyžaduje plánování, takže je třeba zvážit před další přestávkou.
Pokud nejezdíte, musíte být disciplinovaní ve výživě a spánku a musíte omezit nebo vyloučit příjem alkoholu. Dělat tyto věci špatně snižuje kondici.
Výživa je nesmírně důležitá a zkušenost mě naučila, že pokud budete jíst plnohodnotné potraviny a nízký obsah sacharidů, vaše kondice neklesá tak rychle, jako když máte nezdravou stravu.
Pro většinu lidí však Vánoce nejsou blokem zotavení. Dobře, když na Štědrý den sníte 7 000 kalorií, nepřiberete přes noc tak velké množství na váze. Vaše tělo tvrdě pracuje, aby si krátkodobě udrželo vaši váhu v bezpečí a zdravé. Ale pokud si budete 10 dní přehánět, přiberete na váze, což zesílí účinek detrénování.
Život na alkoholu, cukru, rafinovaných obilovinách a rostlinných olejích zpomaluje váš metabolismus, což ztěžuje přesun váhy. Výsledkem je, že když znovu začnete jezdit, prvních 10 dní strávíte spíše hubnutím než posilováním.
Je směšné si myslet, že při stoupání unesete pár kilogramů navíc, když jste možná utratili tisíce liber za shození pár gramů z kola.
Přesto řekněme, že jste si dali čtyři až šest týdnů volna a přibrali jste pár kilo. Ve skutečnosti to profesionálové dělají, přestože se závodní sezóna rozšiřuje. není to pobuřující. Je to v podstatě přestávka na konci sezóny.
Klíčem je vracet se pomalu. Zvykněte si být zpátky na kole a jezdit důsledně a zacházejte s ním stejně jako s jakýmkoli základním stavebním kamenem. Objem je mnohem důležitější než intenzita alespoň prvních pár týdnů.
Pravděpodobně dokážete urazit alespoň 75 % vzdálenosti, kterou jste jezdili před Vánocemi, ale jezděte na úrovni, která vás bude bavit. V této fázi jde o zaznamenávání mil.
V závislosti na vaší základní kondici můžete pravděpodobně skutečně začít zvyšovat kilometrový výkon o tři týdny a poté po čtyřech týdnech začít přemýšlet o rychlosti. To není třešnička na dortu – je to třešnička na dortu. Malý kousek intenzity vám může přinést velké zisky, ale udělejte příliš mnoho a v podstatě jde o hromadění únavy.
Není to sexy pohled na to, ale dělat 10 tříminutových intervalů s 30sekundovým odpočinkem není nejpřínosnější, pokud to děláte pořád.
Odborník: Will Newton je bývalý triatlonista Ironman, který je nyní trenérem cyklistiky, triatlonu a vytrvalosti. Strávil osm let jako regionální ředitel British Cycling pro jihozápadní Anglii. Pro více informací navštivte limitlessfitness.com
