Lehčí je rychlejší, ale pouze pokud k hubnutí přistupujete správným způsobem. Ilustrace: Will Haywood
Když je vše řečeno a uděláno, hubnutí (nebo přibírání) se soustředí na příjem kalorií oproti kaloriím výdeje. Pokud přijmete více energie (kalorií), než spotřebujete, přiberete na váze a naopak.
Ztráta hmotnosti je tedy o konzumaci méně kalorií, než potřebujete pro svou úroveň aktivity, ale trikem je zhubnout „správnou“váhu, aby to nezhoršilo výkon.
Cyklistika samozřejmě vyžaduje energii, což znamená, že ji můžete použít k naklonění této energetické rovnováhy. Delší jízdy s nižší intenzitou spalují kalorie při jízdě na kole, zatímco kratší a intenzivnější tréninky, jako je rychlost a intervaly, spalují kalorie na kole, ale také v hodinách po tréninku.
Oba jsou však těžké způsoby, jak zhubnout. Cvičení není nejlepší způsob, jak dokončit práci jednoduše proto, že je mnohem snazší snížit příjem o 500 kalorií, než spálit 500 kalorií.
Existují také důkazy, které naznačují, že jak budete více trénovat, obvykle nepostřehnutelně zvýšíte příjem kalorií. Takže v každém případě musíte věnovat pozornost druhé straně rovnice energetické bilance: jídlu a pití.
Vaše školení by mělo být jednoduše o tom, co potřebujete k podpoře a rozvoji výkonu. Zaměřte se na svůj jídelníček jako prostředek k hubnutí. Překroutit staré maďarské přísloví: ‚Muž s jedním zadkem nemůže jezdit na dvou kolech‘
Jakákoli metoda, kterou ke snížení hmotnosti použijete, by měla podporovat zdraví. Pokud nejste zdraví, nemůžete trénovat, takže ‚nepřerušujte dietu‘. Svalovou hmotu ztratíte stejně rychle, nebo dokonce rychleji než tuková tkáň.
Toto je špatná zpráva, protože svalová hmota vám umožňuje uvolnit více energie a sama o sobě je jímkou cukru v krvi, což znamená, že když skončíte s dietou, budete náchylnější k nabírání tuku. Při opakovaných záchvatech nárazové diety může tuk skutečně stoupnout.
Nejrychlejším způsobem, jak bezpečně zhubnout, je konzumovat stravu s vysokým obsahem bílkovin se zdravými tuky a rostlinnými potravinami s nižším obsahem sacharidů, které jsou méně kalorické, ale plné vitamínů a minerálů. Toto je nejlepší způsob, jak splnit své nutriční potřeby bez nadměrné konzumace kalorií.
To, co ztratíte, je také faktor. Chcete zhubnout tělesný tuk dříve, než ztratíte svaly, a vysoký příjem bílkovin to podporuje. A pokud jde o rychlost hubnutí, čím rychleji zhubnete, tím větší dopad to bude mít na váš trénink.
Ve skutečnosti by se sportovec, pokud ho nepodporují odborníci, neměl snažit zhubnout rychleji než normální sedavý jedinec. Ideální není více než jedna až dvě libry [0,5 kg–1 kg] týdně.
Pokud jsou vaše nohy příliš prázdné, je to známkou toho, že se mezi tréninky nezotavujete. Pokud se snažíte zhubnout, budete muset zasáhnout, ale možná se budete chtít podívat na dva prvky: doplnění paliva a regeneraci.
Vzhledem k tomu, že se nesnažíme shodit tuk tím, že děláme něco tak hloupého, jako je jízda na kole nalačno, může být užitečné nějaké doplnění paliva před a při delších jízdách i během cvičení. A do jídla bohatého na bílkoviny přidejte trochu hutných škrobových sacharidů pro regeneraci.
Klíčem je zvýšit příjem sacharidů v tréninkové dny. Ve dnech volna bych zvolil rozdělení 50/50 mezi proteinová jídla a vláknitou zeleninu/ovoce s nízkým obsahem sacharidů a ve dnech tréninku rovnoměrně rozdělené mezi proteinová jídla, škrobové sacharidy a ovoce/zeleninu.
Mimochodem, energetické gely a sportovní nápoje lze považovat za další zdroj sacharidů – nemusíte je zakazovat. Pokud ale jízda trvá méně než hodinu, zkuste se držet vody nebo vody s nízkosacharidovým elektrolytem. Hodně štěstí!
Odborník: Drew Price je výživový poradce, který spolupracoval se sportovními týmy, elitními sportovci a společnostmi zabývajícími se sportovní výživou. Je autorem diety DODO, která se zabývá přerušovaným půstem a tréninkem jídla pro aktivní lidi. Více informací najdete na drawingpricenutrition.com
