V okamžiku, kdy vaše jízda skončí, by měla začít vaše regenerace. Pomocí tohoto pětiminutového zahřívacího sedu zvedněte své dolní končetiny na leták
Strávte hodiny šlapáním do pedálů a některé části vašeho těla vás nakonec budou bolet. Po provedení většiny štěpu to platí zejména pro vaše nohy. A opravdu špatné zprávy? Čím jste starší, tím více budete cítit bolest.
Aby se to zmírnilo, profesionálové často stráví několik hodin po závodě na masážním stole. Pro většinu amatérů to není volba, protažení po jízdě také pomůže – dokonce i rychlá pětiminutová rutina, jako je tato.
1. Hamstringy
Vydržte 30 sekund a jemně zatlačte trochu hlouběji dolů, pokud cítíte, že napětí v podkolenní šlaše povoluje. Nikdy to však nenuťte a ujistěte se, že vaše pohyby jsou plynulé, nikoli trhavé.
2. Čtyřkolky
Případně se zkuste dotknout levého ušního lalůčku levou rukou, protože to také může pomoci. A ne, netaháme tě za nohu!
3. Glutes
4. Boky
Měli byste být mezitím na špičkách levé nohy a levé koleno by mělo viset těsně nad podlahou.
Je obzvláště důležité zajistit, aby koleno vaší přední nohy bylo během výpadu vždy za prsty. Pokud tomu tak není, budete vyvíjet nepřiměřenou váhu a tlak na kolenní vazy, což může vést ke zranění.
