Průvodce měřičem výkonu

Obsah:

Průvodce měřičem výkonu
Průvodce měřičem výkonu

Video: Průvodce měřičem výkonu

Video: Průvodce měřičem výkonu
Video: Jak na měření výkonu ve Windows 2024, Březen
Anonim

Počítače výkonu. Proč ji potřebujete, jak si ji vybíráte a jak ji nejlépe využít při tréninku

S velkou mocí přichází velká zodpovědnost. Ale ať už jste silní jako vůl nebo prostě chcete ke svému tréninkovému pokroku přidat vědecké měřítko, stále dostupnější varianta měřiče výkonu má mnoho výhod. Přestože jsou k dispozici v mnoha formách – na náboji, klikách nebo pedálech – všechny cyklické měřiče výkonu pracují na stejné teorii a používají tenzometry k přesnému měření točivého momentu, který vytvoříte při každém sešlápnutí pedálu, a převedou toto měření na odečet v wattů na vašem cyklistickém počítači. To vám umožní sledovat svůj výkon na silnici a poté strávit hodiny prohlížením dat na obrazovce počítače, jakmile nahrajete svou jízdu.

Kdo potřebuje tepovou frekvenci?

Co přesně vám tedy měřič výkonu poskytne, co monitor srdečního tepu nedokáže? No, za prvé, je tu konzistence. James Gullen, hlavní trenér společnosti Go Faster Coaching (gofastercoaching.co.uk), vysvětluje: „Srdeční frekvence může být ovlivněna mnoha dalšími faktory – například pokud jste nemocní nebo unavení – ale síla je neměnná.“

A podle Dana Fleemana, ředitele Dig Deep Coaching (digdeepcoaching.com), pokud používáte pouze srdeční frekvenci, je nemožné provádět intervalový trénink přesně kvůli prodlevě, zatímco vaše srdeční frekvence stoupá na požadovanou úroveň a návrat do klidového stavu. „Používat tepovou frekvenci pro časovku není tak špatné, protože je to neustálé úsilí,“říká Fleeman, „ale pro cokoliv, co zahrnuje úsilí o zapnutí/vypnutí, jako jsou intervaly, to není skvělý nástroj.“

Zatím však pásek monitoru srdce nezahazujte do koše, protože mnoho trenérů stále věří, že ve vašem tréninku je pro něj místo.„Je pravda, že měření „vnímané míry námahy“jsou stále cenným nástrojem, zejména ve spojení s měřením srdeční frekvence,“říká Tobias Bremer, klinický ředitel a vedoucí fyzioterapeut na Physio Clinic v Brightonu (physioclinicbrighton.co.uk). Dodává: „Studie provedená University of Florida z roku 2011 zjistila, že nebyl žádný rozdíl ve zlepšení mezi cyklisty používajícími monitory srdečního tepu oproti měřičům výkonu při intervalovém tréninku. Obě skupiny se výrazně zlepšily.‘

Gullen nicméně tvrdí, že použití vašeho výstupního výkonu k měření zlepšení výkonu je mnohem spolehlivější než srdeční frekvence: „Pokud v červnu vydáváte více wattů než v lednu, víte, že je to proto, že silnější, ale pokud se spoléháte na tepovou frekvenci v průběhu času, proměnné, které se podílejí na zjišťování, proč je vaše HR zvýšená nebo nižší, z něj dělají nespolehlivý způsob, jak měřit jakékoli zvýšení výkonu v reálném světě.“Dodává, že údaje o výkonu to usnadňují abyste se porovnali se svými kamarády (nebo soupeři) a navrhli: „Pokud má váš partner 90 kg a vy jen 60 kg, možná nedosáhnete stejných čísel na svém absolutním výkonu, ale pokud použijete svůj poměr výkonu k hmotnosti, můžete sledovat, jak se srovnáváte.'

Měřič výkonu Garmin Vector
Měřič výkonu Garmin Vector

„Jsem tu, abych odečetl měřidlo“

Je tedy jasné, že měřiče výkonu mají své výhody. Není jasné, jak tyto výhody maximálně využít, abyste se stali silnějším jezdcem. Fleeman varuje: „Znám pár lidí, kteří utratili více než 2 000 liber za SRM a používají ho jen k jízdě. V podstatě to, co si koupili, je opravdu drahý rychloměr.‘Jinými slovy, investovat do měřiče výkonu se vyplatí pouze tehdy, pokud víte, jak číst údaje, které poskytuje.

Pro profesionály je to v pořádku: nepotřebují vědět, jak používat své drahé zařízení na měření energie, protože většina týmů poskytuje trenérský personál. Nastavují tréninkový plán a monitorují data jezdců online pomocí webových stránek, jako je Training Peaks. „Týmy jako Sky si vedou tak dobře, protože se mohou podívat na čísla svých jezdců a v podstatě vědí, jak si jejich jezdci povedou v určitých závodech, pokud zasáhnou ty správné watty,“říká Gullen. Nicméně, my smrtelníci, pokud neplatíme za koučování, tento luxus mít nebudeme. Je tedy důležité, abyste se naučili analyzovat svá data, abyste ze svého školení vytěžili maximum.

‚Nezáleží na tom, jaké webové stránky používáte k ukládání svých jízd,‘říká Gullen. „Dokonce můžete použít Strava (strava.com), abyste viděli, jaké watty vyděláváte v každém segmentu, a porovnali stejné jízdy v průběhu času. Ještě lepší je, když máte přístup k Training Peaks (trainingpeaks.com), protože tam můžete vidět své vrcholy výkonu po dobu pěti sekund, 10 sekund, pět minut a tak dále. To je opravdu užitečné pro analýzu intervalových relací.’

Fleeman by vás odkázal na knihu (pamatujete si je?) s názvem Training And Racing With A Power Meter. Napsal Hunter Allen a položil základy pro metriky používané Training Peaks, jako je tréninkové skóre stresu (TSS) a faktor intenzity (IF). „Pomocí těchto měření získáte způsob, jak kvantifikovat zátěž vašeho tréninku,“říká. „Můžete také použít graf řízení výkonu webu, který vykresluje vaše TSS v průběhu času a vykresluje graf. Z toho můžete cvičit, když jste unavení, nebo jak se dostat na vrchol akce.’

Údaje z měřiče výkonu mohou být přínosem pro vaši jízdu i jinými odlišnými způsoby. „Měřič výkonu může pomoci odhalit silné a slabé stránky vaší fyziologie a nastavení kola,“říká Bremer. „Například můžete pracovat nejúčinněji při kadenci 98 při generování 220 wattů namísto nižší kadence produkující stejný výstupní výkon. Triangulace naměřených hodnot srdeční frekvence, kadence a výkonu vám to pomůže zjistit a můžete odpovídajícím způsobem změnit převod, abyste se stali efektivnějšími jezdci.“To může znamenat prohrabovat se spoustou čísel a dělat obtížné součty, ale odměnou bude hladší a rychlejší jízda může stát za tu námahu.

Power Tap Wheel Hub Měřič výkonu
Power Tap Wheel Hub Měřič výkonu

Ať vám to funguje

Abyste mohli těžit z měřiče výkonu, nemusíte ani dosahovat velkých čísel profesionálních jezdců.„Nezáleží na tom, jestli neumíš dělat stejné watty jako Fabian Cancellara; sledování vaší síly v průběhu času a práce na ní přinese zlepšení,“říká Gullen. „I když to pomáhá, pokud skutečně trénujete na konkrétní disciplínu nebo událost,“dodává.

Většině sportovních jezdců Fleeman doporučuje, bez ohledu na to, jak kopcovité jsou vaše místní silnice, měli byste svá stoupání kombinovat. „Obvykle jdu na pár hodin ven a snažím se udělat kombinovanou hodinu lezení; nejlepší je to udělat v zóně 4 (viz plán tréninku Pro Power na protější straně) nebo o něco výše,“radí. „Nebo pokud poblíž nemáte žádné stoupání, vykonejte pět nebo 10 minut úsilí ve větším zařízení, abyste stále mohli dostat svou sílu do zóny 4. Je to stejně užitečné pro replikaci síly, kterou budete potřebovat pro velké výstupy. '

Závodníci se mezitím mohou po skončení závodu podívat na své údaje o výkonu a najít oblasti, na kterých potřebují zapracovat. „Můžete analyzovat místa, kde děláte velkou sílu, a zjistit, zda to bylo proto, že jste byli ve větru, nebo i když vám drhly brzdy!“říká Fleeman. A na časovky? Gullen dodává: ‚Můžete použít svůj displej průměrného výkonu k měření druhu wattů, které chcete generovat, abyste měli jistotu, že po pěti minutách nefouknete.‘

Jaká je velká zpráva?

Jedním z nejzajímavějších pokroků v cyklistice v posledních letech je zvýšená dostupnost měřičů výkonu, díky nimž je vlastnictví pevně v dosahu rekreačního jezdce nebo klubového závodníka. „Nyní jsou na místě, kde vás měřič výkonu bude stát přibližně stejně jako sada kol, kde před několika lety stála cena nového kola,“říká Gullen.

Dan Fleeman dodává: „Nenákladnější měřiče, jako je klika Stages, která pouze měří výkon levé nohy, zatímco výkon odhadují pouze na základě jedné nohy, nutí všechny ostatní snížit ceny.“To musí být dobrou zprávou pro spotřebitele, pokud jsou levnější modely stále přesné a spolehlivé, že? „Levnější měřiče výkonu jsou naprosto v pořádku,“říká Fleeman.‚Nejdůležitější je, abyste pokaždé používali stejný nástroj, abyste získali konzistentní data.‘

Nebezpečí je, že se v těchto věcech můžete stát tak trochu Davem Brailsfordem a Fleeman je první, kdo poukazuje na to, že je snadné být posedlý daty. ‚Někteří lidé za mnou přijdou a řeknou ‚Dělám tu nebo tu sílu‘, na což já odpovím: ‚Ano, ale v závodech klesáš!‘Je to nástroj pro měření vašeho progrese a výkonu, není příliš užitečné jít ven a neustále se pokoušet rozbít svůj špičkový výkon.“Pokud je vaším cílem závodění, nabízí tuto radu: „Pokud chcete vyhrát závod, často vyhrává ten, kdo šlape nejméně, takže trefit velké watty je méně důležité. Podívejte se na Christiana Vande Veldeho na Tour de France… V roce 2008, když skončil čtvrtý, jeho údaje ukázaly, že každý den měl dvě hodiny, kdy nešlapal. Nebyl to nejsilnější chlap v závodě, ale v posledním týdnu měl výhodu.‘

Stages Crank Power Meter
Stages Crank Power Meter

Poslední úvaha o výhodách měření výkonu od fyzioterapeuta Tobiase Bremera: „Někdy jsem používal měřiče výkonu, abych zabránil zranění nebo zvládnul onemocnění kolen, kyčlí a zad nastavením maximálního výkonu pod práh bolesti jezdce. ' Takže používání měřiče výkonu znamená, že můžete pokračovat v jízdě, zatímco dokončíte rehabilitační program? ‚Ano, obvykle s vyšší kadencí, ale s nižším výkonem.‘To v konečném důsledku znamená méně prostojů a rychlejší návrat do plné síly. Jedna věc je jistá – příští rok tentokrát přibudou tisíce jezdců s měřiči výkonu, takže ať už jste závodník nebo vychloubač café-stop wattů, vaše konkurence bude ještě těžší.

Doporučuje: