Hledejte skutečnou cestu k tomu, abyste se stali mistrem online sledování jízd s naším průvodcem, jak využívat výhod Strava
'Když spadne strom a nikdo není poblíž, aby to slyšel, dělá to hluk?' Moudří muži a ženy o této otázce diskutovali roky. A pro moderního cyklistu tento hlavolam dostal nový kabát: ‚Pokud jste se jeli svézt, ale nezaznamenali jste to na Stravě, skutečně se to stalo?‘
Vskutku, Strava's se pro moderního cyklistu stává téměř stejně nezbytným jako jejich kolo. Jak tedy můžete z této úžasné digitální věcičky vytěžit maximum? Krokem doprava tímto způsobem zjistíte…
V roce 2009 se zrodila Strava a cyklistika se navždy změnila. Od té doby se stal celosvětově nejoblíbenějším online atletickým trackerem a miliony cyklistů se zapojily do zábavy.
Jenom v roce 2015 bylo nahráno kolem 116 milionů jízd, což znamená celosvětově více než 4 100 milionů kilometrů.
Ale zatímco většina cyklistů zná webovou stránku a aplikaci pro chytré telefony, která sleduje vaše jízdy a postaví vás proti soupeřům, rozdává trofeje a odznaky, jen málokdo zná její další zázraky, které vám mohou pomoci s téměř každým aspektem vašeho ježdění.
Vytváření tras
Tvůrce tras
Plánování nové trasy může být někdy trochu skličující. Všichni jsme to zažili, když máme hodinu před novou jízdou, abychom zjistili, že se na M25 škrábeme na hlavě, jak jsme tam skončili.
S Strava’s Route Builder můžete nejen formulovat trasu, ale také ji vyladit k dokonalosti. Jak? Po naplánování trasy a nastavení ujetých kilometrů stačí kliknout na „Použít popularitu“a umožníte Stravě upravit vaši trasu tak, aby zahrnovala nejpoužívanější úseky silnic v blízkosti vaší plánované trasy.
Toto jsou silnice, které místní cyklisté velmi milují, ať už kvůli lezecké výzvě, scenérii nebo jen skutečnosti, že jsou bezpečné.
Ve spojení s volbou najít nejplošší možnou možnost (stačí přepnout přepínač ‚Minimální převýšení‘) si můžete vytvořit dokonalou trasu, aniž byste danou oblast kdy navštívili.
Strava Global Heatmap
Pro ještě větší úroveň náhledu a plánování můžete také aktivovat Strava’s Global Heatmap.
Toto překrývá svět v barvách od světle modré po tmavě červenou, což naznačuje, které silnice jsou nejméně navštěvované (světle modrá) a které jsou nejoblíbenější (tmavě červená), což vám umožňuje snadno vizuálně porozumět jízdě který vám nejlépe vyhovuje.
Je to skvělé nejen pro hledání nových tras doma, ale i v zahraničí. Takže až budete příště na dovolené, otevřete si aplikaci Strava a projděte si Global Heatmap, abyste viděli, jaké jsou nejoblíbenější segmenty v oblasti kolem vašeho pobytu, než vyjedete.
Místní
Vytváření vlastní trasy může být zábava, ale pokud se tam raději jen tak projedete, Strava vám pomůže.
Pomocí záložky „Místní“webu můžete najít „oblíbené“trasy, které byly sestaveny pomocí dat z každé jednotlivé jízdy.
Tyto jsou poté pečlivě vybrány zaměstnanci aplikace, aby nabízely širokou škálu tras.
Od jednoduchých 10 mil vyhlídkových jízd po městě až po 100 mil dlouhou cestu za tvrdým utrpením, Local má od všeho trochu, kde najdete města po celém světě.
Tohle nejsou jen skvělé jízdy, ale totální události. Díky zabudovaným zastávkám v kavárnách a možnostem fotografování můžete posoudit, kde se zastavit a dát si zasloužené espresso.
S novými trasami, které se pravidelně přidávají, by mělo být něco pro každého, ale pokud zjistíte, že tu pro vás opravdu nic není, můžete si vytvořit vlastní.
Pomocí Stravy se zdokonalíte
Tréninkové plány
I když vám Strava může pomoci zbavit se váhy vašich ramen díky jízdě bez stresu, může vám také pomoci shodit pár kilo z oblasti kolem pasu.
Skvělý způsob, jak toho dosáhnout, je použít funkci tréninkových plánů. Bezplatná služba Strava je skvělá, ale jakmile s ní přejdete na Premium (stojí jen 3,99 GBP měsíčně), otevře se vám celá řada různých možností, a pokud jde o vaši kondici, může to znamenat pomoc se vším, od zvýšení vašeho lezení. vytrvalost ke zlepšení vašeho VO2 max nebo laktátového prahu.
Opravdu skvělou vlastností těchto je, že si můžete upravit tréninkový plán podle objemu jízdy, který během týdne zvládnete.
Pro většinu z nás hraje velkou roli při určování toho, kdy budeme jezdit, práce, takže i když jezdíte jen čtyři hodiny týdně, Strava přizpůsobí váš plán – i když je nepříznivé počasí.
Vidíte, že digitální těžké váhy se spojily se společností Carmichael Training Systems (CTS), aby uživatelům Strava Premium poskytly výběr tréninkových videí, která lze použít v interiéru kdykoli během roku.
A pokud vás tato videa dostatečně nepotrestají, nebojte se, existuje také možnost odkazovat na vaše vlastní videa Sufferfest, pokud opravdu chcete položit kladivo.
Kondice a svěžest
Zločin, kterým se mnozí cyklisté provinili, je nedopřát svému tělu tu správnou dávku odpočinku.
'Pokud si nenaplánujete dostatečnou regeneraci,' řekl nám British Cycling, 'přestanete dělat pokroky, ztratíte motivaci, riskujete rozvoj syndromu přetrénování a možná se vystavíte zvýšenému riziku zranění nebo nemoci.'
A přesto tolik z nás cyklistů trápí svá těla, až se cítíme více propíchnutí než napumpovaní. Jedním ze způsobů, jak se tomu vyhnout, je použít prémiový nástroj Strava s názvem Fitness a čerstvost.
Tento nástroj, který se používá ve spojení s monitorem srdečního tepu nebo měřičem výkonu, vypočítá vaši kondici a úroveň únavy, aby vám poskytl skvělý údaj o tom, kdy byste měli kolo vynechat nebo kdy je v pořádku orat.
‚Modelujeme to stejným způsobem jako naše ostatní fitness nástroje,‘řekl nám Strava boffin, který obtěžoval schránku, ‚ale v kratším časovém měřítku.
'Uvidíte, že se skóre rychle zvýší po několika náročných dnech, ale také rychle klesne, když si vezmete pár dní volna.‘
A tím to nekončí. Strava se také snaží kvantifikovat (a tedy zlepšit vaši) „formu“pomocí údajů o vaší kondici.
„Být ve formě se děje, když jste velmi fit, ale nejste unavení. Modelujeme to jako rozdíl mezi vaším skóre kondice a skóre únavy, “prozradil chlapík ze schránky.
I když to není nejpřesnější znázornění, je to skvělý ukazatel pro ty z nás, kteří možná potřebují trochu pomoci, když si řekneme, jestli cvičíme zdravě nebo to přeháníme.
Křivka výkonu
Jedním z nezbytných doplňků každého vážného moderního cyklisty je měřič výkonu, ale tato šikovná zařízení jsou užitečná pouze tehdy, pokud umíte efektivně využívat data, která poskytují.
Což Strava (překvapení, překvapení) dělá. Jeho nástroj „Power Curve“bere všechna vaše data z každé jízdy, kterou jste provedli pomocí měřiče výkonu, a sestavuje je do grafu zobrazujícího váš průměrný výkon.
Skutečným trikem za používáním měřičů výkonu je porozumět různým tréninkovým zónám.
V rozsahu od aktivního zotavení (zóna 1) až po anaerobní kapacitu (zóna 6), váš výkon ve wattech vám může pomoci určit a zaměřit se na konkrétní tréninkové plány a cíle.
Předtím, než se pustíte přímo do pátrání po důvodech a důvodech těchto úrovní, musíte však najít svůj funkční prahový výkon (FTP) – to je množství energie, které můžete vydat po delší dobu, obvykle 20, 40 nebo 60 minut.
Power Curve společnosti Strava bere všechna tato data a formuluje váš průměr FTP, což znamená, že pokud nemáte 20minutový úsek nepřerušované silnice nebo nechcete být celý den na turbo trenažéru, stále můžete zjistit svůj FTP.
Pomocí tohoto obrázku můžete vytvořit pevný plán.
Strava metro
Strava však není jen o jezdcích, kteří studují svá vlastní data nebo je porovnávají s ostatními jezdci.
Vaše data spolu se všemi ostatními, kdo využívají služby Strava, mohou být skutečně použita k utváření budoucnosti cyklistické infrastruktury planety, a to díky funkci Strava Metro, která využívá data shromážděná od jezdců z celého světa.
Podle Stravy „Metro anonymizuje a agreguje tato data a poté spolupracuje se skupinami městského plánování za účelem zlepšení infrastruktury pro cyklisty a chodce.“
Například v Glasgow pomohlo Strava Metro prokázat potřebu nové infrastruktury na ulici, o které se mnoho úředníků domnívalo, že na kole nejezdí.
Státní úředníci v australském Queenslandu mezitím použili data ze Stravy ke kvantifikaci, jak nová cyklostezka ovlivnila používání jízdních kol a chování cyklistů.
V americkém státě Oregon použilo místní ministerstvo cestování data k rozhodnutí, kam umístit počítadla kol, ak úpravě předchozích počítadel, aby mohly zachytit více údajů o cyklistickém chování státu.
Zaznamenání vašich jízd tedy není jen o tom, ukázat svým kamarádům, kdo je nejlepší pes, ale také připravit cestu britské cyklistické revoluci – tak vyrazte a projeďte se!
Sociální sítě
Strava není jen místo, kde mohou soutěžit přátelé. Také boří bariéru mezi profesionálními jezdci a jejich fanoušky, protože hlavní hvězdy jako Alex Dowsett, Andre Greipel a Thibaut Pinot jsou nadšenými uživateli Stravy.
Jeho univerzální přitažlivost nevykazuje žádné známky poklesu, protože se přihlásilo více jezdců než kdy předtím. Ve skutečnosti bylo v roce 2015 každou sekundu nahráno do sítě 5,3 aktivit Strava! To je (rychlá matematika) přes 167 milionů ročně!
To, co bylo kdysi považováno za hromadiče dat, se z toho, co začalo jako skromná aplikace, vyvinulo plnohodnotné monstrum na sociálních sítích, které si vydobylo své místo, kde mohou jezdci plně komunikovat.
Stejně jako u jiných gigantů sociálních médií, jako je Facebook a Twitter, můžete lidi označit v komentářích, pokud s nimi chcete sdílet konkrétní jízdu, pouhým zadáním symbolu „@“před jejich jménem, abyste je zmínili v sekci komentářů.
Což je mnohem snazší, než je otravovat textem, abychom vám dali těžce vydělanou slávu!
Soupiska
Samozřejmě, že hlavním tahákem Stravy jsou práva na vychloubání, která přicházejí s vyděláváním časů King of the Mountain a lámáním rekordů ve vašich oblíbených segmentech, ale věděli jste, že můžete udělat ještě jeden krok?
Roster je nástroj prémiových služeb, který vám umožňuje porovnávat segmenty a rozdělovat vaše nejlepší úsilí proti jiným předchozím snahám i proti soupeřům.
Obsahuje nesčetné množství grafů a analýz, takže můžete vidět, kdy jste zrychlili k vítězství nebo kde byste se možná potřebovali zlepšit.
Toto je úroveň detailů, která není navržena pouze tak, aby potěšila vaši typickou cyklistickou bundu, ale poskytuje každému z nás typ dat, který poskytuje profesionálům – často za vysoké náklady – ve snaze pomoci jim oholit se sekundy z doby, která překonala svět.
Což je tak trochu úžasné, když o tom přemýšlíte.
Flyby
Strava má také docela cool nástroj nazvaný Flyby, který překryje jízdy ostatních registrovaných Strava cyklistů přes tu vaši.
Nástroj zobrazuje nadmořskou výšku, časovou korelaci (čas dopředu nebo dozadu) a také prostorovou a vzdálenostní korelaci.
Díky možnosti přehrávání můžete také přesně vidět, kdy někdo vypadl z balení nebo projel kolem vás.
Skvělé tedy pro zjištění, zda to rozmazané kolo, které vás právě prohnalo, byl skutečně Dowsett nebo Greipel, který se rychle točil v neděli ráno.
