Dvojnásobný šampion Tour de France je zběhlý ve všem, od hor po TT. Zde je to, co se od něj můžeme naučit…
Věřte tomu nebo ne, Chris Froome se poprvé objevil na Tour de France v roce 2008. Poté, co se teprve stal profesionálem ve věku 22 let, jezdil za tým Barloworld po boku mladého Brita Gerainta Thomase, kterému bylo 21 let. Ale Froome už upoutal pozornost sira Davea Brailsforda, když závodil za Jižní Afriku na Hrách Commonwe althu v roce 2006, a bystrý šéf britské cyklistiky ho chtěl přihlásit, když v roce 2010 sestavoval svůj první tým Team Sky.
Až v roce 2011 se Froome dostal do pozornosti veřejnosti, když jel jako domácí jezdec Brada Wigginse na Vueltě a nezapomenutelně vyhrál 17. etapu v epickém souboji na vrcholku hor se Španělem Juanem-Jose Cobo, předtím, než pomohl Wiggovi získat celkové vítězství na Tour v roce 2012 a poté sám dvakrát vyhrál vytoužený Maillot Jaune. Zde je důvod, proč je letos ve Francii opět jedním z favoritů…
Duševní statečnost
Co? Froome občas trpěl příšerným zacházením ze strany diváků, v minulosti na něj házeli týrání a moč, a přitom se musel soustředit na vlastní jízdu – a jeho soupeři. „Většinu času na tebe tvé tělo křičí a říká ti: „Musíš zpomalit, touhle rychlostí nemůžeš pokračovat,“‘od té doby odhalil. ‚Musíte se naučit ignorovat tyto signály a prosadit se přes tu bariéru bolesti a zůstat soustředění na to, čeho se snažíte dosáhnout.‘
Jak? Prostřednictvím meditace, vizualizace a pozitivního sebemluvy je možné tyto mentální bariéry překonat. Mnoha sportovním hvězdám umožňuje silný mentální rozhled posouvat své tělo za jeho hranice. Pomáhá jim také soustředit se v dobách volatility. Motivační guru British Cycling Dr Peter Hall říká: „Je mnohem snazší podat výkon, když jsou vaše emoce na palubě a skutečně pracují pro vás.'
Jezdit s přáteli
Co? Froomey vždy rychle chválí kolegu Richieho Porteho. „Richie je blízký přítel, byl velkou součástí mých úspěchů za posledních několik let,“vysvětlil Froome. „Naše přátelství se v průběhu let rozrostlo a opravdu pomáhá, když jste na cestě pod tlakem. Richie a já budeme přesně vědět, na co myslíme.‘Tato úroveň spojení pomohla Froomovi vyhrát dvě Grand Tour za tři roky.
Jak? Studie vědců z University of Alberta v Kanadě v roce 2007 zjistila, že důvěra člověka ve vlastní schopnosti úzce souvisí s tím, jak je šťastný a spokojený. se svými přátelstvími. Jednoduše řečeno, čím více budete jezdit s kamarády, tím jistější budete na kole. Sólové jízdy jsou stále dobré, ale občasné ježdění s kamarády vás rozveselí a uvidíte, jak vaše sebevědomí v sedle rozkvete.
Lezte jako král
Co? Jméno Chrise Frooma se stalo synonymem pro lezení. Obě jeho vítězství na Tour de France jsou dána jeho zdatností v horách. Ve skutečnosti se loni stal prvním mužem od Eddyho Merckxe v roce 1970, který vyhrál jak žlutý trikot celkové klasifikace, tak puntíkovaný dres jako King of the Mountains. Velký pes týmu Sky Sir Dave Brailsford ví, že pokud chcete výsledky, musíte se prosadit. „Lezení je bolestivá věc a je to všechno o tom dostat své tělo na hranici námahy a utrpení,“řekl.
Jak? Froomey je ztělesněním obětavosti. Bez ohledu na koláče se Froome s výškou 1,86 m (6 stop 1 palec) snížil na nepatrných 67,5 kg (10. 9 lb). „Základem je mít správnou tělesnou hmotnost. Pokud nosíte pět kilo navíc, je to obrovské. Pokud dokážete shodit kilo, ucítíte obrovský rozdíl,“prozradil nedávno. Dieta není žádná legrace, ale jak řekl ten muž, pokud dokážete shodit kilo, vaše svaly vám za to poděkují, když vás vyženou do toho mamutího stoupání.
Kadence
Co? Froome je mistr lezení s vysokou kadenci. Zařazením nižšího převodového stupně a rychlejším otáčením je Brit schopen jet rychleji a déle do velkých hor. Hvězda týmu GB Ed Clancy vysvětluje: „Pokud šlapete rychle, naučíte se, jak uvolnit sílu v celém rozsahu 360 stupňů. Je to jako s otáčkami auta – pokud chcete jet rychleji, musíte vytočit motor.‘
Jak? Pomocí snímače kadence se můžete naučit šlapat rychleji – dobrým standardem je 90 otáček za minutu (ot./min). Pomáhá intervalový trénink – zkuste jednu minutu při 90 otáčkách za minutu a poté jednu minutu při 110 otáčkách za minutu. Toto střídejte 10krát, odpočiňte si, pak to zopakujte a zvyšujte otáčky. Jakmile se budete cítit pohodlně, můžete procházet převody a budovat sílu při šlapání.
Postoj
Co? Pro mnohé není postoj Chrise Frooma na kole vrcholem formy, pokud jde o ježdění. Jeho styl „kudlanky“mu však funguje dobře – vždyť na cestě ke dvěma korunám Tour de France vyhrál pět etap. I když nedoporučujeme ohýbat záda a máchat lokty, Froome našel něco, co mu umožňuje dostat ze svého těla maximum. „Mám velmi zakulacenou horní část zad a zjišťuji, že můj krk je unavený. Zjistil jsem, že se mi lépe dýchá, mohu získat více kyslíku, když mám hlavu níže,‘prozradil.
Jak? Froomovo držení těla není něco, co by se dalo napodobit – ačkoli to u něj funguje s velkým efektem, neznamená to nutně, že by to fungovalo u každého. Místo kopírování Frooma si zarezervujte cyklistickou kondici, abyste se na kole dostali do správné formy. To umožní přirozené a zdravé držení těla. Můžete také pracovat na své formě a držení těla pomocí jógy, abyste zvýšili proudění vzduchu a sílu jádra. Odborník na jógu Nikita Akilapa řekl Cyclist, že výuka jógy „se zaměřuje na inteligentní vyrovnání, práci s dechem a všímavé vnímání těla“, posiluje vaše dýchací cesty a dostává všechen důležitý kyslík do vašich svalů.
Získejte sílu
Co? Zatímco sir Chris Hoy spoléhá na svá obrovská stehna, aby generoval krátké, intenzivní výbuchy velmi vysoké síly, aby vyhrál sprint, Froome lehký jako pírko je všechno o trvalém úsilí. Po loňském Tour odhalil nezávislý fyziologický test, že Froome má špičkový výkon 525 wattů s funkčním prahem 419 wattů. To ho řadí mezi takové, jako je Wiggo, který na své cestě za zlatem v olympijské časovce v roce 2012 zaznamenal 482 wattů. Tato schopnost udržet si vysokou úroveň výkonu tak dlouho je důvodem, proč Froome dokáže tak dobře fungovat jak v horách, tak v časovkách.
Jak? Účastí v testu funkčního prahového výkonu (FTP) můžete zjistit, jaký je váš maximální výstupní výkon za dlouhou dobu. Můžete to udělat buď pomocí vlastního měřiče výkonu, pokud jej máte, nebo přihlášením do třídy Sufferfest (viz thesufferfest.com). Jakmile to budete vědět, můžete sestavit tréninky navržené tak, aby to zlepšily. Nejlepším způsobem je trénovat pomocí prahu sweet-spot. To je, když pracujete na 80 až 90 % svého maximálního výkonu. Udělejte 3 x 8 minut úsilí na této úrovni se čtyřmi minutami snadného otáčení, abyste mohli začít.
