Pokud máte v životě jen určitý počet tepů, spotřebuje je intenzivní cvičení rychleji?
Existuje teorie, že všichni máme za život omezený počet tepů a že jakmile se přes všechny propracujeme – ať to bude trvat jakkoli dlouho – je to ono, jsme mrtví.
Totéž údajně platí pro zvířata, takže malá zvířata s vysokou srdeční frekvencí a rychlým metabolismem mají kratší životnost než velká zvířata, jejichž srdce bije pomaleji.
Některé zdroje naznačují, že většina zvířat má životnost asi miliardu srdečních tepů, zatímco my lidé můžeme očekávat, že budou mít téměř dvě miliardy. Říká se, že existují výjimky z tohoto pravidla a spousta lidí, kteří tuší, že teorie je na prvním místě bunkum.
Když Cyclist předloží tento pojem kardiologovi a cyklistovi André La Gerche, není tak rychlý, aby to zavrhl, jak jsme možná tušili: „Představa definovaného počtu srdečních tepů je zjevně zjednodušující,“říká.
‘Ale jako široký koncept pro pochopení přetrénování a potenciálních rizik sportu na vysoké úrovni je to zajímavý bod k diskusi.‘
Tak o tom pojďme diskutovat. Jako čtenář Cyklisty je velká šance, že strávíte značnou část času šlapáním na kole, a když to uděláte, vaše tepová frekvence vystřelí nahoru.
Podle teorie konečných tepů to zkracuje váš život. Což vyvolává otázku: nebylo by lepší nechat kolo v kůlně a rozvalit se na pohovce?
Není to tak jednoduché. La Gerche nabízí příklad rekreačního jezdce, který může trénovat dvě hodiny při průměrné tepové frekvenci 150 tepů za minutu (bpm). To je 18 000 úderů během 120 minut.
Za stejnou dobu bude necvičící, odpočívající dospělý průměrně 80 tepů za minutu, což dává dohromady 9 600 tepů za dvě hodiny – o 8 400 tepů méně než cvičící jezdec.
Možná si myslíte, že tím debata končí, ale není. „Po dalších 22 hodin dne může jezdec vykazovat průměrnou tepovou frekvenci asi o 30 tepů za minutu nižší,“pokračuje La Gerche.
‘To je o 39 600 tepů méně za 22 hodin, takže čistý celkový součet cvičícího jezdce je každý den o 31 200 tepů nižší.‘
Pro a proti
S pravidelným cvičením je samozřejmě spojeno mnoho dalších zdravotních výhod, včetně nižší pravděpodobnosti onemocnění srdečních cév, rakoviny, srdečního infarktu a cukrovky.
Co takhle porovnat profil srdečního tepu rekreačního jezdce nebo vážného amatérského cyklistu s profíkem, který by mohl závodit 100 dní v roce a najet v oblasti 14 000 km – navrch 15 000–20 000 km za rok na školení?
Tlačí ti kluci tak tvrdě, tak často, že závodí do brzkého hrobu?
Vezměme si jako příklad Tour de France. V průměru budou jezdci závodit čtyři až šest hodin v 21 etapách, během kterých bude jejich průměrná tepová frekvence kolem 150 tepů za minutu.
Musíme také vzít v úvahu několik hodin po každé fázi, které bude trvat, než se jejich srdeční frekvence vrátí na výchozí hodnotu.
‘To se rovná něčemu jako 30 000 „extra“úderů, které se používají nad normu každý den,“říká La Gerche.
'I když vezmeme v úvahu 8 až 10 hodin každý den, kdy jejich srdeční frekvence klesne na klidovou frekvenci, jejich srdce stále bije asi 20 000krát více než u dospělého necvičícího, který celý den odpočívá a noc.'
Dovedeme věci do extrémů, kdyby jezdec dokončil 52týdenní Grand Tour, jeho srdce by bylo tak vyčerpané, že by se kvůli zdravotním důsledkům v mladém věku kývl. Zjevně tomu tak není.
„Víme, že elitní jezdci skutečně tráví většinu 24 hodin každého dne odpočinkem,“říká David James, profesor fyziologie cvičení na University of Gloucestershire.
A když jezdci odpočívají, odpočívají, mnozí dokonce odmítají sedět, když by mohli lhát, s téměř militantní ochranou zásob energie. Víme také, že klidová srdeční frekvence může dosáhnout velmi nízkých hodnot, nejznámějším příkladem je 28 tepů za minutu Miguela Induraina.
Výzkum provedený Pařížským kardiovaskulárním centrem změřil dlouhověkost francouzských jezdců – celkem 786 – kteří absolvovali alespoň jednu Tour de France v letech 1947 až 2003.
Výsledky ukázaly, že jezdci Tour žili v průměru o 6,3 roku déle, než je celostátní průměr, s o třetinu méně úmrtí na kardiovaskulární příčiny – a to navzdory prevalenci amfetaminů, anabolických steroidů, lidského růstového hormonu, EPO a různé jiné farmakologické směsi, které si jezdci dopřávali od 50. do 21. století.
Zdá se, že srdcem profesionála je orgán s dlouhou životností a důvodem je něco, čemu se říká zdvihový objem. Dovolte nám vysvětlit…
Větší je lepší
Srdce průměrného člověka má velikost pěsti a váží asi 300 g, zatímco dobří rekreační cyklisté, kteří léta pravidelně a postupně trénují, mohou mít srdce vážící dvakrát tolik.
Pokud závodíte na Tour, toto číslo může dosahovat až 1 kg.
‚Částečně za to může ztluštění zdí,‘říká La Gerche, ‚ale především zvětšování velikosti komor, které vybuchují jako balón.‘
To je důležité, protože velikost komory ovlivňuje tepový objem, což je objem krve pumpované ze srdce při každém úderu. Během cvičení vaše srdce pumpuje krev se 70% účinností.
Srdce rekreačního cyklisty pojme přibližně 250 ml krve, což znamená vypumpování přibližně 175 ml krve při každém úderu.
Komory profesionálních cyklistů se mohou naplnit přibližně 400 ml krve, což znamená, že při každém úderu se vypumpuje 280 ml krve.
Použijte tento rozdíl na srdeční výdej – množství krve vypumpované každou minutu – a uvidíte, proč zdravý jedinec potřebuje méně tepů pro větší pracovní zátěž.
Řekněme například, že profesionální a rekreační jezdec jede na kole rychlostí 140 úderů za minutu. Srdeční výdej pro profesionála je 39, 200 ml nebo 39,2 litrů krve každou minutu; rekreační jezdec přijde s 24,5 litry krve každou minutu.
To je důvod, proč je tep elitního jezdce při odpočinku nižší než u rekreačního jezdce – například 28 oproti 60 – a výrazně nižší než u sedavého jedince nad 80 let.
To vše naznačuje, že profesionální jezdci mají nejsilnější srdce, a tedy i nejdelší život, ale opět to není
tak jednoduché.
La Gerche říká: ‚Moje podezření z výzkumu, který jsme provedli, je, že srdce je vystaveno největší zátěži během dlouhých jízd s vysokou intenzitou. Udělali jsme ultrazvuk na jezdce po pěti nebo šesti hodinách intenzivní jízdy, včetně mnoha stoupání, a můžete vidět, že srdce je unavené.‘
Přibývá výzkumů, které naznačují, že některé problémy se srdečním rytmem jsou častější u sportovců, kteří intenzivně a intenzivně trénují po dlouhou dobu. Tyto známé arytmie se mohou pohybovat od zcela bezpečných až po život ohrožující.
Kde nás to všechno opouští? „Kdybych byl nucen odpovědět, čí srdce dlouhodobě bije méně, řekl bych, že je to ten, kdo celý život pravidelně jezdí na kole, bez ohledu na intenzitu,“říká James.
La Gerche dodává: ‚Nejlepší způsob, jak využít méně tepů, je cvičit 30–120 minut každý den, přičemž některá sezení zahrnují krátké záchvaty vysoce intenzivního cvičení.‘
Tady to máte: Čtenáři cyklistů by se svým životním stylem pravidelného, ale ne pro-intenzivního ježdění mohli přežít všechny ostatní. Přesto, jak se říká, nezáleží na letech ve vašem životě, ale na životě ve vašich letech.
