Napadlo vás někdy, jak profesionálové rychle zlepšují svou kondici? Cestovali jsme na Mallorcu s Wiggle-High5, abychom to zjistili
Všichni vedeme zaneprázdněné životy, takže když máme čas ponořit se do tréninkového kempu nebo sportovního plánu, má smysl maximalizovat přínos tréninku. To platí zejména, pokud jste se v této sezóně zaměřili na konkrétní událost nebo výzvu, nebo pokud chcete jen shodit, abyste se vešli do svého oblíbeného letního dresu.
Pokud jde o maximální využití krátkých oken, profesionální týmy musí být dobré – ve skutečnosti vítězně dobré. Nemá smysl být nejlépe hodnoceným profesionálním týmem na světě, pokud vaši jezdci nejsou ve formě na závody, jak dobře ví Wiggle-High5. Cyklista odcestoval s týmem na Mallorcu, aby zjistil, jak si profesionálové zlepšují kondici před náročnou sezónou, a okusili život v tréninkovém kempu.
Jak podpořit trénink
Existuje mnoho protichůdných rad ohledně stravování, přibírání na váze a výživy, ale podle výživového poradce společnosti Wiggle-High5 Raphaela Deinharta je jedno zlaté pravidlo, které byste měli mít při jízdě na kole na paměti.
Ať už jste na tréninkovém táboře nebo jen dodržujete plán s několikadenním tréninkem v týdnu, pak je rozhodující, jak natankujete každý trénink.
„Nabíjejte pořádnou dávku paliva, od rána přes den, přes jízdu a poté,“říká Deinhart.
'Pokud to neuděláte a začnete další den s úbytkem sacharidů, pak už to nikdy nedoženete – je to jako sestupná spirála, a proto lidé onemocní nebo se zraní v posledních dnech tábora.'
Výživa začíná snídaní a jezdci Wiggle-High5 na ní nešetří. „Moje rodina se vždy směje velikosti mých snídaní,“říká držitel zlaté medaile z Londýna 2012 Dani King. ‚Mám obrovskou misku ovesné kaše s ovocem nebo sušeným ovocem a ořechy a medem.‘
„Začněte během jízdy čerpat palivo hned od začátku,“říká Deinhart, který doporučuje, abyste při jízdě konzumovali 60–90 g sacharidů za hodinu z různých zdrojů, včetně sportovních nápojů, energetických tyčinek, banánů a gelů. (v bidonu sportovního nápoje nebo jedné energetické tyčinky je asi 40 g). „Neměli byste během jízdy čekat hodinu, než začnete jíst nebo pít palivo. Zvláště během několika dnů jízdy, „
A co víc, je důležité udržovat stálý příjem. „Za každou hodinu, kterou nejíš, nemůžeš vynahradit. Takže pokud první hodinu nic nespotřebujete, pak je to zameškaná hodina tankování,‘varuje Deinhart.
King souhlasí, i když přiznává, že to není vždy snadné. ‚Je pro mě těžké jíst na kole, a to je špatné, protože pak mám tendenci se přejídat – takže se snažím sníst jeden kus jídla za hodinu, ať už je to tyčinka, banán nebo cokoliv jiného.‘
Možná se ptáte, zda profíci preferují přírodní potraviny před těmi sportovními, nebo naopak. „Mezi přírodními potravinami a sportovními potravinami není žádný skutečný rozdíl,“říká švédská národní šampionka silničních závodů Emma Johanssonová. ‚Důležité je, že můžeš jíst, takže si najdi něco, co ti při jízdě nebude vadit.‘
Rozmanitost vám pomůže udržet věci čerstvé, na kole i mimo něj. „Miluji experimentování s recepty,“říká King. ‚Vyrábím proteinové kuličky ve svém Nutribullet [potravinovém mixéru] a dávám tam prášek ze zeleného čaje matcha.‘
Ale není to všechno o jídle. „Pokud ztratíte 2 % své tělesné hmotnosti v tekutinách, dojde k poklesu výkonu o 10 % – je to masivní,“říká Deinhart. Snažte se vypít 500 ml za hodinu. ‚Cokoli méně znamená riziko dehydratace.‘
